Saya selalu mencari starter energi yang singkat dan cepat untuk memulai hariku dan membantunya terungkap dengan mudah. Kebiasaan sehari-hari yang kecil namun kuat ini membantu saya merasa membumi dan terpusat, terlepas dari jadwal kerja, tugas, atau tugas yang tidak terduga. Dan memberikan ruang bagi mereka setiap hari membuat saya merasa cukup berenergi untuk membawa momentum ini dalam kehidupan profesional dan pribadi saya.
Mempraktikkan kebiasaan kecil ini secara konsisten dapat memiliki implikasi jangka panjang sepanjang hari Anda. Dan kabar baiknya? Kebiasaan kecil ini memakan waktu kurang dari lima menit, tetapi dapat memengaruhi hari Anda dengan cara yang baik dan tidak terduga. Berikut adalah 10 kebiasaan kecil yang dapat mengubah Anda pagi untuk lebih baik.
Saya selalu menjadikannya kebiasaan untuk Rapikan kasurku setelah saya bangun di pagi hari. Biasanya membutuhkan waktu kurang dari dua menit untuk menyelesaikannya, dan tindakan yang satu ini membantu menciptakan awal yang produktif untuk hari saya.
“Membersihkan tempat tidur Anda di pagi hari memberi tahu Anda bahwa hari Anda benar-benar telah dimulai,” kata Diane Quintana, penyelenggara profesional bersertifikat dan salah satu pendiri Rilis Repurpose Reorganisasi. "Dan tempat tidur Anda menyambut Anda ketika Anda siap untuk mengakhiri hari Anda."
Untuk membuat prosesnya sedikit lebih mudah, Anda dapat menggabungkan peretasan yang nyaman untuk merapikan tempat tidur dengan mudah. Saya hanya menyimpan seprai dan selimut yang pas untuk tempat tidur saya. Di pagi hari, saya hanya perlu meletakkan selimut saya dan mengatur bantal saya.
Sebelum kaki Anda menyentuh lantai, Cory Halaby, seorang guru meditasi mindfulness bersertifikat, merekomendasikan rutinitas pernapasan. “Pernapasan yang disengaja dan sadar, hal pertama di pagi hari, memberi Anda waktu untuk membersihkan semua yang funky perasaan yang Anda bangun, dan ingat niat Anda untuk menjalani hari yang baik, ”katanya kepada Apartment Terapi.
Jika Anda baru mengenal teknik pernapasan, Halaby merekomendasikan formula sederhana untuk memulai: Tarik napas selama tiga hitungan, jeda, tarik napas selama tiga hitungan lagi, jeda, buang napas selama enam hitungan. Ulangi pola ini tiga sampai lima kali.
Sebelum pandemi, saya berlatih pernapasan sadar dan itu mendorong saya untuk berhenti sejenak dan merenung dan memiliki satu momen keheningan. Saya menemukan diri saya kembali ke perasaan ini ketika saya merasa gelisah atau cemas. Ini menciptakan rasa membumi pada diri Anda yang dapat Anda raih, apa pun yang terjadi sepanjang pekerjaan dan kehidupan rumah Anda.
Terkadang saya meraih telepon saya hal pertama di pagi hari dan aliran teks yang tidak terjawab, email yang tidak dijawab, dan pemberitahuan menyebabkan kecemasan langsung. Selama akhir pekan, saya sengaja mematikan ponsel di pagi hari dan saya melihat perbedaan dalam pandangan saya.
Pelatih kehidupan Leigh Cambre mendorong orang untuk mengatakan tidak pada telepon di pagi hari jika tidak perlu. “Jangan melihatnya. Jangan mengambilnya. Jangan menyentuhnya, ”katanya. “Pemberitahuan itu hampir selalu termasuk dalam kategori 'mendesak tapi tidak penting'. Sebenarnya, tip di sini: letakkan sesuatu di atasnya sebelum Anda tidur sebagai pengingat kecil untuk bukan mengambilnya.”
Beberapa strategi yang berhasil bagi saya adalah menjaga ponsel saya dalam mode pesawat atau menyimpan perangkat digital saya di ruangan lain. Saya juga mencoba menghabiskan setidaknya 30 menit hingga satu jam di pagi hari untuk sarapan, berolahraga, atau menulis jurnal sebelum saya meraih ponsel saya.
Mencari penguat suasana hati instan? Lihat di cermin dan tersenyum. “Penelitian menunjukkan bahwa senyum itu menular. Bahkan milik Anda sendiri,” tambah Cambre. “Tetapi Anda harus melakukan upaya sadar untuk melakukan ini dan memperhatikan diri Anda sendiri melakukannya. Lebih baik lagi jika Anda bisa membuat diri Anda tertawa.” Berdasarkan Februari 2016 sTudy diterbitkan di Tren dalam Ilmu Kognitif mempelajari cara orang “mencoba” atau meniru senyum orang-orang di sekitar mereka; manfaat dari pencerminan tersebut meluas ke saat Anda benar-benar melihat ke cermin.
Terkadang saya mendapati diri saya tersenyum di cermin ketika saya sedang dalam suasana hati yang sangat baik. Ini adalah dorongan instan dan meskipun terkadang terasa sedikit aneh untuk terlibat dalam cinta-diri semacam ini, energi saat itu dapat membawa saya melewati sisa hari saya.
