Apa tipe kepribadian Anda? Apakah Anda seorang penggemar Myers Briggs, Enneagram, atau Zodiak, memahami cara kerja batin dari pikiran dan perilaku Anda — bukan hanya siapa diri Anda, tetapi Mengapa—Dapat membantu Anda tumbuh di hampir setiap area kehidupan Anda. (Plus, menyenangkan memiliki alasan untuk minat khusus atau kecenderungan Anda yang menyebalkan.)
Maklum, selama pandemi global, Anda mungkin menemukan beberapa hal baru tentang diri Anda: Menghabiskan lebih banyak waktu di rumah memiliki cara memunculkan pola pikir dan kebiasaan baru, baik atau buruk. Ambil pembersihan, misalnya: Sekarang setelah Anda nongkrong di dalam dinding rumah Anda lebih dari sebelumnya, Anda mungkin menemukan diri Anda sendiri baru terobsesi dengan decuttering. Atau, yang sebaliknya mungkin benar. Mungkin tanpa kerangka kerja rutin normal Anda, Anda tampaknya tidak dapat mengumpulkan motivasi untuk menyelesaikan sesuatu seperti dulu.
Dalam kasus apa pun, mengidentifikasi kepribadian pembersihan karantina Anda dapat membantu Anda menjadi lebih efisien — dan juga mencari peluang pertumbuhan.
Ingin tahu di mana Anda mendarat di spektrum? Kami mengidentifikasi lima kepribadian pembersihan karantina, kemudian meminta psikolog dan ahli kebersihan untuk menjelaskan perilaku masing-masing jenis, termasuk tip yang dapat membantu Anda memanfaatkan energi Anda atau memicu untuk diwaspadai untuk menghindari habis terbakar.
Anda dapat menggulir di bawah ini untuk membaca semua tentang setiap jenis atau, jika Anda sudah tahu getaran Anda, klik untuk melompat ke setiap bagian:
Mungkin hidup karantina membuat Anda bosan. Mungkin Anda mencari gangguan konstruktif untuk menjaga pikiran Anda, eh, keadaan. Mungkin terapis Anda menyuruh Anda untuk berjongkok dan fokus pada hal-hal yang * dapat * Anda kendalikan, yang meliputi kondisi lantai dapur Anda. Apa pun itu, Anda menyalurkan semua energi terpendam dan gelisah itu untuk membersihkan dan mengatur ruang Anda — dan Anda tidak hanya membersihkan lebih; kamu sedang membersihkan lebih baik.
Kemungkinan besar, Anda mencari ketenangan di tengah kekacauan. Psikolog Marianna Strongin yang berbasis di New York, salah satu pendiri Terapi Kuat, mengatakan memberi sesuatu kepada tangan Anda untuk dilakukan bisa menjadi cara yang efektif untuk menjauhkan pikiran cemas. Untungnya, membersihkan biasanya merupakan cara yang produktif untuk melakukan kontrol: Strongin mengatakan menciptakan lingkungan yang Anda sukai dapat memberikan rasa penguasaan yang sangat dibutuhkan terhadap minutia karantina.
"Membersihkan dengan panik dapat membantu orang keluar dari pikiran cemas mereka sendiri sambil juga melakukan sesuatu yang produktif yang akan menguntungkan bagaimana mereka hidup untuk periode waktu berikutnya," kata Strongin.
Ingat: Tujuan pembersihan stres adalah untuk mengurangi stres, bukan menyebabkannya. Merangkul pembersih panik di dalam diri Anda? Stephanie Sisco, Direktur Utama di Sederhana Sederhana, merekomendasikan penyederhanaan logistik untuk menjaga agar proses tersebut dapat menghilangkan stres semaksimal mungkin.
"Ambil beberapa rintangan dari pembersihan besar-besaran dari proses dengan mendirikan stasiun pembersihan di kamar-kamar tempat Anda melakukan pembersihan mendalam yang paling sering," katanya. "Misalnya, kamar mandi bisa memiliki pembersih caddy di dalamnya sehingga Anda tidak perlu membuang waktu mengumpulkan persediaan di tempat lain."
