Suka berolahraga dan bosan bukanlah hal yang eksklusif. Tidak peduli peralatan mewah apa yang Anda beli, layanan langganan apa yang Anda gunakan, atau seberapa banyak Anda telah menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas mingguan sepanjang hidup Anda. Semua orang bosan dengan latihan di rumah - termasuk pelatih kebugaran favorit Anda.
“Latihan di rumah SULIT,” kata Casey Sines, pelatih pribadi dan pelatih Aaptiv. “Sulit untuk tetap termotivasi, Anda tidak memiliki energi kelompok di belakang Anda, dan sepertinya segala sesuatu menghalangi Anda untuk berolahraga.”
Meskipun saya telah menjadi pelatih kebugaran selama lebih dari satu dekade, baru setelah latihan saya dipindahkan dari studio spin ke Apartemen studio bahwa saya menyadari betapa motivasi saya bergantung pada keberadaan di sekitar manusia lain. Tanpa tujuan akhir atau acara seperti balapan, acara di studio, atau acara sosial setelah kelas yang dinanti-nantikan, saya segera menyadari bahwa saya perlu mengatur ulang ekspektasi besar. Berikut adalah tujuh trik dan tip yang digunakan pelatih dan profesional kebugaran agar latihan di rumah mereka tetap terasa segar dan menyenangkan:
Gunakan waktu Anda untuk berolahraga untuk mengikuti podcast favorit Anda, mendengarkan buku audio… atau, jika Anda suka Gerren Liles, pendiri Cermin pelatih dan pencipta Pakaian VizFit, bahkan menonton TV.
"Saya memiliki ruangan khusus untuk gym, tetapi jika saya kesulitan untuk fokus pada latihan tertentu, saya akan setir pendayung atau sepeda saya ke ruang tamu dan gunakan saat menonton Netflix, ”katanya kepada Apartment Terapi. Pertimbangkan izin penuh ini untuk menonton pesta "Bridgerton" sambil memegang papan Anda - ini disetujui oleh pelatih.
Terkadang, berubah bagaimana Anda melakukan latihan yang Anda lakukan adalah kuncinya. Khaleah London, instruktur kebugaran kelompok untuk Equinox dan Variis, adalah penggemar mengulangi rutinitas latihan favorit sebagai cara untuk menantang dirinya sendiri untuk meningkatkannya.
"Saya akan menambah bobot saya untuk tantangan yang lebih besar, atau saya akan mempertahankan beban awal dan meminta pertanggungjawaban diri saya terhadap kecepatan dan / atau keseimbangan yang lebih lama," katanya kepada Apartment Therapy. “Hanya sedikit penyesuaian ini menghasilkan pengalaman kebugaran fisik dan mental yang sama sekali berbeda, dan memberikan pengetahuan baru tentang peningkatan atau membantu saya menciptakan tujuan baru untuk dicapai. Apa yang memungkinkan efektivitas proses ini adalah keakraban saya dengan latihan, jadi saya dapat bekerja lebih dalam dan secara khusus pada fokus yang saya inginkan. "
Anda memiliki daftar putar olahraga… tetapi apakah Anda memiliki perpustakaan daftar putar olahraga? Buat seperti profesional dan buat daftar putar baru berdasarkan apa yang Anda butuhkan untuk hari itu. “Saya biasanya memotivasi diri sendiri dalam hal latihan, namun, saya juga merasa tidak terinspirasi untuk mendorong diri sendiri,” kata Natalie Yco, pakar kebugaran dan pemilik YCO Aktif pakaian olahraga. “Salah satu solusinya adalah membuat playlist obat bius dengan semua lagu head banging yang akan membantu saya terus maju. Setelah saya menaikkan volume, energi saya meningkat dua kali lipat. "
Strategi lain? Buat daftar putar selama seminggu. Paul Katami, seorang ahli kebugaran yang berbasis di Los Angeles mengatakan dia memiliki daftar putar berbeda yang dia gunakan pada hari yang berbeda dalam seminggu untuk membuatnya tetap termotivasi. Mengetahui bahwa Anda memiliki "Lagu Selasa" untuk dinantikan, misalnya, bisa menjadi hal yang membuat Anda pergi di pagi yang suram saat Anda tergoda untuk berbaring di tempat tidur dan melihat-lihat di Instagram.
