Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Ini sering bisa menjadi perjuangan untuk tidur nyenyak selama gelombang panas – suhu naik dan panas dan kelembaban musim panas yang terik membuat kita bolak-balik.
'Cuaca panas bisa menjadi gangguan ketika datang ke waktu tidur, dan sementara kita dapat merayakan kehangatan matahari dan semakin lama, hari-hari yang lebih cerah, panas dapat menyebabkan malapetaka ketika harus menangkap Zzz, 'kata Lisa Artis di Dewan Tidur.
'Idealnya, kamar tidur harus sekitar 16-18 ° C (60-65 ° F) tetapi jika, pada malam hari, suhu di luar tetap lebih tinggi, atau kamar tidur Anda tetap panas sejak hari, bisa jadi sulit untuk dijaga keren. Suhu tubuh Anda perlu sedikit lebih rendah sebelum Anda tidur sehingga itulah sebabnya sulit untuk turun ketika Anda terlalu panas. '
Jadi bagaimana kita bisa tetap tenang dan tidur meskipun panas? Lihatlah tip-tip di bawah ini:
Lisa mengatakan ...
1. "Tarik botol air panasmu, tetapi isi dengan air dingin es dan bawa ke tempat tidur bersamamu."
2. "Cobalah meletakkan kaus kaki di lemari es dan memakainya di tempat tidur - pendinginan kaki Anda akan menurunkan suhu keseluruhan kulit dan tubuh Anda, ideal selama malam musim panas."
3. 'Keren a bantal bungkus dalam lemari es sebelum tidur atau cobalah salah satu bantal pendingin baru yang tersedia untuk dibeli - keduanya akan membantu Anda tetap tenang! '
Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Notonthehighstreet.com
Botol Air Panas Besar Di William Morris Golden Lily
£40.00
Lihatlah beberapa tips top di bawah ini:
4. 'Menjaga gorden atau tirai ditarik pada siang hari untuk mencegah sinar matahari keluar dan kamar Anda lebih dingin di malam hari, 'saran Lisa.
5. 'Sebelum tidur, mandi air dingin sangat ideal untuk menurunkan suhu tubuh Anda,' kata Sarah Smith, kepala pembelian dan penjualan di Rendam & Tidur.
6. "Kipas angin di kamarmu membantu menggerakkan udara di sekitar ruangan, dan suara white noise terbukti membantu tidur lebih nyenyak," Sarah menjelaskan. 'Jika kebisingan membuat Anda terjaga, berinvestasi dalam beberapa penyumbat telinga untuk tertidur. Suhu optimal kamar tidur Anda harus sedekat mungkin dengan 18 derajat; jadi semakin dingin Anda bisa membuatnya, semakin baik. '
7. 'Jika benar-benar panas, letakkan nampan es dan sedikit air di depan kipas yang akan membuat udara semakin dingin,' tambah Lisa.
John Lewis & Rekan
Kipas Meja 12 ", Walnut / Hitam
£20.00
8. “Kami menghabiskan sebagian besar hari kami di rumah kami tempat tidur, jadi memperbarui dasar-dasar setiap musim untuk mendapatkan tidur malam terbaik di segala cuaca adalah kuncinya, 'kata Sarah. 'Selimut mengisi adalah faktor penting dalam cuaca hangat, dengan mengisi alami menjadi yang terbaik untuk memberikan tidur malam yang lebih segar. Sutra, katun dan wol semuanya membantu mengatur suhu tubuh Anda dan mengurangi kelembapan. Kami juga akan merekomendasikan tog yang lebih ringan - baik 2,5, 3.0 atau 4.5. '
Rendam & Tidur
9. "Seprai ringan dan bernafas sangat penting di bulan-bulan hangat, membuat tubuh Anda tetap dingin," jelas Sarah. '100 persen kapas memungkinkan udara mengalir dan menghindari tidur nyenyak di malam hari. Favorit kami untuk malam yang nyaman adalah Linen Perancis Murni, dengan sifatnya yang sejuk dengan sentuhan. Secara alami dua atau tiga kali lebih banyak menyerap daripada kapas dan mudah menguapkan kelembaban. '
10. 'Cobalah untuk memilih yang berwarna terang sprei. Seperti halnya pakaian, warna-warna gelap mengonsumsi panas dan warna-warna terang memantulkannya, jadi tetap gunakan warna putih dan pastel pucat, 'Sally Hotchin di Tidur nyenyak menyarankan.
La Redoute
Selimut Polos Linen Dicuci 100%, £ 75
laredoute.co.uk
11. 'Kenakan piyama katun yang ringan dan bisa bernapas. Jauhi apa pun yang lembut dan tebal! ' Sally menyarankan. 'Ini sebenarnya lebih baik daripada tidak memakai apa pun,' tambah Lisa, 'karena kain alami akan menyerap keringat apa pun.'