Menyimpan beberapa menit setiap hari mungkin tidak terlihat penting, tetapi akan bertambah dengan cepat. "Anda mungkin berakhir dengan 20 menit ekstra dalam seminggu, yang akan membantu Anda menemukan sedikit waktu ekstra di setiap hari," Sisco. "Akibatnya, Anda akan kurang stres, dan ini siklus yang baik."
Sementara pembersihan stres bisa membuat nyaman dan produktif, Strongin ada titik di mana Anda mungkin menghindari perasaan Anda atau situasi kehidupan nyata lainnya. Perhatikan berapa banyak energi yang Anda habiskan untuk membersihkan atau mengatur, dan berapa banyak yang Anda habiskan untuk memproses pikiran dan emosi Anda. Jika Anda merasa membutuhkan koneksi yang lebih otentik dengan diri Anda (atau orang lain, dengan jarak fisik), Strongin merekomendasikan mindfulness atau meditasi sebagai praktik sehari-hari. "Tahan keinginan untuk terus melakukan sesuatu dengan panik, dan cobalah untuk mengambil kendali dan duduk dengan perasaan Anda sedikit lebih banyak atau sedikit lebih lama," katanya.
Dan jika pembersihan stres Anda lebih tentang penghapusan kuman daripada yang lain, ambil napas dalam-dalam dan pertimbangkan faktanya. Pakar kebersihan Donna Smallin Kuper mengatakan daripada disinfektan secara obsesif, lebih penting untuk fokus pada kebersihan yang ditargetkan, secara teratur membersihkan area kontak tinggi (dan, tentu saja, desinfektan ketika seseorang di rumah Anda adalah atau sakit). Dan, tentu saja, ikuti Pedoman CDC untuk kebersihan, seperti memakai topeng dan mencuci tangan.
"Cara terbaik untuk melindungi rumah Anda adalah segera pergi ke wastafel dan mencuci tangan Anda ketika Anda berjalan di pintu," katanya. "Mungkin Anda ingin membersihkan area sentuhan tinggi Anda sedikit lagi, tetapi jika Anda mencuci tangan dan ikuti rekomendasi CDC, rumahmu harus menjadi tempat berlindungmu. ”
Seperti Stress Cleaner, Anda menemukan diri Anda membersihkan ruang Anda lebih banyak atau dengan standar yang lebih tinggi daripada pra-karantina. (Jangan lupakan celah dan celah itu!) Tetapi motivasi Anda untuk menghabiskan sepanjang akhir pekan mengatur kembali dapur Anda tidak mencegah stres — setidaknya tidak dengan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran cemas. Alih-alih, sekarang setelah Anda di rumah lebih dari sebelumnya, Anda fokus untuk menciptakan ruang yang tenang untuk hidup, bekerja, dan bermain. Sederhananya, Anda butuh ruang.
Untuk satu hal, Anda telah menerima perubahan yang disebabkan oleh pandemi, termasuk bahwa Anda mungkin berada di rumah untuk sementara waktu — yang dikatakan Strongin adalah perspektif yang sehat. Alih-alih mengabaikan atau berusaha melarikan diri dari situasi yang penuh tekanan, Anda memeluknya dan memanfaatkannya sebaik-baiknya.
“Mereka adalah orang-orang yang beradaptasi dengan lingkungan mereka dan menciptakan lingkungan yang terasa lebih terkendali dan tidak semrawut,” katanya. "Anda menerima bahwa Anda di rumah, dan bahwa ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat rumah Anda lebih baik."
Kerja dari rumah? Pada saat ini, Anda mungkin telah menyadari bahwa ruang yang teratur dapat membantu Anda fokus. Tetapi Sisco mengatakan pembersihan atau pengorganisasian untuk fokus bisa menjadi kontraproduktif. Alih-alih menghabiskan seluruh hari Selasa untuk menciptakan ruang kerja yang kondusif (atau relaksasi), hancurkan tugas-tugas Anda.
