4 Cara Berkebun Dapat Membantu Anda Tidur

Selain mengutak-atik interior kamar tidur, berinvestasi di kasur yang bagus, dan mengekang kebiasaan buruk sebelum tidur, menghabiskan waktu di kebun juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

Durasi tidur (7-9 jam), kedalaman tidur, dan kontinuitas (lamanya tidur tanpa gangguan per malam) adalah tiga faktor penting untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Tetapi dengan mengingat hal ini, bagaimana tepatnya berkebun Tolong?

'Dari latihan fisik yang diberikan berkebun hingga sekadar berada di bawah sinar matahari di siang hari semuanya dapat membantu meningkatkan tidur Anda, yang dapat memberikan banyak manfaat untuk kehidupan sehari-hari,' jelas Shannen Godwin, pakar yang berkembang di perusahaan bohlam terkemuka J. Parker. 'Bukan hanya berkebun yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, tetapi juga apa yang Anda tumbuhkan. Dari lavender yang menenangkan hingga melati, taman Anda bisa menjadi surga yang menenangkan.'

1. Menghabiskan waktu di taman dapat meningkatkan ritme sirkadian Anda

Salah satu cara terpenting untuk meningkatkan kualitas tidur adalah bekerja dengan ritme sirkadian Anda – ini adalah siklus tidur/bangun atau jam tubuh Anda.

Tubuh Anda menggunakan siang hari sebagai isyarat energi dan kegelapan sebagai isyarat untuk bersiap tidur, tetapi seringkali tubuh kita melewatkan isyarat alami ini, karena kami menggunakan lampu terang pada perangkat kami di malam hari dan mungkin menghabiskan siang hari di dalam untuk bekerja, dan karena itu tidak mendapatkan cukup cahaya alami siang hari.

Faktanya, sebuah studi oleh Universitas Oxford menemukan bahwa keluar setiap hari adalah cara terbaik untuk mengatur jam tubuh Anda, yang pada gilirannya dapat membantu Anda tidur.

'Keluar di taman dengan secangkir teh di pagi hari adalah cara yang bagus untuk membangunkan siang hari. Menghabiskan waktu di taman Anda di siang hari akan membuat tubuh Anda terkena sekitar 20.000 lux cahaya, sedangkan tingkat cahaya di dalam sering kali kurang dari 3.000 lux – yang dapat membingungkan jam tubuh Anda,' tim di J. Parker menjelaskan.

2. Berkebun dapat membantu Anda tertidur lebih cepat

Berkebun dikenal sebagai latihan seluruh tubuh. Setiap tukang kebun akan memberi tahu Anda seberapa baik mereka tidur setelah seharian di taman! Kerja keras menggali sendirian membuat tukang kebun kelelahan di penghujung hari, tetapi ada banyak manfaat tidur bahkan untuk tugas berkebun yang paling lembut sekalipun.

Apakah menggali, menanam umbi, menyirami tanaman, atau membuat tembikar umum, rata-rata orang akan membakar antara 175 dan 300 kalori per jam berkebun. Latihan semacam ini sangat penting untuk menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati Anda, membantu Anda merasa berenergi di siang hari. Selain itu, olahraga sering kali dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur di malam hari.

3. Tumbuhkan tanaman penginduksi tidur di kebun Anda

Menanam tanaman sendiri dapat membawa kegembiraan, menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati Anda, tetapi ada beberapa tanaman yang ideal untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Lavender dapat membawa warna dan lebah untuk taman Anda, tetapi ketika musim berbunga berakhir, mengapa tidak memotong dan mengeringkan lavender untuk membuat bantal lavender untuk kamar tidur Anda? Lavender dikenal untuk meningkatkan relaksasi dan ketenangan, cocok untuk bersantai sebelum tidur.

Sementara itu, Melati adalah tanaman hebat yang tidak hanya menawarkan bunga-bunga indah untuk taman Anda, tetapi juga aroma relaksasi yang luar biasa yang terbukti membantu meredakan kecemasan dan membuat tidur nyenyak.

Tanaman lain yang diketahui menginduksi tidur adalah gardenia. Sering ditemukan dalam obat tidur herbal, membawa beberapa bunga potong ke kamar tidur Anda akan membantu bunga memancarkan aroma relaksasi yang kuat.

4. Berkebun = mengurangi stres = tidur yang sehat

Akses ke taman dapat menyebabkan tingkat stres yang jauh lebih rendah yang pada gilirannya dapat meningkatkan tidur malam yang lebih nyenyak dengan persentase tidur restoratif yang lebih besar juga.

J. Parker's menjelaskan: 'Kami tahu bahwa stres dapat membuat kami terombang-ambing di malam hari, tetapi menghabiskan waktu di taman Anda adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres itu saat Anda terhubung kembali dengan alam. Sedemikian rupa sehingga beberapa dokter telah bermitra dengan Royal Horticultural Society untuk meresepkan orang-orang dengan resep taman dan alam.'

Mengikuti Rumah Indah pada Instagram.

---

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.