Kami secara mandiri memilih produk ini — jika Anda membeli dari salah satu tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.
Ketika Anda membungkuk di atas meja selama berjam-jam, Anda mungkin merasa tegang di sejumlah tempat saat Anda pulang. Tentu, "pekerjaan meja" tidak dianggap sebagai pekerjaan fisik, tetapi katakan itu pada leher, bahu, punggung, dan pinggul Anda yang sakit.
Kemudian setelah seharian mengetik dan menatap layar, banyak dari kita kembali duduk di sofa, menonton layar TV, dan menggulir telepon. Kami tidak melakukan pertolongan pada tubuh kami.
Untuk mengatasi kerutan dan sesak yang disebabkan oleh meja, beberapa peregangan dapat membantu Anda merasa lebih baik di penghujung hari, dan mengatur diri Anda untuk otot-otot yang lebih panjang dan ramping yang tidak merasa kencang. Pelatih pribadi yang berbasis di Chicago, Michele Sotak, berbagi peregangan yang dapat Anda lakukan di ruang tamu Anda setelah bekerja di pekerjaan meja.
"Saya merekomendasikan busa bergulir karena siapa pun bisa melakukannya dan memberikan pelepasan myofascial yang dapat meningkatkan jangkauan gerak Anda," kata Sotak. “Anda bisa melakukan busa bergulir sebelum atau setelah latihan di rumah, atau saat Anda sedang menonton TV.
Busa bergulir memijat otot-otot, memecah fasia, dan dapat membantu pemulihan setelah latihan yang intens sambil membantu meredakan nyeri otot onset yang tertunda (DOMS), menurut penelitian.
Ingatlah untuk bernafas dalam-dalam saat melakukan semua peregangan ini, saran Sotak. Tahan setiap peregangan selama 20 hingga 30 detik, dia merekomendasikan.
Pinggul Anda bisa kencang karena duduk sepanjang hari. Melakukan latihan ini dapat membantu meregangkan pita TI Anda. Pita IT (iliotibial band) adalah jaringan ikat yang membentang di sepanjang bagian luar paha Anda, dari panggul ke lutut. Berbaringlah di sisi kiri Anda, dengan kaki bawah Anda ditempatkan pada roller busa yang tegak lurus dengan kaki Anda, posisikan di antara pinggul dan lutut Anda. Menyilangkan kaki kanan di depan Anda dan menopang diri Anda, meletakkan beban di lengan kanan dan kaki kiri Anda. Gulung kaki bagian bawah di atas roller busa ke pinggul Anda dan kemudian turun ke lutut Anda, saran Sotak. Ulangi di sisi lain.
Pijat gelinding ini akan terasa nyaman di paha depan Anda, otot-otot di bagian depan paha Anda. Berbaringlah menghadap ke bawah seolah-olah Anda berada di papan lengan bawah, posisikan roller busa tegak lurus pada kaki Anda dan di tengah paha Anda. Gulung busa dari atas paha Anda ke atas lutut, saran Sotak.
Turun di lantai atau tikar, letakkan roller busa di bawah tulang belakang Anda. Dengan kaki ditanam di tanah dan lutut ditekuk, pegang tangan Anda ke luar, tekuk pada sudut 90 derajat, seperti tiang gawang sepak bola, dan tarik napas dalam-dalam. Otot harus rileks dan akhirnya siku Anda akan meregang ke lantai.
Jika Anda menahan banyak ketegangan di area punggung atas setelah seharian duduk, cobalah latihan menggulung busa ini. Dapatkan di lantai; memposisikan roller busa tegak lurus terhadap tubuh Anda, meregangkan jauh di belakang bahu dan punggung bagian atas. Tempatkan tangan di belakang kepala Anda, dengan ringan di leher Anda. Dengan kaki dan pantat menempel kuat di tanah, lutut ditekuk, perlahan gulirkan busa dari bagian atas tulang belakang Anda ke punggung tengah dan kembali lagi untuk meringankan otot yang tegang.
"Saya suka peregangan seluruh tubuh ini untuk menghilangkan rasa sakit dan sesak bahu," kata Sotak. Rentangkan lengan kiri di tubuh Anda. Kemudian ambil tangan kanan Anda dan letakkan di bagian atas lengan kiri Anda, dekat trisep, tarik lengan kiri lebih dekat ke tubuh Anda dan tahan, saran Sotak. Beralih sisi.
Posisikan kaki kiri di tanah dengan lutut ditekuk, sementara kaki kanan direntangkan di belakang Anda, lutut di tanah. Condongkan tubuh ke depan, jaga agar punggung tetap lurus, pastikan lutut tidak melewati jari-jari kaki Anda, kata Sotak. Anda harus merasakan peregangan ini di pinggul kanan Anda. Beralih sisi.
Saat Anda menatap layar komputer sepanjang hari, kemungkinan Anda mengalami sakit leher pada malam hari. Cobalah peregangan leher ini untuk melepaskan ketegangan di kedua sisi. Berlutut di lantai dengan kaki terselip di bawah Anda. Letakkan jari-jari tangan kiri Anda dengan ringan di atas kepala Anda, dengan lembut tarik kepala ke sisi kiri. Lengan kanan Anda harus turun, jari-jari merentang ke lantai. Tahan selama 20 hingga 30 detik lalu beralih sisi.
