Kami mendapatkan komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Mengikuti laporan terbaru bahwa dokter meresepkan waktu yang dihabiskan di alam sebagai solusi untuk malam tanpa tidur, salah satu pakar tidur terkemuka di Inggris telah mengungkapkan lima cara terbaik untuk menghadirkan suasana luar ruangan yang menyenangkan ke dalam ruangan kami kamar tidur.
Hannah Shore, Manajer Peneliti & Pengetahuan Tidur di Malam sunyi, mengatakan membawa tanaman hijau ke dalam rumah, memaksimalkan paparan cahaya alami, dan memanfaatkan aroma dan suara dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
'Tidur adalah faktor kontribusi besar untuk menjalani hidup yang sehat dan bahagia,' kata Hannah. 'Memastikan lingkungan tidur Anda bermanfaat untuk preferensi tidur Anda sendiri sangat penting, tetapi menambahkan elemen alam ke dalam kamar tidur adalah cara yang bagus untuk menggabungkan rasa relaksasi, dan membantu pikiran mati setiap malam.
'Apakah Anda menambahkan pilihan tanaman ke kamar tidur, atau sekadar memastikan Anda keluar setidaknya selama 15 menit sehari, alam memegang kunci pola tidur yang baik.
'Di bawah ini, Hannah telah membagikan tip terbaiknya untuk membantu menghadirkan suasana luar ruangan yang menyenangkan ke kamar tidur Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa suara tidur seperti hujan, angin, dan badai petir menginduksi relaksasi, dengan lembut mendorong kita menuju keadaan mengantuk.
'Selain membantu meningkatkan suasana hati, suara-suara tertentu juga dapat membantu membangkitkan rasa tenang, terutama sebelum tidur,' kata Hannah. 'Beberapa suara paling umum yang mendorong relaksasi adalah hujan dan air yang mengalir, karena nada kontras yang menenangkan, api yang berderak, karena membangkitkan rasa nyaman, dan juga kicau burung.
'Kidung burung dikenal stokastik, artinya terdiri dari banyak suara acak. Kurangnya pola atau ritme dalam kebisingan membantu otak untuk mematikan, karena kurangnya konsistensi dalam suara mendorong otak untuk rileks. Temukan suara yang cocok untuk Anda, setiap orang berbeda.'
L: Hillarys, R: Rumah Indah
Ritme sirkadian Anda adalah pendorong utama tidur Anda, dan paparan cahaya adalah pengganggu terbesarnya. Bahkan cahaya lembut dari lampu jalan di luar jendela Anda dapat memiliki efek yang lebih besar daripada yang Anda sadari. Tirai pemadaman atau kokoh daun jendela akan membantu pada malam hari, tetapi pastikan untuk membukanya segera setelah Anda bangun untuk mengurangi kelelahan di siang hari.
'Akses ke cahaya pagi menghentikan tubuh Anda memproduksi hormon tidur, melatonin, yang berarti Anda akan merasa lebih waspada dan siap untuk hari itu. Berinvestasi dalam tirai atau gorden juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan mencegah gangguan ringan,' Hannah menjelaskan.
'Banyak wewangian terkenal karena sifatnya yang menenangkan,' kata Hannah. 'Lavender membantu untuk menghilangkan stres dan mengurangi kecemasan, menjadikannya aroma yang sempurna untuk waktu tidur. Sedangkan pinus sering dipuji karena terpene-nya, yang terbukti memiliki efek anti-inflamasi, yang juga membantu menetralkan indra setelah hari yang sibuk. Begitu juga dengan suara, temukan aroma yang cocok untuk Anda.'
Cerita Terkait
Semprotan tidur nyenyak: 13 yang terbaik untuk dibeli sekarang
L: Little Greene, R: Rachel Whiting
Menyimpan tanaman di kamar tidur bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik.
'Para ahli di Tanaman Patch merekomendasikan Tanaman Ular dan Tanaman Kentia, karena mereka dengan mudah menyimpan oksigen sepanjang hari dan melepaskannya pada malam hari – memurnikan udara saat Anda tidur dan karenanya meningkatkan kualitas tidur,' kata Hannah. 'Itu Philodendron Scandens juga merupakan pilihan yang bagus jika kamar tidur Anda mendapat berbagai cahaya alami sepanjang hari.' Ia lebih menyukai lingkungan yang lembab, dan hanya membutuhkan penyiraman ringan setiap beberapa hari.
Ficus lyrata
£49.99
Tanaman hias alocasia cuculata
£45.00
Tanaman Ular
£10.00
Kentia Palm
£59.99
Membawa alam ke rumah Anda adalah cara mudah untuk memastikan tidur malam yang lebih baik, tetapi tidak ada yang mengalahkan keluar ke alam bebas.
Berada di luar dan di sekitar alam telah terbukti memiliki efek positif yang signifikan pada kesejahteraan mental dan fisik. Penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam dapat mengurangi stres dan kecemasan, sehingga meningkatkan suasana hati secara keseluruhan, membantu kita untuk lebih mudah tertidur,' tambah Hannah.
Mengikuti Rumah Indah pada Instagram.
Jaipur lempar perak 140x200cm
£98.00
Piring Perhiasan Pedestal
Antropologi£18.00
Meja Samping Tempat Tidur Penyimpanan Rotan, Oak
£175.00
Lilin Beraroma Matahari Terbit Sisilia
& Cerita Lainnya£17.00
Set penutup duvet muslin double/king
£59.99
Lampu Meja Nooby, Keramik Glasir Reaktif Biru
£60.00
Piana Tufted Dedaunan 100% Katun Selimut Penutup
£30.00
Meja Rias Connie
£399.00