Gergaji ukir
Piyama Katun Bunga Sylvian
£55.00
12. 'Hindari terlalu banyak kafein, alkohol atau makan besar sebelum tidur karena ini dapat membuat Anda merasa panas di tengah malam karena dehidrasi dan pencernaan yang terlalu aktif, 'Lisa memperingatkan.
13. "Minumlah banyak air dingin di malam hari dan simpan gelas di samping tempat tidur," tambahnya.
Gerard BrownGetty Images
14. 'Terakhir, tetapi tidak berarti, pada saat ini tahun, sangat penting untuk itu tarik sprei kembali di pagi hari untuk memungkinkan tempat tidur Anda bernafas dan menyegarkan, 'jelas Sarah.
Rendam & Tidur
15. "Saat di rumah, biarkan pintu dan jendela kamarmu terbuka jika memungkinkan," kata Sally. "Sepertinya ini langkah yang jelas, tetapi membiarkan udara masuk ke ruangan sebanyak mungkin akan benar-benar membuatmu tetap dingin."
16. Saran terakhir? "Jika kau punya loteng, coba buka palka," saran Lisa. "Udara panas naik dan ini akan memberinya tempat untuk pergi."
Alistair Nicholls / ArcaidImagesGetty Images
Suka artikel ini? Daftar di buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.
DAFTAR
Badger Balm Sleep Balm
BELI SEKARANG
Gosokkan lavender organik yang menenangkan dan balsam beraroma bergamot bersertifikat ini pada pelipis, wajah, leher, atau titik nadi Anda sebelum tidur dan bersiaplah untuk tertidur lelap.
Sarung bantal Silk Jasmine
BELI SEKARANG
Ideal untuk meringankan kondisi kulit yang gatal seperti rosacea dan eksim, sutra telah terbukti menghentikan wajah dan rambut Anda dari kekeringan keluar dan membuat Anda tetap dingin, jadi alihkan sarung bantal katun Anda untuk sarung bantal sutra Momme 100% 19 mewah ini dan bersiaplah untuk tidur seperti bayi.
Teh Sapi yang mengantuk
BELI SEKARANG
Ramuan menenangkan chamomile yang menenangkan, lemon dan marjoram yang dirancang untuk membantu Anda menangkap sebagian alat, gunakan teko dan buatkan diri Anda sedikit tidur nyenyak dengan Cowshed edisi terbatas ini ngantuk teh.
Sound Oasis White Noise Machine
BELI SEKARANG
Jika Anda seorang penidur ringan dan kesulitan untuk tertidur, manfaatkan kekuatan suara putih untuk menenangkan otak Anda dan membantu Anda tidur! Ideal untuk orang dewasa dan bayi, berkat 10 suara berbeda, gadget ini akan mengubah kualitas tidur Anda.
Balsem Terapi Terapi Tidur dengan Baik
BELI SEKARANG
Perpaduan bunga yang menenangkan dari Lavender, Chamomile, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose dan Geranium dengan nada oriental Ylang Ylang, Cengkeh, dan Nilam, balsem cantik ini dirancang untuk menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh Anda, sehingga Anda bisa mendapatkan sedikit tidur.
BOSE nosie-masking sleepbuds
BELI SEKARANG
Teknologi tidur mutakhir, Bose® Sleepbuds ™ menghadirkan suara yang menenangkan untuk menghalangi suara malam hari dan membantu Anda tertidur (dan tetap) tertidur. Mereka secara khusus dirancang untuk tetap di tempat sepanjang malam, memungkinkan Anda tidur nyenyak di malam hari.
Semprotan Bulu & Bulu Bantal
BELI SEKARANG
Penelitian menunjukkan bahwa lavender meningkatkan jenis gelombang otak yang terkait dengan relaksasi. Semprotkan infus lembut minyak esensial Lavender dan Chamomile ini di bantal Anda di malam hari untuk mengurangi pikiran cemas dan membantu tidur malam yang nyenyak.
Pluggerz Sleep earplugs
BELI SEKARANG
Berkat filter yang dirancang untuk menghilangkan kebisingan latar belakang tanpa sepenuhnya menghalangi telinga Anda (sehingga Anda masih dapat mendengar suara-suara penting seperti Anda jam alarm atau anak-anak) penyumbat telinga ini terbuat dari silikon hypoallergenic yang tahan lama dan fleksibel yang mempertahankan bentuknya.
Mendengkur mendengkur lega
BELI SEKARANG
Apakah pasangan Anda mendengkur seperti traktor? Perangkat Oral Snoreeze adalah pelindung mulut mendidih dan digigit yang dirancang untuk menghalangi dengkuran keras. Ia bekerja dengan memegang rahang dengan lembut untuk membuka jalan napas dan memungkinkan pernapasan yang mudah (dan tidur nyenyak di malam hari).
