Jika Anda menghabiskan bagian mana pun dari tahun lalu dalam suasana hati yang kurang cerah, tidak ada yang akan menyalahkan Anda: Tiba-tiba, orang-orang ditugaskan untuk menavigasi cara hidup yang benar-benar baru, dengan sedikit informasi atau penangguhan hukuman. Dan Anda mungkin tidak perlu diingatkan tentang cara Anda melakukan panggilan Zoom, tenggat waktu, pembelajaran jarak jauh, dan pekerjaan rumah tangga sehari-hari seperti membuat makan malam atau mengganti cucian sebelum berjamur — Anda mungkin masih mencoba menemukan keseimbangan di tengah kekacauan!
Tapi sekarang sudah 2021 (serius, bagaimana ?!) dan Anda ingin menghadapi setiap hari dengan optimisme. Ambil isyarat dari penulis dan pelatih kehidupan Doug Marshall, yang menemukan kekuatan dalam rangkaian lima kata untuk membantu di saat-saat sulit.
“Pada tahun 2010 saya menjalani kehidupan yang tidak terkendali di New York yang dipenuhi dengan kecemasan dan serangkaian masalah kesehatan mental… pada saat itu terapis dan resep saja tidak cukup,” katanya. “Saya membutuhkan sesuatu yang akan meningkatkan kesehatan mental saya kapan saja. Saya cukup putus asa untuk mencoba meditasi, bernapas, dan mengatakan penegasan seperti 'Saya baik-baik saja saat ini' setelah seorang teman menyarankannya. "
Marshall mencatat bahwa dia "mulai merasa baik", dan bahwa dia "secara alami lebih positif dan energiku semakin cerah." Dan ketika dia mulai merasa lebih baik, dia mencoba untuk menjaga momentum tetap berjalan. “Ini bukan obat untuk semua,” katanya tentang mantra seperti ini, “tetapi itu membuat Anda merasa lebih baik dan ketika Anda merasa lebih baik, Anda melihat lebih banyak kemungkinan.”
Dalam studi tahun 2015, peneliti menemukan penegasan diri itu menerangi bagian otak yang sama yang merespons pengalaman yang "menyenangkan". “Afirmasi memanfaatkan sirkuit penghargaan kami, yang bisa sangat kuat,” kata pemimpin peneliti dalam studi tersebut pada saat itu. "Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa sirkuit ini dapat melakukan hal-hal seperti meredam rasa sakit dan membantu kami menjaga keseimbangan dalam menghadapi ancaman."
Bagi Marshall, perubahan dalam pemikirannya membantunya menjadi lebih penuh perhatian, yang dia definisikan "dalam kaitannya dengan energi pribadi saya," katanya. “Ketika energi saya baik dan saya merasa baik, saya sadar akan lingkungan saya dan saya merasa terhubung dengan dunia. Energi saya menginformasikan pola pikir saya, jadi saya bekerja dengan energi saya. Pada dasarnya, saya mempraktikkan alat kesadaran seperti meditasi, afirmasi, gerakan, dan pernapasan untuk membersihkan energi saya setiap hari sehingga saya dapat merasa baik dan menjalani kehidupan yang lebih produktif. "
Jika kedengarannya seperti sesuatu yang Anda cari tahun ini, Marshall merekomendasikan menari di sekitar kamar Anda selama beberapa menit, atau mencoba bermeditasi hanya beberapa menit. (Dia memperingatkan untuk tidak berlebihan dan merekam sesi meditasi 20 menit jika Anda baru dalam praktik — intinya adalah menemukan praktik yang dapat Anda ikuti dalam jangka panjang.) “Bahkan jika hidup sepenuhnya payah, jika Anda bermeditasi atau sadar akan napas Anda selama lima menit, Anda bisa mengalihkan energi Anda dan Anda mulai merasa lebih berdaya dan Anda mungkin melihat kemungkinan daripada kekurangan, "dia kata.
Hal-hal buruk — dan suasana hati yang buruk — terjadi. Trik untuk menghindari ledakan dalam jangka panjang? Menghormati perasaan itu pada saat itu, sebelum berkomitmen pada diri sendiri untuk melakukan sesuatu tentangnya.
“Anda tahu orang-orang yang seperti, 'Saya tidak pernah marah'?” Marshall bertanya. "Mereka hanya tidak membiarkan diri mereka sendiri menikmati kemewahan itu. Mudah-mudahan Anda tidak akan berada di dekat mereka ketika mereka patah suatu hari nanti. " Ventilasi, tambahnya, membantu Anda "mengeluarkan uap" sebelumnya Anda berporos untuk menemukan solusi yang produktif, tetapi ada baiknya menjaga keluhan Anda selama beberapa menit. “Keluarkan, tapi kemudian bersedia mengubahnya.”
Frasa motivasi sama sekali tidak cocok untuk semua — pernyataan yang Anda berikan minggu lalu mungkin tidak akan berguna bagi Anda hari ini, dan itu tidak masalah. Sama pentingnya, frasa tidak perlu rumit atau dalam, terutama saat Anda mulai terbiasa dengan kebiasaan baru.
“Tetapkan niat untuk hari ini dan pertahankan sesederhana mungkin,” saran Marshall. “Katakan saja, hal-hal seperti, 'Saya ingin mengalami hari yang baik. Saya akan menjaga energi saya hari ini. Saya akan menemukan cara untuk merasa baik. Saya akan baik hati kepada orang hari ini. Saya akan datang ke pekerjaan saya dengan pikiran terbuka. Saya akan mencintai dan baik hati kepada diri saya sendiri hari ini. 'Bahkan mengucapkan beberapa kalimat seperti itu di pagi hari dapat meningkatkan energi dan mempersiapkan hari Anda. ”
Dan itu, tambahnya, dapat berdampak besar baik dalam hidup Anda maupun tahun Anda. "Saya percaya perhatian benar-benar tentang menyadari energi Anda dan mengetahui cara merawatnya," katanya. “Saat Anda mengubah energi, Anda dapat mengubah dunia.”
Ella Cerón
Editor Gaya Hidup
Ella Cerón adalah Editor Gaya Hidup Apartment Therapy, yang membahas cara menjalani kehidupan terbaik Anda di rumah yang telah Anda buat sendiri. Dia tinggal di New York dengan dua kucing hitam (dan tidak, tidak sedikit).