Kami secara mandiri memilih produk ini — jika Anda membeli dari salah satu tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.
Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya tidak pernah menolak saran cara tidur yang lebih baik. Jadi saya pikir saya akan mendapatkan saran dekorasi kamar dari seseorang yang berspesialisasi dalam menciptakan lingkungan optimal untuk grup yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan tidur sebentar — bayi! Jordan Monroe, salah satu pendiri Laboratorium Impian Owlet, program pelatihan tidur daring yang dirancang khusus untuk bayi, membagikan kiat tentang cara mengatur ruang tidur utama bersama saya sehingga Anda dapat mencoba yang terbaik untuk tidur seperti bayi masing-masing malam. Ternyata, banyak perabot dan strategi yang membantu anak-anak tertidur juga dapat digunakan oleh orang dewasa!
Kamar gelap sangat penting untuk mengatur adegan tidur yang tepat tidak peduli berapa pun usia Anda. Kunci dalam proses ini? Menghalangi cahaya alami sebanyak mungkin, yang bisa menjadi masalah untuk menidurkan bayi seperti halnya orang dewasa yang mencoba tidur sampai alarm berbunyi. Monroe merekomendasikan untuk menginstal
nuansa blackout atau perawatan jendela blackout yang menghalangi semua cahaya. Yang mengatakan, tidak semua gaya diciptakan sama. “Biasanya, a bayangan gelap yang bisa dipasang di bagian dalam bingkai jendela adalah yang terbaik, ”kata Monroe. "Nuansa yang dipasang di atas jendela, daripada di dalam jendela, akan memungkinkan lebih banyak cahaya dan dapat mengganggu tidur."Jika Anda tidak mampu membeli gorden atau warna baru sekarang, Monroe memiliki retas murah untuk dicoba. "Ini mungkin terdengar konyol, tetapi jika Anda tidak memiliki jenis warna ini, kami sarankan menggantung kantong sampah hitam dengan plester pelukis untuk benar-benar menghalangi cahaya," katanya.
“Mesin derau putih sangat fantastis akhir-akhir ini, terutama jika Anda memiliki Google Home atau Alexa,” kata Monroe. "Kami merekomendasikan memainkan suara yang cocok‘Pink Noise‘Di YouTube, seperti yang dikatakan mengarah ke tidur lebih lama dan lebih dalam.”
Jika Anda lebih memilih untuk menjauhkan layar, pengeras suara pintar, dan teknologi lain dari kamar tidur Anda, pertimbangkan perangkat ber-fi, terpisah mesin white noise. Ini akan bekerja sama saja, dan apa pun yang terdengar lembut atau mantap akan berhasil.
Menurut Monroe, warna atau pola tempat tidur Anda tidak sepenting kain. Cari sesuatu yang lunak dan akan memungkinkan Anda untuk tidur dengan nyaman sepanjang malam. "Pada umumnya, kapas adalah bahan yang paling kami pilih untuk bayi, karena bahan ini bernapas, lembut, mudah dicuci, dan tersedia dalam banyak gaya dan warna," kata Monroe.
Hal yang sama berlaku untuk orang dewasa. Jika Anda beralih ke linen atau seprai sutra, yang keduanya cukup populer akhir-akhir ini, cobalah kembali ke klasik perkale menenun sebentar untuk melihat apakah Anda melihat perbedaan.
Sementara warna dinding tidak selalu memiliki korelasi langsung dengan tidur, Monroe mengatakan warna-warna yang menenangkan seperti warna biru dan hijau yang keren, kelabu tua, dan abu-abu sangat ideal untuk kamar tidur. "Tujuan di kamar bayi, serta di kamar orang dewasa, adalah untuk menciptakan suasana yang tenang dan tenang yang kondusif untuk relaksasi dan tidur," katanya.
Mungkin yang terbaik adalah menghindari warna neon dan warna energetik lainnya, seperti oranye terang atau pink oktan tinggi. Pada akhirnya, kamar tidur Anda adalah tempat perlindungan Anda. Jadi begitulah Anda — ketahuilah bahwa apa pun yang membuat indra Anda menjadi overdrive berpotensi membuang sisanya.
"Cahaya apa pun dapat mengganggu tidur," kata Monroe. "Tapi kamu terutama ingin memblokir cahaya biru." Cahaya biru akhir-akhir ini sangat cerah, dan ya, Monroe mengatakan cahaya biru dari TV Anda, layar ponsel — bahkan lampu malam putih — dapat mengganggu tidur, menipu otak Anda untuk memproduksi hormon-hormon "bangun" itu dan bukannya hormon "tidur" yang benar.
“Cara terbaik untuk mengatasi ini adalah tidak mematikan semua lampu dan layar saat matahari terbenam, tetapi kenakan gelas menghalangi cahaya biru, ”Kata Monroe. "Jika kamu memakainya saat matahari terbenam, kamu mungkin memperhatikan bahwa akan lebih mudah tertidur dan tetap tertidur."
Konon, jika Anda harus membiarkan lampu menyala semalaman karena alasan apa pun, sebaiknya meminjam dari bayi di sini dan menggunakan lampu malam. Sesuatu yang kecil yang memancarkan cahaya lembut adalah pilihan terbaik Anda.
Yang ini tidak benar-benar berlaku untuk bayi dan pembibitan, tetapi sedikit riset telah menunjukkan bahwa orang tidur dengan selimut yang lebih baik. Sementara para ilmuwan masih berusaha untuk sepenuhnya memahami fenomena ini, Anda tentu dapat menambahkan selimut tertimbang ke pengaturan tidur Anda. Tidak ada penilaian di sini jika Anda akhirnya menyukai milik Anda karena rasanya seperti orang dewasa.
Jika Anda mencari sesuatu yang akan terlihat bagus di ujung tempat tidur sepanjang hari, cari gaya buatan tangan bersama konstruksi rajutan terbuka. Mereka cenderung menjadi yang paling bernapas juga.
Menurut Monroe, suhu tubuh semua orang turun beberapa derajat setiap malam selama tidur. "Tapi kami semua berbeda, jadi Anda ingin bermain dengan suhu yang bekerja lebih baik untuk Anda," katanya.
National Sleep Federation merekomendasikan pengaturan termostat Anda dari mana saja 60 hingga 67 derajat, tetapi Monroe mengatakan 68 hingga 72 derajat juga dapat bekerja. "Secara umum, dingin lebih baik, tetapi Anda harus melakukan apa yang cocok untuk Anda," tambahnya.