Jika Anda cukup beruntung untuk hanya berjalan-jalan ke "kantor" Anda dari kamar tidur Anda setiap pagi untuk setiap bagian dari masa lalu Beberapa tahun yang lalu, gagasan untuk kembali ke perjalanan pagi hari dapat menimbulkan kepanikan bagi siapa saja, orang pagi termasuk.
Apakah Anda sudah kembali ke kantor, bersiap untuk kembali, atau tidak pernah bisa bekerja dari rumah, ada banyak ketidakpastian dan kecemasan seputar pergeseran kembali ke tempat kerja fisik setelah banyak orang Amerika menghabiskan hampir dua tahun bekerja dari jarak jauh karena COVID-19 pandemi. (Menurut MarketWatch, sebanyak 35 persen tenaga kerja Amerika beralih ke bekerja dari rumah pada hari-hari awal pandemi; jumlah itu telah berkurang menjadi sekitar 14 persen.) Dan sementara setiap perubahan dalam rutinitas pasti akan menyebabkan beberapa tingkat stres, pandemi atau tidak, kekhawatiran tentang keselamatan dan kesehatan adalah yang utama untuk banyak.
Mengingat meningkatnya varian COVID-19 dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) yang terus berubah pedoman untuk masker dan tindakan pencegahan COVID-19 lainnya, sulit untuk merasa benar-benar aman, bahkan dengan banyak tindakan pencegahan. Dan, untuk orang-orang dengan anak-anak yang belum dapat divaksinasi, atau yang tinggal dengan seseorang yang kekebalannya terganggu, stres mungkin lebih meningkat.
Jika bos Anda bersikeras agar Anda kembali ke kantor dan Anda masih merasa tidak aman, tips ini dari profesional medis dan terapis dapat membantu Anda menavigasi situasi Anda sendiri dengan lebih jelas dan damai pikiran.
Ketika sampai pada itu, kesehatan Anda adalah hal yang paling penting untuk dipertimbangkan ketika datang ke pandemi. Karena itu, memastikan Anda mengikuti protokol keselamatan yang tepat sangat penting, baik untuk diri sendiri maupun orang lain. Itu termasuk mempraktikkan kebersihan tangan yang baik, menjaga jarak, dan memakai masker. Namun, dengan vaksin yang sekarang tersedia, ada beberapa kebingungan tentang apa yang masih berlaku, dan untuk siapa.
“Rekomendasi CDC terbaru adalah masker untuk dipakai di dalam ruangan, bahkan jika Anda telah divaksinasi penuh, jika Anda berada di area penularan yang substansial atau tinggi,” Dr. Vivek Cherian, seorang dokter penyakit dalam yang berafiliasi dengan University of Maryland Health System, memberi tahu Apartment Therapy. Rekomendasi ini didasarkan pada lonjakan varian Delta.
“Tampaknya untuk sementara tindakan pencegahan keamanan dicabut, terutama jika Anda telah divaksinasi sepenuhnya, tapi— varian Delta cukup menular, dan infeksi terobosan telah terbukti terjadi juga, ”Dr. Cherian menambahkan.
Ketika sampai pada itu, strategi asli yang diterapkan sejak Maret 2020 masih sama efektifnya dengan saat itu. “Ingat, virus ini ditularkan terutama melalui tetesan pernapasan. Strategi mitigasi yang telah dicoba dan benar yang telah kami gunakan selama lebih dari setahun sekarang terus diterapkan,” kata Dr. Cherian. Ini berarti mengenakan masker dan menjaga jarak jika memungkinkan — dan sekarang, dapatkan vaksinnya jika tersedia untuk Anda.
Memastikan tempat kerja Anda adalah juga on-board dengan merawat karyawannya (dan tidak hanya terlibat dalam "teater kebersihan”) akan menjadi penting untuk diperhatikan juga. Penghalang kaca dan pembatas lainnya dapat menawarkan rasa aman yang salah, dan sebenarnya dapat menurunkan kewaspadaan orang dalam hal mengikuti protokol kesehatan yang tepat.
“Menariknya, tidak ada bukti atau bahkan satu studi tunggal yang mendukung bahwa penghalang Plexiglas adalah efektif,” Dr. Cherian menjelaskan, menambahkan bahwa mereka “terus terang hanya berfungsi dalam menciptakan pengertian yang salah tentang keamanan."
Memastikan semua orang di kantor memakai masker, menjaga jarak ruang kerja, dan meningkatkan ventilasi ruangan adalah langkah-langkah yang dapat diambil majikan Anda untuk menjaga semua orang tetap sehat. Majikan Anda mungkin juga meminta bukti vaksinasi kepada orang-orang sebelum mereka diizinkan kembali ke gedung, jadi mintalah kontak sumber daya manusia Anda untuk informasi lebih lanjut tentang langkah-langkah yang diambil perusahaan.
Dalam hal praktik keselamatan yang harus dipatuhi oleh perusahaan Anda, Dr. Cherian merekomendasikan bahwa seseorang dari HR atau manajemen atas secara teratur mengingatkan karyawan tentang gejala COVID-19 dan secara teratur pengujian. “Persyaratan pengujian akan bervariasi dari bisnis ke bisnis karena ada banyak variabel di tempat,” jelasnya. “Variabel termasuk apakah individu divaksinasi atau tidak dan tingkat penularan dan prevalensi di komunitas khusus Anda.”
