Sedikit matematika mudah untuk Anda pagi ini: Luangkan waktu yang biasanya Anda bangun di akhir pekan, dan kemudian kurangi waktu Anda bangun selama seminggu. Apakah satu jam atau lebih? Anda mungkin menderita jet lag sosial.
Seperti yang sering diketahui para pelancong, jet lag adalah itu mati secara kronologis merasa Anda dapatkan setelah naik pesawat jarak jauh di mana tubuh Anda belum mengejar waktu setempat. Bahkan perubahan kecil dalam jadwal tidur Anda dari bepergian dapat memiliki efek pada suasana hati dan kesehatan Anda. Dan coba tebak? Hal yang sama terjadi ketika Anda tidur di setiap akhir pekan.
Jet jet sosial biasanya terjadi pada "burung hantu malam" yang digambarkan sendiri - orang yang secara biologis lebih memilih untuk tetap lembur dan bangun terlambat sebagai akibatnya - yang dipaksa untuk bangun lebih awal selama seminggu untuk bekerja atau yang dipaksakan dari luar kewajiban Mereka bangun lebih awal pada hari kerja karena harus, tetapi kemudian tidur larut malam dan tidur di akhir pekan seperti yang diinginkan tubuh mereka. Mereka menderita jet lag sosial - seolah-olah mereka terbang dari New York ke Paris pada awal setiap minggu.
Efek jet lag sosial berkisar dari perubahan kecil dalam suasana hati hingga peningkatan risiko obesitas. Para peneliti yang menciptakan istilah mensurvei 65.000 orang dewasa tentang kebiasaan tidur mereka dan menemukan itu indeks massa tubuh (BMI) peserta meningkat karena kesenjangan antara "zona waktu" hari kerja dan akhir pekan mereka melebar. Ada juga "korelasi yang mencolok" antara burung hantu malam yang kurang tidur (apa yang disebut studi ini "chronotypes terlambat") dan merokok.
Jika Anda menderita jet lag sosial, obatnya mudah, pada prinsipnya: Cobalah untuk meluruskan kembali pola tidur akhir pekan dan hari kerja Anda. Itu berarti bangun lebih awal pada hari Sabtu dan Minggu untuk menyesuaikan kebiasaan hari kerja dengan lebih baik, atau menyesuaikan jadwal hari kerja Anda untuk mengakomodasi kecenderungan burung hantu malam hari Anda.
Gagasan terakhir, tentu saja, lebih diinginkan secara biologis, tetapi lebih mudah diucapkan daripada dilakukan berkat jam kerja yang ketat dan tuntutan keluarga. Tetapi jika Anda menemukan bahwa jet lag sosial Anda memengaruhi kesejahteraan Anda, mungkin ada baiknya untuk menyampaikan kekhawatiran Anda (dan artikel CNN ini tentang studi) untuk mendorong penerimaan jam tubuh yang lebih beragam di tempat kerja Anda.
Pada titik ini, Anda mungkin benar-benar siap untuk berhenti melihat artikel "tahun baru, baru Anda". Januari adalah bulan di mana banyak industri berkembang pesat dalam hal pemasaran, dan bisakah Anda menyalahkan mereka? Awal tahun baru berarti awal baru bagi semua orang, dan banyak orang melihat ini sebagai cara untuk mengubah kehidupan pribadi atau profesional mereka. Tetapi kadang-kadang kesalahan terbesar yang bisa dilakukan seseorang untuk memasuki tahun baru spankin adalah berpikir terlalu besar.
Olivia Muenter
Sekarang
Jika Anda seorang penyayang binatang yang tinggal di sebuah apartemen kecil, kami memiliki kabar baik: Cuplikan persegi Anda tidak harus mendiskualifikasi Anda dari mendapatkan seekor anjing. Pelatih anjing Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training di Los Angeles, mengatakan anjing sudah waktunya intensif, bukan intensif ruang — berarti waktu yang Anda habiskan bersama mereka pada akhirnya lebih penting daripada ukuran Anda rumah.
Ashley Abramson
Kemarin
