Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Ini mungkin tampak seperti tren terbaru, tetapi telah membantu orang selama berabad-abad. Jadi seberapa efektif perhatian dalam masyarakat tekanan tinggi dewasa ini?
Mindfulness bukanlah hal baru dan sebenarnya berakar di masa lalu, jelas psikolog Niels Eek, salah satu pendiri aplikasi kesejahteraan pribadi. Remente. 'Sudah ribuan tahun dan pertama kali digunakan dalam meditasi Buddhis,' kata Niels. "Tujuan utamanya adalah untuk memungkinkan Anda menjadi lebih hadir dalam kehidupan sehari-hari dan dengan demikian meningkatkan hubungan Anda dengan orang-orang di sekitar Anda."
Terlepas dari asal-usul kuno, perhatian tetap berguna di dunia modern saat ini. "Ini dapat digunakan dalam beberapa situasi kehidupan," kata Niels. 'Jika Anda merasa stres, menghabiskan beberapa menit untuk meditasi yang penuh perhatian akan mengurangi jumlah hormon stres kortisol yang diproduksi oleh tubuh Anda. Para peneliti dari University of Oregon juga menemukan bahwa perhatian dapat memengaruhi otak kita sedemikian rupa untuk melindungi dari penyakit mental. '
Niels juga mengatakan berlatih mindfulness dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan bahkan membantu penurunan berat badan tingkatkan tidur. 'Jika Anda memiliki beberapa menit luang, Anda dapat mempraktikkannya di mana saja, dan semakin sering Anda melakukannya, semakin banyak manfaat yang akan Anda lihat.'
Hoxton / Tom MertonGetty Images
Apa cara terbaik untuk melakukannya?
Spesialis kesehatan Akcelina Cvijetic menyarankan yang berikut ini:
1. Temukan tempat duduk yang nyaman, duduk tegak, dengan kaki di tanah, tutup mata, dan fokuskan pada satu indera setiap saat selama satu menit. Pikirkan bagaimana perasaan lengan dan kaki Anda, dan berkonsentrasilah pada pendengaran Anda, dan indra penciuman dan rasa Anda.
2. Kuncinya adalah menghindari membiarkan pikiran Anda berkeliaran, tetapi jika itu terjadi, akui saja ini dan kemudian bawa kembali ke sensasi yang Anda sadari.
3. Lihatlah salah satu dari banyak situs web di mana Anda dapat mempelajari dan mempraktikkan prinsip-prinsip perhatian. Bemindful.co.uk, dari Yayasan Kesehatan Mental, adalah tempat yang bagus untuk memulai karena memiliki berbagai kursus online dan dapat membantu Anda menemukan guru lokal.
4. Coba aplikasi smartphone yang penuh perhatian seperti Remente dan sangat populer Headspace. Kemudian, di mana pun Anda berada, Anda dapat mengambil beberapa menit untuk berkonsentrasi pada kesejahteraan mental Anda sendiri.
Dari: Majalah House Beautiful
Dapatkan inspirasi, ide, dan saran di mana pun Anda berada! Ikuti kami di Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Indonesia: @HB | Instagram: @housebeautifuluk