Lewatlah sudah hari-hari ketakutan barisan depan, saat rasanya semua mata tertuju pada Anda. “Ini adalah kesempatan yang baik untuk mencoba olahraga baru dalam privasi rumah Anda sendiri yang biasanya tidak Anda coba di depan umum,” kata Liles. Rumah Anda adalah ruang bebas intimidasi - dan meskipun mengambil Pose Anak tidak pernah memalukan untuk setengah kelas yoga, sekarang Anda dapat mengikuti kecepatan yang Anda butuhkan tanpa suara itu di belakang Anda kepala.
"Saya menjadi lebih berani dengan latihan saya dan membuat rencana," kata Amanda Katz, seorang pelatih yang berbasis di Kota New York. “Sebagai manusia, kita merasa nyaman dengan rutinitas kita dan takut akan hal yang tidak diketahui. Percayalah, ada baiknya mencari cara baru untuk bergerak. ” Dia merekomendasikan satu "latihan petualangan" dalam seminggu, yang bisa menjadi apa pun yang Anda inginkan. Jika Anda berlari keluar, ini bisa berarti (secara harfiah) memilih "jalan yang jarang dilalui" dan menjelajahi rute yang baru untuk Anda. Jika Anda berada di dalam ruangan, kemungkinan petualangan tidak terbatas berkat banyak layanan streaming yang memberi Anda akses ke ratusan jenis latihan.
Daripada membeli satu atau dua mesin tujuan tunggal yang mahal, perhatikan peralatan multifungsi yang dapat Anda gunakan dari satu latihan ke latihan berikutnya. Katami merekomendasikan tubing, band, dan kettlebell untuk mendorong keragaman dalam latihan Anda. Sedangkan untuk bagian khusus, pastikan untuk mencari cara untuk memasukkannya ke dalam latihan kekuatan Anda Ini adalah sirkuit bergaya bootcamp atau bahkan menggunakan jok mesin dayung Anda sebagai glider untuk tombak dan lainnya. bergerak.
Alih-alih mencari waktu untuk menyelesaikan latihan "penuh", fokuslah untuk memanfaatkan waktu yang sudah Anda miliki. "Dengan suami dan dua anak saya di rumah bersama saya bersama dengan mengajar kelas virtual saya, tidak selalu ada jumlah waktu yang ideal untuk berolahraga, jadi jika saya perlu, saya akan melakukannya dalam jumlah kecil waktu," Gail Barranda Rivas, seorang profesional kebugaran dan ibu dua anak, kata. “Setengah jam di pagi hari, cepat 15 menit setelah saya mengajar kelas… apa pun yang bisa saya dapatkan.”
Katie Horwitch
Penyumbang
Katie Horwitch adalah pelatih pola pikir, penulis, pembicara, dan pendiri WANT: Women Against Negative Talk, platform yang memberi Anda tip, alat, motivasi dan inspirasi untuk mengubah self-talk Anda - narasi internal yang Anda miliki selama 24/7 yang memberi tahu Anda siapa Anda dan siapa Anda harus menjadi. Dia adalah pembawa acara WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, dan karyanya telah muncul di CNN, The CUT, mindbodygreen, dan banyak lagi. Katie saat ini tinggal di NYC bersama suami dan anak anjingnya, dan menghabiskan energinya untuk mengubah budaya self-talk, menghasilkan konten baru yang menarik untuk wanita baik online maupun offline, dan bernyanyi dengan keras saat dia lari. Nama tengahnya adalah Joy. Secara harfiah.