Kasur Busa Memori Kasur
BELI SEKARANG
SEBUAH matras mungkin tampak seperti investasi besar, tapi itu layak untuk tidur nyenyak! Berkat busa memori penghilang tekanan dan lapisan atas yang kenyal dan bernapas, kasur Caspar akan membuat Anda merasa didukung dan tidak berbobot, sempurna untuk tidur nyenyak.
BISA mendengkur lebih sedikit perangkat hidung
BELI SEKARANG
Satu lagi untuk mendengkur dalam hidup Anda, dilator hidung ini adalah stent polimer lunak yang lentur yang meningkatkan volume perjalanan udara melalui hidung saat tidur, mengurangi kemacetan - untuk membantu berhenti mendengkur dan membiarkan Anda tidur seperti bayi.
Selimut tertimbang
BELI SEKARANG
Jika Anda kesulitan untuk tidur, selimut sensorik berbobot ini cocok untuk Anda! Rasanya seperti pelukan hangat dan besar yang telah dirancang untuk menenangkan tubuh Anda, meningkatkan produksi serotonin dan melatonin alami serta mengurangi stres dan kecemasan. Kebahagiaan...
Puressentiel Rest & Relax Semprotan udara
BELI SEKARANG
Dikemas dengan 12 minyak esensial untuk membantu tidur nyenyak, semprotan udara alami 100 persen ini menenangkan, properti santai dan nyaman mempromosikan relaksasi alami, sehingga Anda dapat fokus pada malam yang baik tidur.
Ear Plugs Slim Fit Mack
BELI SEKARANG
Sempurna untuk tidur gelisah, penyumbat telinga ramping ini telah dicetak dengan tekanan super rendah, berkulit dan busa tirus untuk memberikan kenyamanan dan meningkatkan kebersihan, membuat Anda berkonsentrasi untuk mendapatkan beberapa yang sangat dibutuhkan tidur.
Semprotan Tidur Nyenyak
BELI SEKARANG
Semprotan bantal cepat ini membantu mengurangi kecemasan terkait tidur untuk membantu menutup mata pada waktu tidur, memungkinkan Anda tertidur lebih cepat dan bangun dengan segar. Cukup semprotkan pada bantal Anda dan bersiaplah untuk tertidur tunda.
Lampu Bangun Lumie Bodyclock
BELI SEKARANG
The Grand Daddy dari gadget tidur, jam alarm Lumie Bodyclock membangunkan Anda dengan alami, sedikit demi sedikit mencerahkan cahaya yang mirip dengan matahari terbit, membantu Anda merasa segar, waspada, dan memberi energi semua sepanjang hari. Apa yang tidak untuk dicintai?
Tisser dan Tidur Lebih Baik
BELI SEKARANG
Perpaduan lezat jeruk, biji-bijian Petit dan minyak esensial Ketumbar, memanfaatkan kekuatannya aromaterapi dan gulingkan ritual tidur tiga langkah ini pada titik nadi Anda sebelum tidur untuk kebahagiaan kip malam
Bantal Simba Hybrid® dengan OUTLAST®
BELI SEKARANG
Ini adalah sedikit fakta yang diketahui bahwa suhu memainkan peran penting dalam kualitas tidur. Simba Hybrid Pillow hadir dengan teknologi Outlast untuk mengatur suhu tubuh Anda dengan menyerap dan melepaskan panas, menjaga suhu tubuh Anda bantal pada suhu sempurna sepanjang malam.
RESCUE Night Liquid Melt 28 kapsul
BELI SEKARANG
Jika Anda diganggu dengan pikiran monyet dan berjuang untuk tertidur, cukup letakkan Liquid Melt di lidah Anda di malam hari. Kombinasi unik esensi RESCUE ditambah Bach Original Flower Essence akan membantu pikiran yang rileks dan tidur nyenyak.
Headphone Nirkabel SleepPhones
BELI SEKARANG
Jika Anda adalah orang yang gelisah tetapi penyumbat telinga tidak bekerja untuk Anda, ini menghalangi kebisingan dengan memainkan lagu favorit Anda atau menenangkan dingin meditasi suara dan ritme penambah tidur, memungkinkan Anda tertidur secara alami.
Lifemax Soothing Sounds Dial
BELI SEKARANG
Jika Anda berjuang dengan tinitus atau tinggal di tempat yang bising lingkungan, mesin white noise pintar ini telah dirancang untuk membantu Anda rileks dan santai, berkat suara alam yang menenangkan untuk menghilangkan stres dan mengurangi insomnia.