"Mungkin itu masalah Anda memberi diri Anda waktu tiga puluh menit di pagi hari untuk merapikan semuanya, lalu meletakkan semuanya di keranjang cucian sehingga kekacauan visual hilang," katanya. "Lalu, kembali tiga puluh menit setelah hari kerja untuk minyak siku dan menggosok, yang akan membantu Anda memulai hari berikutnya dengan bersih."
Untuk menghindari kehabisan pembersihan (yang akan merusak fokus Anda!), Smallin Kuper merekomendasikan pendekatan bertarget yang berfokus pada mendeklarasikan kamar tempat Anda bekerja atau bersantai. "Buatlah daftar hot spot ini di rumah Anda, kemudian fokus pada pemeliharaan harian area ini," katanya. "Sebagai contoh, di kantormu, Anda dapat menghapus apa pun yang mengganggu dari meja Anda, hanya meninggalkan barang-barang yang Anda gunakan setiap hari. ”
Bahkan jika Anda mencurahkan lebih banyak waktu dan energi dari biasanya ke ruang yang tertata, menyenangkan secara estetika, mudah untuk mengabaikan hasil kerja Anda — terutama jika Anda berpindah dari satu kamar ke kamar lain. Strongin mengatakan itu lebih penting daripada yang Anda pikirkan untuk benar-benar meluangkan waktu untuk menikmati kamar yang Anda garap dengan susah payah untuk dirawat.
“Saya akan memberi tahu orang ini untuk benar-benar menikmati penguasaan pekerjaan mereka sehingga mereka dapat benar-benar merasakan perasaan positif yang datang dengan pembersihan jenis ini,” katanya. "Jika Anda membayangkan diri Anda sebelum pandemi, Anda akan bangga pada diri sendiri karena menghabiskan akhir pekan berorganisasi. Jadi sangat penting bagi Anda untuk memberi diri Anda waktu dan ruang untuk merasakan kebanggaan itu. "
Terpaku ke sofa tanpa motivasi membersihkan? Tidak ada waktu luang untuk berinvestasi menyeka oven Anda ketika Anda mencoba menyulap pekerjaan jarak jauh dengan mengasuh anak-anak kecil? Langsung saja lelah? Jika Anda melihat diri Anda menjadi lebih longgar terhadap semua hal pembersihan karena kurangnya motivasi atau energi, Anda mungkin menjadi pembersih yang “tidak bisa”.
Anda memiliki banyak hal yang terjadi sekarang. Bahkan jika Anda tidak perlu merasa menekankan, otak Anda memiliki lebih banyak tab terbuka daripada biasanya, yang berarti Anda mungkin tidak memiliki energi (atau waktu) untuk membersihkan cara Anda dulu. Strongin mengatakan ini benar-benar normal. “Banyak orang mengalami keputusasaan sekarang — sensasi menyerah atau tidak berusaha seperti ini sulit, yang dapat menyebabkan keinginan untuk tidak bangun dari sofa untuk melakukan hal-hal seperti membersihkan, ”katanya.
Pertama-tama: Berbaiklah pada diri sendiri. Anda hidup melalui sesuatu yang sangat sulit. Alih-alih berfokus pada semua hal yang tidak Anda lakukan, Strongin menyarankan untuk mencoba memikirkan beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri sehingga Anda dapat benar-benar bersantai.
Apakah membersihkan sedikit salah satunya? Bagus! Anda mungkin menemukan bahwa benar-benar melakukan hal yang Anda takuti akan memicu motivasi Anda dan menambah sedikit kesenangan dalam hidup Anda. "Jika Anda tidak mengalami banyak kegembiraan saat ini, mungkin sudah waktunya untuk mengaktifkan pikiran dan tubuh Anda," kata Strongin. "Dengan melakukan tugas kecil setiap hari, Anda dapat mulai merasa mahir dan terampil, yang akan menciptakan perasaan yang lebih positif."
