Kita semua tahu betapa baiknya sinar matahari membuat kita merasa – terjaga, berenergi, dan bahagia. Selama porsi tahun ketika malam lebih panjang dan sinar matahari terasa sedikit, mental kita kesejahteraan dapat mengambil pukulan yang signifikan.
Ini juga merupakan waktu puncak untuk terpengaruh gangguan afektif musiman (SAD), jadi tidak heran jika orang Samaria telah menyatakan bahwa 20 persen orang mengalami depresi di tahun baru secara khusus.
Tom Cain, seorang insinyur teknis di Ultra LED, menjelaskan: 'Kurangnya sinar matahari alami dapat mengganggu ritme sirkadian alami yang diperlukan untuk tidur malam yang nyenyak, membuat Anda merasa sedih di siang hari.
Ini juga dikaitkan dengan ketegangan mata, penambahan berat badan, dan penurunan kinerja mental. Saat kita sering terpapar sinar matahari, kita tidur lebih nyenyak, merasa lebih sehat, dan umumnya lebih produktif.'
Kabar baiknya adalah bahwa pintar Petir solusi dapat masuk saat siang hari kurang. Untuk membantu Anda meningkatkan suasana hati, Tom telah membagikan tip pencahayaan terbaiknya untuk membantu Anda menangani masalah dengan tangan Anda sendiri.
Fokus pada setiap kamar secara individual
Dalam hal mendapatkan pencahayaan yang tepat, penting untuk memikirkan ruang demi ruang. Pertimbangkan bagaimana Anda menghabiskan waktu di ruangan itu, bagaimana perasaan Anda saat berada di sana, plus, apakah ruangan tersebut sudah mendapat manfaat dari cahaya alami atau tidak. Kemudian, Anda dapat memusatkan perhatian pada cara terbaik untuk mengoptimalkan pencahayaan.
Tom menyarankan: 'Pencahayaan yang terang dan sejuk akan membuat Anda tetap waspada dan produktif untuk sesi belajar atau bekerja dari rumah, misalnya. Pencahayaan yang lebih gelap dan redup dapat membantu memberikan suasana nyaman, yang ideal jika Anda mencoba menciptakan lingkungan santai yang sempurna untuk membantu Anda beristirahat dan menghilangkan stres setelah hari yang panjang.'
Setiap ruangan akan memiliki lampu langit-langit, tetapi pikirkan cara terbaik yang dapat ditingkatkan dengan pilihan pencahayaan tambahan seperti lampu lantai atau meja, dan lilin.
Sekarang Diskon 25%.
Cobalah lampu LED
Pencahayaan memiliki kemampuan untuk mengubah suasana hati kita – misalnya, lampu sudut dengan bohlam hangat memberikan suasana terbaik untuk mematikan dan bersantai. Di sisi lain, terlalu sedikit cahaya dapat membuat kita merasa sengsara atau lesu, jadi sangat penting untuk mendapatkan keseimbangan yang tepat.
'Selama hari-hari musim dingin, lampu siang hari LED di langit-langit Anda dapat memberikan sinar matahari ekstra yang Anda butuhkan saat tingkat cahaya alami rendah, membantu meningkatkan kesejahteraan Anda dan meningkatkan tingkat produktivitas,' jelas tom.
'Tidak hanya akan membantu meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga hemat biaya dan membutuhkan lebih sedikit energi untuk menjalankannya daripada bola lampu tradisional. LED dapat menghemat rumah tangga sekitar £2.000 hingga £3.000 selama masa pakai bohlam, tergantung ukuran rumah.'
Sesuaikan pencahayaan Anda sepanjang hari
Rumah kita adalah ruang multifungsi, dengan ruangan sering melayani beberapa tujuan yang sangat berbeda. Agar suasana hati Anda tetap terjaga dan ritme sirkadian seimbang, penting untuk dapat menyesuaikan pencahayaan sesuai dengan aktivitas Anda saat ini – terutama jika Anda memiliki ruangan yang digunakan untuk bersantai dan bekerja. Plus, kita harus bisa menyesuaikan cahaya untuk menutupi kekurangan sinar matahari di musim dingin, terutama saat matahari terbenam di pagi hari.
Di musim panas, kami mengandalkan sinar matahari untuk meningkatkan kadar serotonin kami, tetapi di musim yang lebih gelap, kami perlu memberikan dorongan melalui pilihan pencahayaan kami. Tingkat serotonin yang rendah terkait dengan perubahan suasana hati dan depresi, jadi kita perlu memaksimalkan akses kita ke cahaya melalui cara buatan.
Memasang lampu LED pengubah warna berarti Anda dapat mengubah nada tergantung pada tugas yang sedang dikerjakan dan tingkat siang hari saat ini. Anda dapat mengganti lampu agar sesuai dengan tugas berenergi tinggi, atau untuk bersantai setelah hari yang panjang. Mengoptimalkan jumlah cahaya yang tersedia, serta bayangan yang dikeluarkan, akan membantu menjaga suasana hati dan tingkat produktivitas Anda.
'Pada hari-hari yang lebih gelap, dan bagi mereka yang tinggal di rumah yang tidak kebanjiran cahaya alami, solusi pencahayaan yang cerdas penting untuk meningkatkan kesehatan mental,' kata Tom. 'Semuanya kembali untuk menjaga ritme sirkadian biologis seimbang untuk menjaga kesehatan dan kebugaran yang lebih baik.'
Cobalah lampu berwarna
Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk merasa cukup istirahat dan siap menghadapi hari yang akan datang, dan pencahayaan memainkan peran penting dalam mencapai delapan jam yang damai. Kita semua tahu untuk menghindari cahaya biru sebelum tidur, tetapi tahukah Anda bahwa warna terbaik lampu LED untuk memperbaiki siklus tidur kita sebenarnya adalah merah? Ini karena memiliki suhu warna yang lebih rendah daripada sinar matahari biasa, membuatnya ideal untuk memudahkan Anda tidur nyenyak. Anggap saja setara dengan matahari terbenam di dalam ruangan.
Tom berkata: 'Beralih ke lampu warna merah alami di kamar tidur Anda dapat membantu tubuh Anda masuk ke siklus tidurnya secara lebih alami, karena menghasilkan panjang gelombang yang mirip dengan matahari terbenam.
'Nada ini memaksa tubuh Anda untuk melepaskan lebih banyak melatonin, hormon yang membantu Anda tidur, membuat Anda merasa mengantuk dan siap untuk tidur. Ini akan menghasilkan tidur malam yang lebih baik, membuat Anda memiliki kerangka berpikir yang lebih baik untuk hari berikutnya.'
• Untuk dukungan dan informasi tambahan tentang masalah kesehatan mental, hubungi dokter umum Anda, hubungi orang Samaria (116 123), atau kunjungi mind.org.uk. Informasi tambahan tentang gangguan afektif musiman (SAD) dapat ditemukan di situs NHS.
Mengikuti Rumah Indah pada TIK tok Dan Instagram.
