Bahkan jika Resolusi tahun baru bukan milik Anda, Anda mungkin telah menetapkan beberapa tujuan dalam hidup Anda, dari profesional hingga finansial hingga pribadi. Beberapa mungkin berhasil lebih baik daripada yang lain, tetapi Anda harus mencoba melihat tingkat keberhasilan Anda sebelumnya sebagai kesempatan belajar daripada kegagalan. Untuk kesuksesan sejati, yang terbaik adalah fokus pada di mana Anda pernah berada dan di mana Anda ingin berada, kemudian tetapkan tujuan yang realistis dengan rencana kemajuan yang dapat dicapai untuk mewujudkan impian itu.
Jika Anda ingin membuat perubahan dalam hidup Anda, bahkan yang kecil, berikut adalah beberapa tip bermanfaat dari pakar produktivitas dan pelatih kehidupan untuk membantu membuat penetapan tujuan lebih mudah dan lebih produktif.
Seringkali tujuan kita dimulai dari tempat yang negatif, tetapi pelatih kepemimpinan dan penulis Darcy Eikenberg mengatakan membingkai ulang pemikiran ini bisa menjadi titik awal yang bagus. "Otak kita cenderung memikirkan hal-hal negatif dari apa yang telah dibatalkan, jadi kita harus memprogram kecenderungan itu dengan merenungkan semua yang telah kita lakukan di tahun lalu," katanya. Eikenberg merekomendasikan untuk melihat kalender, email, dan daftar tugas tahun sebelumnya dan mencatat di mana Anda menghabiskan sebagian besar waktu dan hal-hal yang Anda banggakan. Ini bisa menjadi kunci untuk memulai tujuan baru atau melanjutkan yang sudah ada. "Menetapkan tujuan untuk melanjutkan dan memperluas di mana Anda telah berhasil memberi tahu otak Anda 'Anda sudah mendapatkan ini' dan membantu Anda tetap di jalur lebih lama."
Alyssa Mairanzo, pemilik dan direktur eksekutif Empower Your Mind Therapy di New York, mengatakan untuk tetap berpegang pada yang telah dicoba metode SMART ketika menetapkan tujuan. Jika Anda tidak terbiasa, SMART adalah akronim untuk spesifik, terukur, dapat ditindaklanjuti, relevan, dan berbasis waktu. “Ini memungkinkan kami energi untuk mencari tahu apa tujuan kami, bagaimana mencapainya, dan bagaimana meluangkan waktu untuk itu dalam jadwal kami tanpa merasa kewalahan,” kata Mairanz.
“Penyebab utama hambatan kami berasal dari perasaan kewalahan ketika kami mulai berpikir tentang penetapan tujuan. Hal ini dapat menyebabkan kecemasan dan stres, yang kemudian bermanifestasi sebagai kurangnya motivasi dan ketidakmampuan untuk bekerja mencari tahu dan mencapai tujuan kami, ”jelas Mairanz. “Pilar penetapan tujuan SMART membantu kita menyusun tujuan kita dengan cara mengevaluasi relevansinya dalam kehidupan kita dan memberi kita langkah untuk mencapainya.” Jika Anda memiliki beberapa tujuan dalam pikiran tetapi tidak yakin bagaimana memulainya, memikirkan pilar-pilar SMART dapat menjadi langkah awal yang baik. melangkah.
Ketika Anda membutuhkan tendangan nyata untuk membuat Anda bergerak pada tujuan atau kebiasaan Anda, pertimbangkan untuk menetapkan beberapa pada saat yang sama untuk mengguncang segalanya. Psikolog forensik Naomi Murphy menyarankan empat sampai enam tujuan kecil sekaligus. “Anda tidak akan mencapai semua ini, tetapi dengan menargetkan tingkat gangguan ini, Anda akan cukup mengubah jadwal harian Anda sehingga Anda tidak jatuh kembali ke kebiasaan buruk Anda,” katanya. “Biasanya lebih mudah untuk memulai kebiasaan baru daripada menghentikan kebiasaan buruk.”
Jika membuat daftar membuat Anda kesal, cobalah sesuatu yang berbeda saat merencanakan tujuan Anda. “Jika Anda tidak menyukai daftar tugas yang terperinci, buatlah sketsa visi sebagai gantinya,” kata pelatih karir David Wiacek. “Ini bisa berupa gambar sederhana di atas serbet, notepad, atau bahkan ponsel Anda. Itu bisa berupa grafik. Formatnya tidak begitu penting — kuncinya di sini adalah membuat visi Anda secara keseluruhan menjadi nyata untuk tugas atau tujuan ini.” Mungkin Anda sedang menggambar ruang kantor impian atau memvisualisasikan liburan yang Anda hemat. Ini sepenuhnya terserah Anda dan kekuatan kreatif Anda.
Setelah Anda memiliki visi yang dibuat sketsa, Wiacek mengatakan untuk menuliskan hanya satu tugas yang dapat membawa Anda sedikit lebih dekat ke visi Anda yang dapat Anda lakukan hari itu. Jika Anda buntu, hubungi teman, mintalah saran dari kolega atau mentor, atau buka Google untuk mendapatkan inspirasi.
