Kami secara mandiri memilih produk ini — jika Anda membeli dari salah satu tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.
Liburan telah berakhir dan 2018 ada di pihak kami, yang berarti parade tanpa henti makanan, minuman, hari libur, dan pesta di masa lalu. Anda mungkin kembali ke rumah dan kembali bekerja, tetapi ada sesuatu yang tidak beres. Anda merasa sedih, lelah, dan tidak bersemangat — dan Anda tidak tahu mengapa.
Pengalaman ini dikenal sebagai blues pasca-liburan, dan itu perasaan yang sering muncul selama bulan Januari.
"Blues pasca-liburan biasanya merupakan malaise," kata Elaine Rodino, Ph. D, seorang psikolog klinis dalam praktiknya di State College, Pa. "Berpikir: merasa sedih atau merasa biru. Tapi itu tidak sampai ke tingkat yang disebut depresi klinis. Agak rasanya tidak begitu hebat. ”Fenomena ini biasanya dipicu oleh dua penyebab berbeda.
"Orang bisa jadi hampir seperti perasaan liburan yang tinggi," katanya. "Berpesta dan bersosialisasi benar-benar berada pada tingkat puncak, dan kemudian setelah liburan, ada penutupan sosialisasi ini dan hampir ada efek penarikan ini."
Atau mungkin musim ini sedikit mengecewakan setelah terlalu banyak hype? "Kemungkinan lain, yang berada di ujung lain dari kontinum, akan menjadi orang-orang yang merasa kecewa dengan liburan," kata Rodino. "Mereka tidak bersenang-senang seperti yang mereka harapkan, jadi terasa lebih menyedihkan bahwa liburan telah berakhir dan sama sekali tidak menyenangkan."
Sebagai permulaan, sadari bahwa cukup umum untuk merasa seperti ini setelah liburan berakhir, kata Nancy Molitor, Ph. D., seorang psikolog klinis di Evanston, Ill. Mengalahkan diri sendiri karena merasa biru hanya akan memperburuk masalah, katanya: "Yang kedua, ketahuilah bahwa ada sesuatu yang bisa Anda lakukan untuk itu. Anda tidak sendirian, dan ada cara untuk memperbaikinya. "
Hal pertama yang direkomendasikan Rodino adalah memberi diri Anda waktu untuk duduk dengan emosi yang Anda alami dan kemudian melihat dengan cermat mengapa di belakangnya. "Cobalah menjadi psikoterapis Anda sendiri," katanya. Buatlah daftar alasan Anda merasa tidak enak, sarannya, yang memaksa Anda untuk sedikit lebih terperinci. Dan dengan penyebab yang lebih spesifik cenderung datang solusi yang lebih spesifik. Alih-alih dikonsumsi oleh perasaan yang samar-samar seperti "Saya merasa bersalah," misalnya, menargetkan alasan di balik rasa malu itu (mungkin, "Aku terlalu banyak minum," atau "Aku mengatakan sesuatu yang aku sesalkan kepada Paman John,"), yang dapat membuatmu menemukan lebih langsung resolusi.
Di atas segalanya, Rodino mengatakan bahwa menghadapi emosi Anda daripada mengabaikan atau menghindarinya adalah cara terbaik untuk mendekati blues pasca-liburan. "Lebih sehat merasakannya daripada tidak merasakan apa-apa sama sekali," katanya.
Meski sulit untuk menarik diri dari funk Anda, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengalahkan blues pasca-liburan adalah kembali ke bisnis seperti biasa, menurut Rodino. "Begitu mereka bisa kembali ke alur normal mereka, semakin baik," katanya. "Liburan sudah berakhir, jadi kembalilah untuk melakukan apa yang biasanya kamu lakukan." Transisi menjadi rutin dan berhasil hal-hal kecil sepanjang hari dapat melawan perasaan sedih atau apatis yang sering menyertai blues pasca-liburan. Bagaimana Anda memaksa diri Anda sendiri dalam berbagai hal? Berkomitmen pada tujuan.
