Ini bukan imajinasi Anda—langit tampak menakutkan akhir-akhir ini. Polusi cahaya, adanya cahaya buatan yang berlebihan, mempengaruhi lingkungan kita, membuat langit terlihat lebih cerah di malam hari. Para ilmuwan menyebut fenomena ini sebagai "cahaya langit", dan meskipun warna biru tua ini menarik untuk diamati, ini adalah hasil dari masalah yang lebih besar: The peningkatan cahaya dari lampu jalan, rambu, kantor, mobil, dan lampu luar ruangan mencerahkan langit—sehingga mengurangi kemampuan kita untuk melihat bintang dan bintang. planet.
Sebuah studi tahun 2016 tentang cahaya buatan menunjukkan hal itu lebih dari 80% dunia, termasuk 99% populasi AS dan Eropa, hidup di bawah langit yang tercemar cahaya. Dan ini bukan hanya masalah konstelasi yang semakin sulit dilihat. Menurut Asosiasi Langit Gelap Internasional, polusi cahaya mengganggu kesehatan tumbuhan dan hewan yang bergantung pada siklus cahaya harian Bumi dan ritme gelap untuk mengatur perilaku yang menopang kehidupan seperti reproduksi, nutrisi, tidur, dan perlindungan dari predator. Isu global ini terus menyebar dengan perkembangan kota.
Faktanya adalah, kita masing-masing berkontribusi terhadap polusi cahaya; jika Anda kesulitan melihat bintang di malam hari, penyebabnya mungkin adalah lampu luar ruangan di halaman belakang Anda sendiri. Interior rumah Anda juga tidak bebas dari polusi cahaya (bahkan mungkin menjadi alasan Anda tidak bisa fokus di kantor WFH Anda). Cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel, televisi, laptop, ditambah cahaya buatan yang mengenai jendela Anda digabungkan untuk mengacaukan jadwal tubuh Anda. “Polusi cahaya dapat membuat sulit tidur dan menyebabkan ketidakselarasan jam internal tubuh lingkungan eksternal," kata Dr. Abhinav Singh, direktur medis Indiana Sleep Center dan pakar di SleepFoundation.org. Dengan kata lain, lebih sedikit cahaya mungkin saja menjadi kunci untuk tidur yang lebih baik.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang efek polusi cahaya—dan cara memeranginya.
Kita semua tahu statistiknya: Rata-rata orang harus berusaha tidur sekitar 7 hingga 8 jam setiap malam. “Salah satu kunci tidur yang baik adalah lingkungan yang mendukung tidur yang baik. Secara umum, kami merekomendasikan lingkungan yang sejuk (sekitar 68 derajat F), gelap, dan sunyi," kata Dr.Peter G. Polos, spesialis obat tidur dan ahli untuk Nomor Tidur tempat tidur pintar.
Rutinitas tidur yang sehat memungkinkan pelepasan alami hormon malam kita, melatonin, yang mendorong tidur. Cahaya asing dapat menunda pelepasan melatonin dan mengakibatkan penurunan kualitas dan kuantitas tidur. Dampak cahaya ini diperbesar oleh panjang gelombang tertentu," kata Dr. Polos. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa sedikit pun cahaya di malam hari dapat mengganggu tidur dan kesehatan metabolisme. (Yang berarti bahwa jika pasangan Anda tidak bisa tidur tanpa acara televisi favoritnya berkedip hingga larut malam, Anda sudah lama terlambat untuk mendapatkan perceraian tidur.)
Untuk meningkatkan peluang tidur malam yang nyenyak, kurangi efek polusi cahaya yang masuk ke tubuh Anda rumah dengan membeli tirai penghalang cahaya dan memblokir semua gadget yang memancarkan cahaya dari kamar tidur Anda. Dan pastikan untuk keluar di siang hari saat matahari terbit, untuk meningkatkan produksi melatonin. "Banyak orang tidak mendapatkan paparan cahaya yang cukup di siang hari dan kemudian terkena cahaya biru cahaya sebelum tidur, yang berdampak negatif pada tidur mereka," kata Raj Mills, VP, SleepIQ Health and Penelitian di Nomor Tidur. "Untuk mempromosikan tidur di malam hari, penting untuk mendapatkan cukup paparan cahaya terang di siang hari dan cahaya hangat (seperti cahaya sekitar) sebelum tidur. waktu tidur." Pertanyaan yang lebih besar bukan hanya bagaimana menghentikan polusi cahaya yang mengganggu tidur Anda, tetapi bagaimana melakukan bagian Anda agar tidak mengganggu tidur Anda. lingkungan.
Creep ringan mungkin terjadi di kota-kota kita, tetapi itu tidak harus terjadi di rumah Anda. Ada berbagai cara untuk membatasi polusi cahaya. Pertama, dan yang paling jelas, saat lampu tidak digunakan, matikan. Jika rumah Anda dipenuhi dengan teknologi pintar, pilih opsi pengaturan malam agar otomatis mati saat Anda sedang tidur atau di luar kota. (Sebagai bonus tambahan, Anda akan mengurangi penggunaan energi.)
Sejauh menyangkut bagian luar rumah Anda, itu dimaksudkan untuk berada dalam kegelapan di malam hari. Lakukan bagian Anda dalam mengurangi polusi cahaya dan menjaga tatanan alami siklus siang/malam dengan menutup gorden Anda dan mengganti pencahayaan eksterior dengan pencahayaan yang sesuai dengan Langit Gelap, yang memenuhi Asosiasi Langit Gelap Internasional Meterai persetujuan.
"Pencahayaan Dark-Sky mengarahkan cahaya ke bawah dan menjauh dari langit," jelas Corbin Philhower, Direktur Pengembangan Desain untuk Kenyamanan Visual & Co., yang menghasilkan beberapa opsi Langit Gelap. Plus, lampu tidak memiliki silau yang besar dan mengurangi cahaya dari pelanggaran.
Anda menyukai akses ke kiat ahli. Kami juga. Mari belajar bersama.
Pencahayaan Langit Gelap bukan satu-satunya pilihan melawan polusi yang perlu diingat. "Jika Anda tinggal di sepanjang pantai, disarankan untuk menggunakan pencahayaan ramah kura-kura, yang menghilangkan cahaya oranye yang memungkinkan mereka menemukan jalan ke laut dengan mudah," kata Philhower. "Pemilik rumah juga dapat menyalakan lampu pengatur waktu atau sensor gerak sehingga penerangan eksterior tidak dibiarkan menyala sepanjang malam dan hanya jika diperlukan."
Di dunia modern kita, tidak ada jalan keluar yang sebenarnya dari pencahayaan luar ruangan, tetapi, kata Philhower, "memanfaatkan pencahayaan bersertifikasi Dark Sky dan pencahayaan Turtle Friendly di luar ruangan memungkinkan kita melakukan bagian kita untuk mendukung lingkungan dan semua penghuninya kecil dan besar."
Di bawah ini, kami telah memilih hal-hal penting untuk mengontrol kembali jadwal tidur Anda dan melindungi lingkungan dari polusi cahaya.
Ikuti House Beautiful di Instagram.