Saya telah menyimpan jurnal rasa syukur selama beberapa tahun. Setiap pagi, saya menuliskan lima hal yang membuat saya merasa bersyukur dalam jurnal saya. Mereka bisa apa saja — kesempatan untuk lari pagi, atau mendengarkan putri saya tertawa bersama teman-temannya. Berfokus pada rasa syukur berarti mengakui momen kecil dan besar. Praktek ini berguna selama pandemi.
Sarah Makin, seorang terapis berlisensi dan pendiri Kesehatan Makin, menyarankan “menuliskan tiga hal baik yang Anda nantikan hari itu. Ini membantu kita menjalani hari dengan fokus pada hal positif daripada negatif.”
Setelah tidur selama beberapa jam, tubuh Anda mungkin perlu beberapa menit untuk beralih ke rutinitas. Terkadang aku menemukan diriku sendiri meregangkan kakiku dan lengan untuk melepaskan sebagian dari kekakuan paruh baya itu. Anda dapat melakukan peregangan saat berada di tempat tidur atau berdiri untuk melakukan beberapa pose cepat.
"Ulurkan tangan Anda ke atas (seolah-olah menyentuh bintang), ambil napas dalam-dalam, lakukan gerakan swan dive ke depan, [dan] buang napas saat Anda membungkuk, meraih jari-jari kaki Anda," kata Quintana. “Lakukan ini tiga kali. Itu akan membuat Anda tersenyum.” Anda dapat menggunakan peralatan seperti rol busa untuk membantu Anda meregangkan. Peregangan tidak harus rumit — lihat panduan ini dari Waktu New York untuk membantu dengan mudah peregangan.
Saya telah menemukan ritme dengan rutinitas pagi saya yang mencakup pernapasan, penjurnalan, dan latihan rasa syukur saya. Jika karena alasan tertentu saya melewatkan kesempatan untuk menyelesaikan ritual ini, saya pasti merasakan irama hari saya terasa berbeda.
“Jika Anda memiliki rutinitas pagi yang berhasil untuk Anda, ingatlah untuk menikmati bagian yang benar-benar Anda nikmati: Teguk pertama dari kopi, mandi air hangat, meringkuk hewan peliharaan, daftar putar atau podcast yang bagus untuk perjalanan Anda (jika ada),” kata Halabi. “Setel semua indra Anda untuk menikmati setiap ons kesenangan yang tersedia. Tetap dengan perasaan senang untuk satu atau dua napas ekstra. ”
Selama beberapa tahun terakhir, saya selalu menyusun daftar tugas pada malam hari. Ini membantu saya mempersiapkan hari berikutnya dengan tujuan. Jika sesuatu yang tidak terduga muncul, saya masih bisa menyelesaikan tugas di daftar saya, dan saya menemukan itu "Memulai" pagi saya di malam sebelumnya dapat membantu hari saya berjalan lebih lancar daripada hari-hari yang tidak saya rencanakan maju.
Cambre menyarankan untuk menyiapkan beberapa hal di malam hari sehingga Anda tidak harus melakukannya di pagi hari. “Jika Anda berolahraga terlebih dahulu, siapkan tas olahraga Anda malam sebelumnya,” katanya. “Tarik pakaiannya. Isi botol air Anda. Isi tas. Bonus: pasangan Anda akan berterima kasih karena tidak terlalu berisik di pagi hari.”
“Anda dapat memulai hari Anda dengan duduk dan bermeditasi selama lima menit,” Katie Ziskind, terapis keluarga, memberitahu Terapi Apartemen. “Anda dapat mendengarkan meditasi terpandu yang menawarkan visualisasi atau pemindaian tubuh di YouTube. Anda bisa [juga] hanya duduk diam dan memasang timer di ponsel Anda untuk bergetar setelah lima menit.” Dia menambahkan bahwa Anda dapat membuat kantong kedamaian yang Anda bawa, apa pun tantangan yang datang cara.
“Meluangkan waktu lima menit untuk diri sendiri setiap pagi untuk meditasi bisa menjadi cara yang bagus untuk mengubah pagi Anda dan memulai hari Anda dengan langkah yang benar,” kata Ziskind.
Ingin dorongan super cepat di pagi hari? Hidrat. Riset menunjukkan bahwa tidur kurang dari enam jam dapat menyebabkan dehidrasi. Larut malam dan gangguan tidur Anda juga dapat menyebabkan Anda merasa kering di pagi hari. Terapis keluarga Megan Harrison merekomendasikan minum air yang diresapi dengan sedikit jeruk untuk sentuhan yang bagus.
“Segelas air minum dengan seiris lemon segar dapat melakukan keajaiban untuk meningkatkan kesehatan dan vitalitas Anda di pagi hari,” katanya. Anda bisa meletakkan kendi berisi air dingin atau botol air kecil di lemari es sebelum Anda tertidur sehingga Anda tidak perlu khawatir menuangkannya di pagi hari. Dingin dan mudah diakses dan itu mencegah Anda membuat alasan.
Rudri Bhatt Patel
Penyumbang
Rudri Bhatt Patel adalah mantan pengacara yang menjadi penulis dan editor. Karyanya telah muncul di The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats dan di tempat lain. Dia tinggal di Phoenix bersama keluarganya.
