Bagaimana Menjaga Hubungan Keluarga Di Rumah Selama Isolasi

Di Inggris dan di seluruh dunia, langkah-langkah jarak sosial dan isolasi diri telah dilaksanakan untuk membantu melindungi kesehatan fisik kita selama krisis kesehatan masyarakat saat ini. Dengan pembatasan perjalanan, saran untuk menghindari pertemuan publik dan bekerja dari rumah, lebih banyak orang tinggal di dalam rumah.

Meskipun penting untuk menjaga kesejahteraan fisik kita, kita juga harus menjaga pikiran kita. Minggu ini, Headspace meluncurkan program gratis, yang dikuratori khusus 'Melewati badai' koleksi konten meditasi dan perhatian, untuk membantu pengguna menavigasi perubahan secara global, tetap tenang dan lepaskan menekankan selama masa sulit ini.

Salah satu perubahan utama yang terjadi di Internet wabah virus corona adalah peningkatan jarak sosial dan isolasi yang didorong untuk memerangi penyebaran penyakit. Banyak orang hidup dengan orang yang dicintai atau teman serumah, dan ketika terkurung di rumah, hubungan bisa menjadi tegang dan mencekik, dan kita dapat menemukan diri kita mulai membenci perusahaan orang lain.

Di sisi lain, apakah Anda dikelilingi oleh orang lain, menyendiri dari sisa rumah tangga, atau hidup sendiri, perasaan kesepian juga bisa sangat alami ketika kita kurang bersosialisasi. Namun, dengan menggeser perspektif kita tentang apa artinya menyendiri, dan apa kesendirian yaitu, kita bisa belajar untuk merasa nyaman dengan perasaan ini.

Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana mempertahankan hubungan dengan orang yang dicintai dan teman serumah selama periode menjauhkan dan mengisolasi sosial ini, dan bagaimana Anda juga dapat membingkai ulang perasaan kesepian.

Kiat 1: Lebih sadar akan perasaan tidak sabar

Tinggal di rumah sepanjang hari, setiap hari, untuk bekerja dan bersantai selama waktu menjauhkan sosial dapat membawa masalah ke hubungan dengan orang-orang di sekitar kita. Apakah Anda tinggal bersama keluarga atau teman, Anda dapat dengan mudah kehilangan kesabaran dengan orang lain dan menjadi tajam dan diperparah. Perempat dekat rumah bisa terasa luar biasa dan tindakan kecil bisa dibuat menjadi kesepakatan yang lebih besar.

Konten ini diimpor dari Instagram. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan lebih banyak informasi di situs web mereka.

Kita tidak selalu menyadari ketidaksabaran kita atau mampu memberi label emosi dengan jelas. Melalui meditasi, kita dapat memperoleh lebih banyak kejelasan dan mulai mengidentifikasi perasaan-perasaan ini. Semakin kita bermeditasi, semakin kita melawan perasaan ini, dan belajar untuk memahami emosi sebagai gantinya. Dengan menyadari dan menerima perasaan tidak sabar kita, kita bisa melepaskannya.

Tip 2: Belajar menjadi kurang reaktif

Jika ketidaksepakatan, miskomunikasi, atau kesalahpahaman terjadi ketika Anda semua di rumah bersama, meditasi bisa membantu Anda belajar bagaimana menjadi kurang reaktif dan mudah marah, memungkinkan Anda untuk menavigasi kali yang lebih menantang ini secara efektif.

Mengembangkan latihan meditasi yang teratur dapat membantu Anda melepaskan ketegangan dari argumen apa pun yang terjadi pada mereka yang tinggal bersama Anda.

Konten ini diimpor dari {embed-name}. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan lebih banyak informasi di situs web mereka.

Tip 3: Menumbuhkan kasih sayang dengan orang-orang di sekitar Anda

Penting untuk menjaga komunikasi tetap terbuka dengan orang-orang yang tinggal bersama Anda, sehingga Anda dapat saling menjaga, bersikap baik, dan menghindari permusuhan.

Ingatlah bahwa Anda berada di kapal yang sama, dan apa pun yang Anda rasakan, orang-orang di sekitar Anda mungkin merasakan emosi itu juga. Masa-masa yang tidak pasti ini bisa sangat melelahkan bagi kita semua. Dengan berbelas kasih dan berempati kepada orang lain, kita dapat memelihara dan memelihara hubungan ini.

Salah satu cara menumbuhkan belas kasih bagi orang lain adalah dengan lebih menyadari pikiran dan tindakan Anda. Kebaikan adalah sifat bawaan dari pikiran dan merupakan sesuatu yang dapat kita akses di dalam diri kita. Kadang-kadang cadangan kebaikan ini dapat dikaburkan - terutama pada saat obrolan mental aktif ini, dengan ketakutan kita, kekhawatiran dan frustrasi atas kesehatan fisik kita yang memengaruhi pikiran kita, dan berubah menjadi jalan keluar kemarahan lainnya.

Fokus pada napas Anda secara berkala sepanjang hari untuk mengembalikan perhatian ke tubuh dan pikiran. Dengan berkonsentrasi pada napas Anda dan menyadari pikiran Anda, Anda melatihnya untuk menjadi lebih baik dan lebih berbelas kasih.

Berlatih belas kasih diri selama masa ini juga penting. Jujurlah tentang bagaimana perasaan Anda yang sebenarnya. Di mana pun Anda bekerja, penting untuk meluangkan waktu secara berkala sepanjang hari menjauhlah dari meja Anda atau tugas sehari-hari dan istirahatlah.

Kiat 4: Pahami bahwa sendirian dan merasa sendirian sangat berbeda

Banyak orang hidup sendiri atau terisolasi dalam iklim saat ini, yang dapat menyebabkan perasaan terputus dari orang lain. Sebagian dari kita hidup dengan banyak orang tetapi masih merasa sendirian.

Secara umum diyakini bahwa kesepian adalah akibat langsung dari kesendirian kita. Walaupun itu bisa menjadi faktor penyumbang penting, ini biasanya kesalahpahaman. Kita bisa sendirian dan tidak merasa kesepian, tetapi kemudian dikelilingi oleh orang lain, namun masih merasakan emosi yang sama - atau serupa -.

Penting untuk dicatat perbedaannya makhluk sendiri dan perasaan sendirian. Jika kita dapat menerima bahwa kesepian ada dalam pikiran, dan tidak bergantung pada kita secara fisik saja, maka persepsi kita tentang kesepian dapat dibingkai kembali dalam pikiran kita.

Langkah pertama untuk bekerja dengan pikiran kita secara konstruktif adalah melepaskan kesalahan eksternal. Bukan orang lain yang memaksakan kesepian pada kita, itu adalah persepsi dan pengalaman kita sendiri.

Jika kita bisa belajar memperhatikan dan mengubah perspektif kita tentang kesepian, kita bisa merasa kurang terisolasi dan kewalahan. Sementara kesepian dapat memiliki konsekuensi buruk pada kesehatan mental dan fisik Anda, kesendirian dapat membantu kita memupuk kehadiran, refleksi diri, dan bahkan kreativitas. Manfaatkan waktu ini sendirian dan gunakan untuk keuntungan mental dan kesejahteraan Anda sendiri.

Unduh Headspace di App Store atau Google Play untuk mengakses koleksi meditasi Weathering the Storm, atau kunjungiwww.headspace.com/covid-19 untuk informasi lebih lanjut.

Suka artikel ini? Daftar di buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

DAFTAR

---

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.

Bagian komentar ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut di situs web mereka.