Kuncinya, kata Sisco, adalah memulai dari yang kecil. Fokus pada tugas-tugas yang terasa cepat dan bisa dilakukan, dan jika Anda memiliki teman serumah atau keluarga, jangan ragu untuk meminta mereka membantu. "Membuat daftar tugas yang berjalan yang akan memakan waktu maksimum 10 menit, dan kapan pun Anda menemukan waktu luang, buka daftar dan periksa satu hal, ”katanya. “Sangat memuaskan untuk memeriksa sesuatu dari daftar, dan Anda tidak akan memiliki perasaan yang membayangi bahwa Anda tidak pernah menyelesaikan sesuatu.”
Adalah normal untuk merasa sedikit lelah atau tidak termotivasi selama sesuatu yang mengubah hidup seperti pandemi. Tetapi Strongin mengatakan kurangnya minat dalam aktivitas yang biasa Anda lakukan tanda awal depresi. Jika suasana hati Anda terus menurun selama lebih dari seminggu, Anda kehilangan motivasi atau minat pada bidang kehidupan lain, atau jika Anda mengalami pikiran bunuh diri tanpa harapan, Anda bisa mengalami depresi — dan Strongin mengatakan penting untuk menghubungi terapis atau dokter untuk dukung.
Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai sedang menghadapi depresi dan membutuhkan bantuan, Anda dapat menghubungi NAMI Helpline di 800-950-NAMI. Atau dalam krisis, kirim teks "NAMI" ke 741741.
Bagi Anda, tidak ada yang memotivasi decuttering dan pembersihan mendalam lebih dari memiliki lebih banyak orang. Mungkin pola pembersihan pra-pandemi Anda berjalan seperti ini: jangan bersihkan... jangan bersihkan... jangan bersihkan... tuan rumah sebuah pertemuan... lalu habiskan sepanjang hari menuju pertemuan untuk membersihkan diri sebagai tindakan keramahan. Namun, dengan menjauhkan diri dari pengaruh sosial, pemicu terpenting untuk rutinitas pembersihan Anda mungkin sudah hilang — yang berarti Anda mungkin hidup dalam keadaan berantakan.
Motivasi utama People Pleaser untuk membersihkan bukanlah perawatan diri atau ketenangan, tetapi keramahan. Orang ini sangat terfokus sehingga mereka biasanya tidak meluangkan waktu untuk, atau bahkan melihat, kebutuhan mereka sendiri. Selama pandemi, ketika Anda tidak siap untuk memperluas keramahtamahan seperti dulu, Anda mungkin merasa terputus dari rutinitas normal orang lain-pertama dan, sebagai akibatnya, dari diri Anda sendiri.
Membersihkan untuk menyenangkan orang lain adalah motivasi yang luar biasa, dan itu pertanda Anda ramah! Namun perlu diingat bahwa untuk menjaga orang lain, Anda harus mengurus diri sendiri terlebih dahulu. Anggap kebersihan sebagai keramahtamahan diri, yang pada akhirnya akan mendorong Anda untuk melakukan hal-hal baik (dan menjauhkan secara fisik) untuk orang lain seperti Anda tertarik.
Daripada meninggalkan semuanya sampai menumpuk, Strongin mengatakan pendekatan "bersih saat Anda pergi" mungkin bekerja dengan baik. Jika Anda tidak perlu menghabiskan sepanjang hari Sabtu menggosok seluruh dapur Anda, Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang sebenarnya ingin Anda lakukan. "Misalnya, Anda dapat langsung menghapus saus dari kompor daripada menunggu sampai mengeras dan sulit dibersihkan," katanya. "Maka ruang Anda akan tampak lebih bersih, dan Anda menghemat waktu karena Anda tidak perlu melakukan pembersihan besar dan dalam sesering mungkin."
Untuk menambahkan sentuhan pengalaman yang menyenangkan, Sisco merekomendasikan untuk menggunakan produk dan alat pembersih yang memicu kegembiraan. Pilih sebuah semprotan serba guna yang berbau luar biasa, atau pilih sikat gosok merah muda cerah di atas alternatif putih. Dengan begitu, Anda memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan, bahkan jika pembersihan tidak akan menghasilkan pesta makan malam atau BBQ di halaman belakang.