Jika Anda berjuang dengan konsep ini, Molitor merekomendasikan untuk memecahnya menjadi langkah-langkah kecil yang dapat ditindaklanjuti yang terasa tidak terlalu berlebihan. Mungkin Anda akan berkomitmen untuk jogging selama 15 menit dua kali seminggu, mengemas makan siang Anda selama minggu pada hari Minggu, atau bertemu dengan teman secara teratur. “Katakan pada diri sendiri, ucapkan dengan lantang kepada setidaknya satu orang, dan tulis dengan cara nyata untuk mencapai tujuan,” katanya. "Hanya melakukan tiga langkah itu benar-benar meningkatkan peluang yang akan Anda ikuti untuk mencapai tujuan."
Ya, Januari biasanya bulan yang dingin dan kelabu - kami mendengar Anda (dan terkadang terasa lebih besar setelah kilau musim liburan). Tetapi Molitor mengatakan bahwa meninggalkan rumah sebenarnya dapat mengangkat semangat Anda, bahkan jika itu hanya 10 menit. "Salah satu hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk efek fisik kegelapan adalah pergi keluar," katanya. "Jika kamu keluar dan berjalan-jalan cepat, berpakaian tepat tentu saja, maka kamu mendapat pukulan ganda. Anda mendapatkan efek dari sinar matahari dan efek dari gerakan fisik, yang menghasilkan bahan kimia yang membantu memerangi blues pasca-liburan. "
Mencari cara lain untuk merasa sedikit lebih baik? Pergi ke kedai kopi. "Bahkan hanya keluar dan berjalan ke Starbucks dan duduk di sekitar orang itu baik," kata Molitor. "Penelitian telah menunjukkan bahwa berada di sekitar orang-orang di tempat-tempat seperti Starbucks atau Panera, bahkan jika Anda tidak mengenal mereka, membuat sebagian besar orang merasa lebih baik daripada duduk di rumah dengan secangkir kopi sendirian."
Jika Anda menutup tindakan Anda sendiri selama liburan, Molitor menyarankan untuk tidak fokus pada diri sendiri dan memberi kembali. "Pergilah sukarela dua jam dari waktu Anda di dapur makanan lokal atau di tempat penampungan tunawisma," katanya. "Ini adalah hal kecil yang bisa kita lakukan yang membuat orang lain merasa lebih baik dan berkontribusi untuk membuat kita merasa lebih baik juga." bonus: Fokus pada orang lain membuatnya sedikit lebih sulit untuk memikirkan apa yang mungkin terjadi (atau tidak terjadi) selama liburan.
Molitor mengatakan bahwa blues pasca-liburan dapat diintensifkan karena sosialisasi kita sangat menurun setelah musim pesta. "Jangkau teman-teman," katanya. “Bahkan hanya teman FaceTiming untuk percakapan cepat dapat membuatmu merasa lebih baik. Segala bentuk dukungan sosial membantu ketika Anda berjuang dengan blues pasca-liburan. "Jika Anda merasa seperti Anda dapat menggunakan bantuan tambahan, Molitor mengatakan untuk menghubungi terapis. Anda dapat meminta dokter untuk menghubungkan Anda dengan seseorang, atau Anda dapat mencari psikolog berlisensi melalui Internet Asosiasi Psikologis Amerika.
Rodino dan Molitor keduanya mencatat bahwa jika Anda berjuang dengan perasaan ini selama lebih dari dua hingga tiga minggu, itu mungkin sesuatu yang lain selain blues pasca-liburan. Jika Anda masih mengalami gejala seperti kesedihan, kelelahan, atau isolasi sosial setelah beberapa minggu, Molitor merekomendasikan untuk menghubungi dokter atau terapis untuk mendapatkan bantuan dan dukungan yang Anda butuhkan.
Jika Anda seorang penyayang binatang yang tinggal di apartemen kecil, kami memiliki kabar baik: Rekaman persegi Anda tidak harus mendiskualifikasi Anda dari mendapatkan seekor anjing. Pelatih anjing Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training di Los Angeles, mengatakan anjing sudah waktunya intensif, bukan intensif ruang — berarti waktu yang Anda habiskan bersama mereka pada akhirnya lebih penting daripada ukuran Anda rumah.
Ashley Abramson
Kemarin
