Mendapatkan tidur malam yang nyenyak lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Apakah Anda bertengkar dengan anak-anak Anda atau bekerja semalaman untuk bekerja, ada Jadi banyak faktor yang merusak kualitas tidur kita perlu menjalani hidup sehat. Namun bila kurang tidur ini ditambah dengan tidur di sofa untuk menghindari obsesi pasangan Anda dengan terus menyalakan televisi sepanjang malam, setting kebiasaan tidur yang sehat hampir tidak mungkin.
Jika dengkuran pasangan Anda lebih kuat dari Anda mesin derau putih atau Anda terbangun kedinginan di malam hari karena perang termostat, Anda mungkin sudah terlambat untuk perceraian tidur. Hubungan adalah pekerjaan yang berat, tetapi rutinitas tidur Anda tidak harus seperti itu. Dalam beberapa tahun terakhir, tren perceraian tidur telah menyelesaikan banyak pertengkaran kekasih. Kami berbicara dengan psikolog klinis, Michael Breus Ph.D. (juga dikenal sebagai The Sleep Doctor), dan Dr Rebecca Robbins ilmuwan dan instruktur kedokteran di Harvard Medical School, untuk mempelajari tentang pro dan kontra dari perceraian saat tidur.
Meski terdengar mengintimidasi, perceraian tidur tidak memerlukan dokumen apa pun. Ini adalah pengaturan antara pasangan untuk tidur terpisah untuk meningkatkan kebersihan tidur mereka, yang membantu hubungan mereka dalam jangka panjang. Pasangan tidur di tempat tidur, kamar terpisah, atau mengikuti jadwal tidur yang berbeda. Bisa jadi Anda rewel karena pasangan Anda benar-benar menempatkan Anda di sisi ranjang yang salah!
Untuk pasangan yang terlempar karena namanya, hindari menggunakan perceraian saat membicarakannya dengan pasangan Anda. "Saya sangat tidak suka istilah ini. Ini menyiratkan bahwa ketika orang tidur di kamar terpisah, hal itu mempengaruhi atau mengatakan sesuatu tentang hubungan mereka," kata Breus.
Robbins setuju bahwa kepekaan pada topik diperlukan karena setiap panggilan untuk perceraian tidur adalah kasusnya. "Jika dua orang dalam satu pasangan lebih suka tidur terpisah, rekan saya, Dr. Wendy Troxel telah menyerukan untuk menghindarinya istilah 'perceraian tidur', yang sayangnya sangat merendahkan dan dapat meminggirkan mereka yang benar-benar perlu tidur terpisah."
Itu Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun untuk tidur tujuh hingga sembilan jam per malam. Meskipun ada berbagai kondisi yang tidak dapat kita kendalikan untuk meningkatkan kualitas tidur kita, ada baiknya melihat praktik yang dapat dilakukan.
"Misalnya, dalam beberapa hubungan, satu pasangan mungkin menjadi burung hantu sementara yang lain menjadi burung, menyebabkan kesulitan parah dalam menyelaraskan jadwal tidur dan bangun yang sama," kata Robbins. "Contoh lainnya adalah dalam kasus salah satu pasangan mengalami gangguan tidur, seperti sleep apnea atau gangguan perilaku tidur REM, yang dapat mengganggu pasangan."
Robbins menjelaskan, di satu studi, peneliti menemukan bahwa wanita yang bermitra menunjukkan peningkatan kualitas tidur dan kontinuitas tidur dibandingkan dengan wanita yang tidak bermitra. "Sayangnya, asosiasi ini hilang setelah mengendalikan faktor logis, seperti status perkawinan dan ketegangan keuangan, yang menunjukkan tidak adanya hubungan yang benar antara status perkawinan dan tidur. Analisis lebih lanjut mengungkapkan bahwa mereka yang berada dalam hubungan jangka panjang memang menunjukkan hasil tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang memiliki hubungan jangka pendek hubungan." Sebagai kesimpulan, penelitian ini menemukan bahwa hubungan jangka panjang dan stabil menawarkan hasil kesehatan dan tidur terbaik, bukan pernikahan berstatus sendirian.
Menurut Robbins, ini sebagian karena hubungan membantu pasangan mengelola stres. Banyak pasangan mengejar ketinggalan setelah hari yang panjang di tempat tidur, dengan pasangan bertindak sebagai papan suara atau bahu untuk menangis. Lain belajar berhipotesis bahwa oksitosin bisa menjadi faktor neurobiologis potensial yang menghubungkan hubungan dekat dengan tidur dan pada akhirnya kesehatan bagi kedua individu dalam hubungan tersebut. “Mengingat oksitosin bisa dilepaskan dari ciuman, pelukan, dan dari keintiman seksual, bisa jadi itu alasannya. dalam hubungan jangka panjang menunjukkan hasil tidur dan kesehatan yang lebih baik berkaitan dengan hormon penting ini," kata Robbins.
Setiap orang berhak mendapatkan malam tidur REM yang nyenyak dan nyenyak. Ada banyak trik agar tidur lebih nyenyak, dari mendesain ulang ruangan untuk menggunakan a aplikasi bantuan tidur, tetapi jika Anda telah mencoba segalanya dan masih berakhir dengan meringis di bawah mata Anda, perceraian tidur mungkin menjadi solusinya.
"Ini adalah ide bagus terutama ketika kita memiliki pasangan di mana satu orang mendengkur yang membuat yang lain tetap terjaga, atau jika satu orang adalah shift. pekerja, yang memiliki jam berbeda, atau orang yang memiliki kronotipe berbeda, di mana waktu tidur mereka yang ditentukan secara genetik berbeda," kata Breus.
Penting untuk melakukan apa yang terbaik untuk hubungan Anda dan solusi bengkel meskipun itu tidak umum di antara pasangan lain yang mungkin Anda kenal. "Tidak ada yang mengatakan bahwa Anda perlu tidur terpisah tujuh hari seminggu. Beberapa pasangan akan tidur terpisah lima hari seminggu, dan kemudian bersama di akhir pekan," kata Breus. Selama Anda memprioritaskan cinta dan menyetujui sebuah rencana, para ahli mengatakan Anda harus merasa nyaman untuk tidur sebentar dengan tenang.
Ikuti House Beautiful di Instagram.
