Berapa kali Anda mendengar saran untuk tidak tidur dengan ponsel Anda di kamar Anda? Tampaknya ini adalah peretasan kesehatan untuk tidur yang lebih baik, dan saya akui, saya sudah mencobanya beberapa kali, tetapi ponsel saya selalu berakhir tepat di meja samping tempat tidur saya. Saya memiliki kebiasaan melihat ponsel saya tepat sebelum tidur — Anda tahu, hanya sekilas Instagram yang berubah menjadi 45 menit menelusuri rumah-rumah indah, anjing-anjing lucu, dan tip mode. Kemudian saya bangun untuk memulai gulir cepat lainnya untuk melihat apa yang terjadi saat saya tidur. Tiba-tiba, saya sudah bangun selama satu jam dan belum meninggalkan tempat tidur saya ketika saya bisa bangun dan pada mereka, memulai hari saya.
Dan lihat, aku tahu cahaya biru yang dipancarkan layar ponsel saya bukan yang terbaik untuk tidur, begitu juga media sosial. Dr Sarah M. Richey, seorang ahli saraf yang berspesialisasi dalam pengobatan tidur, menjelaskan bahwa menggulir sebelum tidur sama sekali tidak dapat diprediksi. “Saat kami menelusuri media sosial atau berita sebelum tidur, kami tidak memiliki kendali atas konten yang mungkin kami lihat,” kata Richey kepada Apartment Therapy. “Kita mungkin melihat sesuatu yang menggairahkan, menjengkelkan, mengkhawatirkan, atau sekadar menggugah pikiran. Stimulasi emosional ini, bersama dengan cahaya yang datang dari layar, mengaktifkan otak kita, membuatnya lebih sulit untuk tidur. Sebaliknya, memiliki rutinitas waktu tidur yang menenangkan dan dapat diprediksi membantu mengatur kita untuk tidur nyenyak.”
Dalam mengejar tidur yang lebih nyenyak, dan ingin memulai tahun baru dengan kebiasaan baik, saya memutuskan sekali dan untuk semua untuk mengeluarkan ponsel saya dari kamar tidur saya.
Saya memutuskan untuk membuat eksperimen ini tetap sederhana dan tidak membuat batasan besar apa pun dengan Kapan Saya menyalakan dan mematikan ponsel saya — tetapi alih-alih fokus pada di mana. Telepon tidak diperbolehkan di kamar tidur, titik. Itu berarti tidak ada pagi yang bergulir begitu saya membuka mata di pagi hari, dan tidak ada malam. bergulir di tempat tidur sebagai cara mereda. Ketika tiba waktunya untuk mengemasnya di malam hari, telepon tetap terpasang di meja dapur, dan di sanalah telepon itu tinggal sampai tiba waktunya untuk menggunakannya di pagi hari. Untuk sebagian besar, percobaan ini hampir tidak ada telepon di kamar tidur.
Saya tidak akan berbohong dan mengatakan eksperimen ini berjalan lancar. Saya mulai pada hari Senin, dan pada hari pertama, tanpa sadar saya menemukan diri saya berguling-guling di tempat tidur. Yang mengejutkan suami saya, saya berteriak ke telepon saya, "Kamu tidak diizinkan masuk ke sini!" dan melanjutkan untuk berbaris kembali ke dapur untuk mencolokkan telepon saya dan mengucapkan selamat tinggal. Apa yang paling mengejutkan adalah saya bahkan tidak tahu saya melakukannya, dan saya menyadari pengguliran saya telah menjadi kebiasaan, saya menggulir tanpa berpikir. Astaga. Kebiasaan lama sulit dihilangkan, dan saya mencoba bersikap lembut pada diri sendiri ketika saya merasakan dorongan yang tidak asing lagi untuk meraih telepon dan memeriksa email saya untuk yang kesekian kalinya, tepat sebelum waktunya tiba.