Jika Anda melakukannya dengan baik dengan daftar, Murphy menyarankan untuk menuliskan alasan Anda ingin mencapai tujuan Anda, ditambah afirmasi untuk menginspirasi Anda ketika Anda merasa kurang berharap tentang kemajuan Anda. “Tempel ini ke cermin. Saya tahu ini terdengar seperti strategi klise, tetapi ini benar-benar bisa berhasil, ”katanya. “Anda ingin melihat mereka cukup sering untuk membuat perbedaan tetapi tidak terlalu sering sehingga Anda berhenti memperhatikan mereka ada di sana. Baca daftar insentif setiap kali Anda melihatnya. Ucapkan afirmasi dengan lantang. Anda mungkin merasa sedikit bodoh tetapi ketika kita mendengar kata-kata yang diucapkan, otak kita tidak membedakan siapa yang mengucapkan kata-kata itu, jadi seolah-olah ada orang lain yang menyemangati kita.” Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menggantung foto orang atau tempat yang menginspirasi Anda untuk disimpan pergi.
Anda harus meluangkan waktu untuk membuat perubahan. “Jadwalkan waktu di kalender Anda dan perlakukan itu seperti janji dengan dokter. Jangan membatalkan pada diri sendiri, dan mengatasinya, ”kata pelatih kreativitas Jessica Abel. Bersikaplah realistis tentang waktu juga. “Jangan menetapkan tenggat waktu yang sulit jika Anda tidak perlu, bersikap fleksibel, terus memaafkan diri sendiri, dan terus berjalan,” kata Abel.
Lance Herrington, CEO dari Nutrisi Unico, mengutip contoh spesifik — “aturan 20 persen” dari kantor perusahaan Google — sebagai strategi untuk membantu Anda memulai. “Taktik ini mengharuskan karyawan untuk menghabiskan 20 persen waktu mereka untuk aktivitas tertentu setiap minggu, satu hari dalam seminggu,” jelasnya. “Jadwalkan ke kalender Anda sehingga tidak ada alasan, dan cari cara untuk membuatnya menyenangkan. Misalnya, jika salah satu tujuan Anda adalah berlari 5K pada akhir tahun, hentikan satu jam dalam seminggu dan dengarkan podcast sambil berlari di taman.”
Cari tahu kapan Anda paling produktif dan cobalah untuk menjadwalkan pekerjaan tujuan Anda saat itu. “Pikirkan tentang fase hari ini. Kita cenderung memiliki lebih banyak energi dalam delapan jam pertama setelah kita bangun,” kata Murphy. “Jika tujuan atau kebiasaan baru Anda membutuhkan disiplin untuk memulai, maka inilah saatnya Anda ingin memasukkannya. Ini terutama berlaku untuk apa pun yang membutuhkan lebih banyak upaya mental atau fisik. ” Jika Anda dalam kondisi terbaik pada jam 11 pagi, cobalah dan lakukan sedikit usaha untuk mencapai tujuan Anda saat itu. Jika jam 7 malam. adalah sweet spot Anda, luangkan waktu kemudian.
Teman Anda bisa siapa saja mulai dari pasangan Anda hingga teman, anggota keluarga, atau rekan kerja. “Idenya adalah Anda benar-benar akan merasakan sesuatu jika Anda tidak menindaklanjuti tujuan Anda. Setelah Anda memiliki daftar atau bahkan satu tugas yang ingin Anda selesaikan, jika Anda merasa gelombang penundaan menyapu Anda, kirimkan pesan teks kepada seseorang yang dapat diandalkan. hidup Anda dan beri tahu mereka bahwa Anda memulai tujuan X atau proyek Y, dan bahwa pada akhir minggu ini, Anda ingin menyelesaikan tugas Z,” Wiacek mengatakan. “Tanyakan kepada mereka apakah mereka tidak keberatan untuk menghubungi Anda pada akhir minggu untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar.” Itu sistem teman dapat menjadi motivator yang kuat dan cara yang bagus untuk terhubung dengan seseorang yang lebih dalam, lebih rentan tingkat.
Murphy menyarankan untuk menambahkan kebiasaan atau tujuan Anda ke dalam sesuatu yang sudah Anda lakukan secara teratur. Mencoba memasukkan meditasi ke dalam rutinitas Anda? Lakukan setelah menyikat gigi. Apakah Anda ingin lebih aktif? Lakukan beberapa push-up ketika Anda membiarkan anjing keluar atau setelah menyirami tanaman Anda. Mengikat tujuan Anda ke salah satu kebiasaan yang sudah mapan ini membuatnya jauh lebih mudah untuk menjadikannya bagian dari kehidupan sehari-hari Anda.
Kara Nesvig
Penyumbang
Kara Nesvig dibesarkan di sebuah peternakan bit gula di pedesaan North Dakota dan melakukan wawancara profesional pertamanya dengan Steven Tyler pada usia 14 tahun. Dia telah menulis untuk publikasi termasuk Teen Vogue, Allure dan Wit & Delight. Dia tinggal di rumah tahun 1920-an yang menggemaskan di St. Paul bersama suaminya, Raja Charles Spaniel Dandelion yang angkuh dan banyak, banyak pasang sepatu. Kara adalah pembaca yang rakus, penggemar berat Britney Spears dan copywriter — dalam urutan itu.
