Suka produk yang kami pilih? Hanya FYI, kami dapat memperoleh uang dari tautan di halaman ini.
Hari-hari ini, kita semua gatal untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik — kita menuangkan uang kita selimut tertimbang, pemadaman gorden, dan bahkan canggih mesin suara untuk (semoga) menidurkan kami ke dalam REM setiap malam. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan ada cara yang benar-benar gratis untuk meningkatkan peluang Anda menangkap Zzz.
Menurut a belajar di Universitas di Texas Austin, mandi malam hari Anda — atau mandi, apa pun yang mengapung perahu Anda — bisa menjadi kuncinya. Bekerja sama dengan Pusat Ilmu Kesehatan UT di Houston dan University of Southern California, para peneliti UT meninjau 5.322 studi untuk memastikan bahwa mandi di air hangat hingga panas hanya satu hingga dua jam sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur 10 menit lebih cepat daripada biasa.
Studi ini bertujuan untuk melihat bagaimana pemanasan tubuh pasif dari sumber air dapat mempengaruhi sejumlah kondisi terkait tidur, "lamanya waktu yang dibutuhkan untuk mencapai transisi mulai dari bangun penuh hingga tidur, total waktu tidur, jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidur relatif terhadap total waktu yang dihabiskan di tempat tidur yang dimaksudkan untuk tidur, dan tidur subjektif kualitas."
Waktu yang tepat untuk mandi adalah tepat 90 menit sebelum Anda pergi tidur, dan suhu pancuran idealnya akan ditetapkan pada 104 derajat hingga 109 derajat. Kenapa, Anda mungkin bertanya? Menurut penelitian tersebut, "Mandi air hangat dan mandi merangsang sistem termoregulasi tubuh, menyebabkan peningkatan sirkulasi darah yang nyata dari inti internal tubuh ke situs periferal tangan dan kaki, menghasilkan penghilangan panas tubuh secara efisien dan penurunan tubuh suhu."
Pada dasarnya, mandi air panas selama ini membantu proses sirkadian alami yang kita miliki untuk tertidur, sehingga tidak hanya tertidur lebih cepat, tetapi lebih baik tidur malam secara keseluruhan — jadi jika Anda mendapat masalah di departemen tidur, cobalah mandi air hangat atau mandi satu setengah jam sebelum Anda tidur, dan terima kasih kepada saya kemudian.
Rainbow Cloud Pool Float
$137.95
Tongkat Dupa Pengusir Nyamuk
$22.95
Meja Pendingin Teras Luar Ruangan
$69.85
Beach Day Lounger
$116.76
Ikuti House Beautiful on Instagram.