Jika kebiasaan membersihkan yang berpusat pada orang lain adalah tanda mengabaikan perawatan diri di area lain dalam hidup Anda, Anda mungkin memiliki kesempatan untuk mengatasi apakah Anda menghabiskan cukup waktu untuk diri sendiri. “Banyak kali ketika kita membuat keputusan berdasarkan orang lain, itu seperti meletakkan Band-Aid pada sesuatu, jadi sangat penting untuk bertanya pada diri sendiri,‘ apakah ini bekerja untuk saya? ’” Kata Strongin. "Jika kamu menciptakan lingkungan yang bersih dan makan malam yang indah untuk teman-temanmu, bagaimana rasanya melakukan itu untuk dirimu sendiri?"
Dalam hiruk pikuk kehidupan sehari-hari, kehidupan non-pandemi, Anda mungkin tidak merasa begitu bersemangat tentang kursi toilet yang ditinggalkan atau piring yang ditumpuk di wastafel. (Atau mungkin, saat itu, hal-hal menjengkelkan ini tidak terjadi begitu banyak.) Bagaimanapun, sekarang semua orang berada di bawah satu atap untuk masa depan yang tidak terbatas, Anda merasakan ketegangan rumah yang penuh sesak yang tidak akan membersihkan dirinya sendiri — dan Anda kemungkinan besar akan merawatnya dirimu sendiri.
Sederhananya, sekarang Anda bersama keluarga atau teman sekamar Anda hampir konstan, Anda memperhatikan keanehan yang mengganggu (baca: menyiksa) ini. “Banyak orang harus hidup dalam ruang kecil bersama orang lain saat ini, dan cara mereka hidup dan mengatur kehidupan mereka — termasuk gaya dan preferensi pembersihan — sedang diuji,” kata Strongin.
Apakah daging sapi Anda adalah tentang perbedaan dalam kebiasaan disinfektan atau kekacauan di ruang bersama, hubungan Anda bisa berakibat fatal jika Anda tidak berurusan dengan meningkatnya ketegangan.
Bicara. "Mungkin terasa canggung pada awalnya, tetapi ada baiknya dua menit itu untuk berbicara tentang apa yang terjadi dan mengapa hal itu memengaruhi Anda," kata Sisco.
Setelah Anda mengatasi ketidakseimbangan tenaga kerja di rumah, dan beri tahu teman sekamar Anda mengapa hal itu penting bagi Anda (Strongin merekomendasikan untuk menggunakan pernyataan "Saya"!), Duduklah bersama semua orang untuk buat bagan tugas teman sekamar. Mungkin terdengar kekanak-kanakan atau menuntut, tetapi penting untuk berada di halaman yang sama tentang harapan sehingga tidak ada yang merasa tidak dihargai atau tidak nyaman. Jika Anda memiliki anak, ini adalah kesempatan bagus untuk mengajarkan tanggung jawab!
Untuk memastikan tugas-tugasnya cukup berantakan, Smallin Kuper menyarankan agar setiap orang memilih tugas harian atau mingguan yang tidak mereka sukai. Lalu, berganti pekerjaan yang kurang menyenangkan seperti menggosok toilet.
Ya, penting bagi setiap orang di rumah melakukan bagian mereka untuk menjaga lingkungan tetap rapi. Tetapi juga baik untuk mengawasi sikap Anda sendiri dan ingat bahwa kurangnya upaya seseorang dalam membersihkan mungkin tidak berbahaya. Jika anak-anak atau pasangan Anda tidak tahu cara mencuci atau mencuci piring seperti yang Anda lakukan, ajari mereka. Dan karena tidak membersihkan dapat menjadi tanda awal dari depresi, intip di bawah permukaan mengapa teman sekamar atau anggota keluarga Anda tidak berkontribusi.
Mungkin tidak menyenangkan untuk melakukan percakapan ini, tetapi ingat, itu adalah investasi di rumah Anda dan hubungan Anda dengan orang-orang yang tinggal bersama Anda.