Anda mungkin telah merencanakan untuk menyesuaikan latihan di... tetapi dingin, gelap gulita di luar, dan Sarjana akan datang. Jika ruang tamu terlihat jauh lebih menarik daripada gym, kabar baiknya adalah Anda tidak harus meninggalkannya.
“Bagaimana jika mengatakan kepada Anda bahwa Anda dapat menjalin pelatihan dengan acara televisi favorit Anda?” Kata pelatih yang berbasis di Chicago, Liu Gross. "Untuk yang benar-benar didorong atau sangat efisien, saya akan menawarkan cara untuk melakukan keduanya — berolahraga selama iklan."
Rata-rata komersial menit per jam pemrograman pada jaringan TV siaran adalah 14:37 detik dari September 2016 hingga Juli 2017, menurut laporan Nielson yang disebutkan pada Mediapost.com. Iklan pada program jaringan kabel rata-rata 16:08 selama waktu itu. Itu hanya cukup waktu untuk melompat dari sofa dan melakukan sedikit latihan. Potong kabelnya? Gulir ke bawah untuk rencana nonton pesta kami juga.
Cobalah latihan ini selama istirahat selama satu jam pertunjukan, menyarankan Gross. Lakukan setiap latihan berat badan selama satu iklan. Saat perubahan komersial, pindah ke latihan berikutnya. Lanjutkan ini sampai pertunjukan kembali. Setiap kali iklan baru kembali aktif, lanjutkan gerakan berikutnya di sirkuit dengan mengambil di mana Anda tinggalkan.
Squat berat badan: Dari posisi berdiri, kaki selebar bahu, geser pinggul Anda ke belakang dan ke bawah, turunkan pinggul Anda setinggi lutut, lalu dorong kembali ke atas. Peras pantatmu di jalan!
Menekuk maju: Menyerang ke depan dengan satu kaki, memindahkan berat badan Anda ke kaki depan yang ditempatkan dengan kuat di lantai, memastikan lutut Anda tidak melewati jari kaki. Terus turunkan tubuh Anda ke posisi yang nyaman atau sampai paha depan sejajar dengan lantai. Dorong dengan kuat dengan kaki depan Anda (menggunakan paha dan otot pantat) untuk kembali ke posisi awal dan tegak. Beralih sisi, menempatkan kaki lain ke depan
Membalikkan Menekuk lutut: Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, dan kemudian mundurlah dengan kaki kiri, turunkan lutut kiri ke tanah. Tekan kaki kanan ke tanah, dan langkah kaki kiri ke depan untuk kembali ke posisi awal semula. Langkah mundur dengan kaki kanan di sebelah terjang ke belakang. Kaki alternatif.
Punches: Ini bisa berupa pukulan ke depan (pukulan) dengan kaki Anda ditekuk dan diputar-putar saat Anda membidik dagu orang imajiner di depan Anda. pukulan kiri dan kanan, atau pukulan silang (bertujuan untuk dinding yang berseberangan) dan memutar kaki dan lutut lengan tinju ke arah yang Anda tuju meninju.
Jika Anda benar-benar menonton Netflix, Hulu, dan Amazon Prime hari ini, Anda mungkin telah lulus melewati jeda iklan tradisional. Alih-alih, beri diri Anda waktu tunggu sebentar saat episode berikutnya dimuat, atau selama iklan 30 detik sepanjang hari sambil menonton video online. Ini adalah kesempatan sempurna untuk melakukan latihan mini.
"Berdiri dan goyangkan tubuhmu!" menyarankan berbasis di New York, Noam Tamir, CSCS, pendiri TS Fitness. “Ini membantu sistem saraf, aliran darah, dan cairan sinovial — cairan yang membantu melumasi sendi. Ini juga membantu melepaskan ketegangan. ”
Lakukan beberapa squat berat badan. "Ketika Anda hanya punya waktu untuk melakukan latihan cepat, melakukan latihan kaki selalu akan memberi Anda pukulan terbaik untuk uang Anda," kata Tamir.
Atau lakukan pernapasan diafragma. Pernafasan diafragma atau "pernapasan perut" berarti Anda melebarkan diafragma Anda dibandingkan melebarkan dada. Tarik napas melalui hidung selama 2-3 detik dan rasakan perut Anda membesar, bukan dada Anda. Lalu perlahan-lahan buang napas melalui mulut Anda dengan bibir mengerucut selama 4-6 detik memastikan Anda mendapatkan semua udara keluar dari paru-paru Anda dan kemudian diulang. "Diafragma Anda sebenarnya adalah otot pernafasan yang paling efisien dan duduk di bagian bawah paru-paru Anda," kata Tamir. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan mobilitas dan mengaktifkan inti Anda.
Anda telah melihatnya di "Liburan Natal" dan di "Pertarungan Cahaya Natal Yang Hebat": untuk setiap orang yang memilih beberapa, dekorasi liburan sederhana untuk di luar rumah mereka, ada lagi yang hampir menyapu jaringan listrik, berkat Santas yang menyala, layar strobo, dan bahkan yang menyertainya musik.
Lambeth Hochwald
17 Des 2019