Namun yang paling penting, kantor Anda harus mendorong pekerja untuk tinggal di rumah jika mereka merasa sakit untuk menghindari kemungkinan menulari orang lain, apakah gejala mereka mengarah pada COVID atau flu biasa. “Anda tidak menjadi pahlawan dengan memaksakan diri dan bekerja, berpotensi mengekspos orang lain di tempat kerja,” kata Dr. Cherian.
Jika Anda merasa khawatir tentang kembali ke tempat kerja, terbuka tentang kekhawatiran Anda. "Bicaralah. Varian Delta telah benar-benar mengubah permainan dalam cara kami merespons pandemi, ”kata Dr. Cherian.
HR profesional merekomendasikan berbicara dengan manajer langsung Anda terlebih dahulu, memberi mereka kesempatan untuk mengatasi masalah Anda dan menjawab pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki tentang segala hal mulai dari protokol keselamatan hingga dukungan bagi karyawan yang gugup untuk kembali ke kantor. Sebelum rapat, siapkan daftar pertanyaan sebelumnya dan uraikan dengan jelas tujuan akhir diskusi sehingga Anda dapat menjaga percakapan tetap produktif.
“Dapatkan tujuan Anda benar-benar ditentukan,” Stephanie Brubaker, seorang master pekerja sosial berlisensi yang berbasis di Ann Arbor, Michigan, merekomendasikan. “Jika tujuan Anda adalah untuk mengubah sesuatu tentang peran Anda, atau bagaimana hal-hal didekati oleh atasan Anda di tempat kerja Anda, mengetahui persis apa yang Anda minta adalah langkah pertama.”
Beberapa perubahan dapat mencakup meminta klien untuk memakai masker atau tidak bertemu dengan klien baru sama sekali jika Anda tidak mengetahui status vaksinasi mereka. Tentu saja, apa yang Anda perlukan untuk merasa aman dan didukung akan didasarkan pada skenario dan lingkungan kerja spesifik Anda.
Jika Anda menjadwalkan pertemuan dengan atasan Anda, dan mereka tidak dapat (atau tidak mau) membantu, itu pertanda Anda sudah waktunya untuk mengalihkan pembicaraan ke departemen SDM Anda.
Anda hidup melalui masa-masa yang tidak pasti, bergejolak, dan beberapa tingkat kecemasan benar-benar normal, mengingat keadaannya. “Kecemasan seringkali sesuai dengan fakta (terutama saat pandemi yang mematikan sebagian besar dunia) sehingga sangat berharga untuk diingatkan. diri kita sendiri bahwa perasaan cemas, bahkan perasaan takut eksistensial yang lebih berat, adalah bagian normal dari menjadi manusia!” Brubaker stres.
Dr Cherian setuju. "Memiliki rasa cemas benar-benar dapat dimengerti dan masuk akal," katanya. “Kita masih berada di tengah pandemi yang telah menewaskan lebih dari setengah juta orang di negara ini, bahkan mungkin seorang teman atau orang yang kita cintai.”
Betapapun kecemasan normal dapat diberikan pada situasi saat ini, ada saatnya ketika pikiran cemas dapat menjadi luar biasa dan membuat Anda merasa beku dan macet. Ini adalah saat strategi koping berguna.
“Ketahui faktor kerentanan Anda,” saran Brubaker. Berhati-hati terhadap rangsangan yang mungkin membuat Anda bersemangat, seperti kopi atau TV yang membuat stres, akan sangat membantu dalam mengurangi perasaan sulit yang Anda alami. “Bukan berarti hal-hal ini [stimulus] selalu tidak sehat, tetapi ketika kita mengatasi kecemasan, ekstra perhatian akan hal itu benar-benar membantu,” kata Brubaker.
Selain itu, menyadari pola pikir yang tidak membantu dapat membantu Anda mulai mengubah rutenya. “Cobalah untuk tidak terlibat dalam siklus berdebat dengan ketakutan Anda sendiri atau mengatakan pada diri sendiri betapa tidak masuk akalnya ketakutan itu,” kata Brubaker. Cobalah untuk menghindari memberikan kekhawatiran terlalu berat; sebagai gantinya, cukup amati kecemasan dan kemudian temukan cara untuk menenangkan diri. Brubaker merekomendasikan pernapasan cepat, menghitung mundur, atau mendengarkan "sesuatu yang menarik tetapi tidak mengganggu" sebagai cara yang baik untuk memulai.
Meskipun tidak tahu apa yang akan terjadi tahun depan, apalagi minggu depan, sehubungan dengan COVID-19, berfokus pada apa yang dapat Anda kendalikan (dan melepaskan apa yang tidak dapat Anda kendalikan) dapat membantu Anda kembali bumi. Jujur dengan diri sendiri, tempat kerja, dan orang yang Anda cintai juga akan membantu dalam menavigasi normal baru ini.