Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Apakah Anda ingin tahu formula sempurna untuk tidur malam yang damai dan tidak terganggu?
Tentu saja, kami semua melakukan. Dengan kehidupan kita yang sibuk, dan berjuang untuk menyeimbangkan waktu antara pekerjaan dan kehidupan keluarga, Anda akan sering menemukan bahwa tidak pernah ada cukup waktu dalam sehari. Daftar tugas Anda menjadi lebih lama, mereka tampaknya lebih sulit untuk dicapai setiap jam, dan pada akhirnya, tidur Anda akan terpengaruh.
Cari tahu cara mendapatkan tidur malam yang sempurna dengan resep ini dari The Fine Bedding Company.
Bahan
Tingkat kelelahan (jam sejak tidur terakhir dan jam latihan fisik) dan jam yang dihabiskan untuk bangun, waktu tidur, lama tertidur, persiapan, rutin, kegelapan, suara, bau, kenyamanan, selimut yang tepat untuk suhu kamar dan tipe tubuh, dan, Smartfil Air Micro serat.
Perusahaan Tempat Tidur yang Baik
resep
1. Tetap berpegang pada rutinitas: Menuju tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi benar-benar dapat membantu melatih tubuh untuk tertidur, dan tetap tertidur, lebih berhasil. Anda akan segera mengetahui jumlah tidur yang tepat untuk Anda.
Bahan bintang - Pelacak tidur atau monitor
2. Manjakan diri Anda dan bersantai: Relaksasi yang teratur dapat membuat jatuh dan tidur lebih mudah. Kami MENYUKAI yoga tetapi sesuatu yang sederhana seperti mandi beraroma halus patut dicoba.
Bahan bintang - Minyak lavender atau campuran minyak esensial
3. Hindari kafein setelah makan siang: Diperlukan 3-7 jam untuk memecah setengah dari dosis tunggal kafein. Cobalah untuk mengurangi kafein dengan hanya minum secangkir kopi di pagi hari dan berteman dengan teh herbal. Teh chamomile dikenal karena kualitasnya yang menenangkan, sementara teh hijau mengandung Theanine yang dapat menghasilkan efek menenangkan pada otak dan membantu meringankan pikiran yang terlalu aktif.
Bahan bintang - Campuran tidur teh herbal.
Jasmin Awad / EyeEmGetty Images
4. Dapatkan jantung Anda memompa: Tidak hanya gaya hidup aktif yang menawarkan banyak manfaat kesehatan, itu juga berarti Anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Pagi atau sore adalah yang terbaik - terkadang berolahraga di malam hari dapat membuat Anda tetap terjaga.
Bahan bintang - pelacak aktivitas.
5. Buat tempat tidur: Kamar Anda harus mencerminkan ketenangan dan ketentraman. Pastikan warnanya cukup gelap, sunyi dan suhunya baik (sekitar 18 derajat) harus melakukannya). Pilih untuk mengecat kamar tidur Anda dengan warna-warna yang menenangkan seperti menenangkan warna bersahaja dari biru dan hijau yang secara alami akan membantu Anda untuk bersantai. Mempertimbangkan mengganti kasurmu atau menambahkan puncak untuk kenyamanan tertinggi.
Bahan bintang - tirai gelap.
Venetian kayu Caroba buta dari Apollo Blinds
6. Kurangi sinar Anda: Para ilmuwan telah menemukan hubungan antara paparan ujung spektrum cahaya biru dan sulit tidur (menekan kadar hormon tidur Melatonin). Itu kebetulan apa saja dengan layar; jadi matikan ponsel, komputer, dan tablet setidaknya 45 menit sebelum Anda ingin tertidur. Bahkan sinar dari jam alarm digital atau radio bisa cukup untuk mengganggu siklus tidur.
Bahan bintang - buku nyata!
Kristina Strasunske
7. Kontrol iklim: Untuk mengantar, pertama-tama kita harus tenang. Suhu inti tubuh kita perlu turun sedikit untuk mencapai tidur. Menjadi terlalu panas atau dingin dapat berdampak besar pada kemampuan Anda untuk mengantar dan tetap tidur. Jika Anda cenderung menjadi terlalu panas sepanjang malam, buka jendela untuk memperlancar sirkulasi udara dan menjaga kabut dingin di samping tempat tidur Anda.
8. Investasikan tempat tidur yang bagus! Kami menghabiskan hingga sepertiga dari kehidupan kita di tempat tidur, jadi berinvestasi di tempat tidur berkualitas baik yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda sangat penting untuk mempertahankan pola tidur yang sehat dan gaya hidup seimbang.