Selasa tidak jauh lebih baik, karena saya bangun, bangun dari tempat tidur, dan segera memeriksa telepon saya di dapur. Tentu, telepon keluar dari kamar tidur, tetapi apakah saya benar-benar menuai manfaatnya jika saya segera bangun dan menggulir — hanya di dapur, bukan di tempat tidur? Saya segera mengetahui bahwa saya membutuhkan sesuatu yang lain untuk menggantikan gulir pagi saya, dan sejak saat itu, saya dapat mengatur diri saya untuk pagi yang sukses dan produktif.
Pada hari Rabu dan Jumat pagi, saya menyimpan sebuah buku di meja samping tempat tidur saya dan menghabiskan 15 menit membaca di tempat tidur, yang merupakan cara yang bagus untuk bersantai di siang hari alih-alih check-in Instagram dan email saya yang khas. Buku yang sedang saya baca adalah buku self-help, dan membaca sesuatu yang positif di pagi hari membuat pola pikir saya berubah. Saya jelas memperhatikan bahwa saya merasa kurang cemas pada hari-hari di mana saya membaca alih-alih menggulir hal pertama, yang terasa seperti kemenangan besar. Saya juga memutuskan untuk berhenti menggunakan ponsel saya pada jam 9 malam, yang memberi saya waktu untuk beristirahat dan bersantai dengan hal-hal lain seperti waktu berkualitas dengan suami saya, menonton pertunjukan, atau membaca. Memasukkan ponsel saya pada jam 9 malam. dan mengesampingkannya terasa seperti pilihan yang sangat disengaja, alih-alih membawanya ke kamar tidur tanpa disadari. Dan yang sangat mengejutkan saya, ini akhirnya menjadi perubahan termudah dalam seminggu. Saya tidak melewatkan sedikit pun gulir malam saya!
Kamis, saya melakukan kencan olahraga pagi dengan diri saya sendiri, dan memastikan bahwa saya sudah siap dan siap untuk pergi malam sebelumnya. Saya menyiapkan perlengkapan olahraga saya, mengemas tas olahraga saya, mengisi daya earbud saya, dan menyiapkan daftar putar. Saya melakukan ini selama akhir pekan juga, dan ada sedikit pemikiran di pagi hari ini, karena saya mengadopsi mentalitas "bangun dan pergi". Saya merasa tergoda untuk memeriksa email begitu saya keluar dari pintu dan di gym, karena saya membawa telepon saya untuk musik, dan saya mengintip kotak masuk saya pada hari Jumat. Saya bangga pada diri saya sendiri, bagaimanapun, karena membuatnya singkat dan kembali ke tugas yang ada, yang merupakan latihan saya, alih-alih jatuh ke lubang kelinci internet. Saya pikir bagian tersulit tentang latihan adalah keluar dari pintu dan muncul di gym, dan mengeluarkan ponsel saya dari kamar pasti membantu dengan itu. Saya tidak berbaring menggulir selama jam pertama hari saya. Sebaliknya saya bisa bangun dan pergi.
Saya menyadari betapa saya menyukai pagi saya dan berapa banyak waktu yang saya dapatkan kembali setelah saya membuang gulungan pagi saya. Tidur saya nyenyak dan nyenyak, tetapi dorongan untuk bangun dan meraih ponsel saya masih kuat. Saya berencana untuk melanjutkan eksperimen, dan terutama selama seminggu, saya bersemangat untuk terus membaca dan berolahraga sebelum mulai bekerja.
Saya memang rindu melihat gambar Instagram yang estetis, terutama di pagi hari akhir pekan, ketika saya tidak meminta diri saya untuk menjadi super produktif. Saya berharap untuk gulungan pendek dan santai di tempat tidur, yang saya pikir akan saya biarkan sendiri pada hari Sabtu dan Minggu. Jauhkan ponsel saya dari kamar tidur adalah cara yang bagus untuk merombak rutinitas pagi dan malam saya, dan saya bangga pada diri sendiri karena telah melihat eksperimen selama tujuh hari. Saya pasti akan merekomendasikannya kepada siapa saja yang menginginkan waktu berkualitas jauh dari perangkat mereka!