Saya tahu sudah waktunya untuk mencari bantuan ketika saya menghabiskan berjam-jam online mencari setiap gejala di tubuh saya dan setiap obat yang saya resepkan. Kebiasaan buruk — atau dalam kasus saya, pola kecemasan - luangkan waktu untuk mengatasinya. Jadi, ketika terapis saya merekomendasikan saya untuk mencoba teknik "ruang khawatir", saya pergi ke satu tempat yang saya tahu saya dapat menemukan lebih banyak informasi: internet. Tapi yang saya temukan ketika saya mencari istilah itu adalah referensi ke Scrooge McDuck yang mondar-mandir dalam kekhawatirannya room — pertama kali diyakini muncul dalam komik Disney tahun 1950-an “The Secret of Atlantis,” yang ditulis oleh Carl Menggonggong.
Ruang khawatir, menurut namanya, adalah seperti apa kedengarannya: ruang di mana Anda pergi untuk mengakui kekhawatiran Anda pada "waktu khawatir" yang ditentukan. Kemudian, ketika Anda keluar dari ruangan, Anda juga tinggalkan kekhawatiranmu.
Pendekatan ini didasarkan pada konsep terapi perilaku kognitif (CBT) "waktu khawatir", di mana Anda menjadwalkan waktu untuk
pertimbangkan pikiran cemas. Saat memasuki ruang kekhawatiran, “penting untuk menetapkan jadwal dan batas waktu terkait, jika tidak, orang akan menemukan diri mereka sendiri berputar ke dalam pikiran cemas dan menghabiskan berjam-jam setiap hari di ruang khawatir mereka, ”kata Landry Weatherston-Yarborough, eksekutif direktur di Pusat Suasana & Kecemasan Pathlight.Dia juga memperingatkan bahwa ruang khawatir, meskipun dapat berguna untuk orang-orang dengan kecemasan umum, mungkin— kurang membantu bagi mereka yang mengalami pikiran mengganggu terkait dengan OCD atau trauma, atau yang memiliki masalah tertentu fobia. Seperti halnya metode apa pun untuk mengelola kecemasan, ruang kekhawatiran bukanlah jawaban yang cocok untuk semua, tetapi dapat bermanfaat bagi sebagian orang. Berikut cara mencobanya:
Brenda Arellano, seorang rekan psikologis berlisensi, telah menemukan orang-orang yang berjuang untuk menunggu sampai waktu khawatir mereka. Tujuannya adalah untuk mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan seseorang untuk khawatir dengan memberikan izin kepada otak Anda untuk khawatir pada waktu tertentu dalam ruang tertentu, daripada di mana pun dan kapan pun. Dia menyebut ini sebagai "strategi lanjutan" yang biasanya dia rekomendasikan kepada kliennya yang memiliki mekanisme koping lain "untuk membantu mereka rileks, merasa tenang, dan memperhatikan pikiran yang menantang."
Ketika kekhawatiran muncul di luar waktu atau zona yang dijadwalkan, langkah pertama adalah mengakui bahwa Anda mengalami kekhawatiran, dan jika mungkin, sebutkan. Pola pikir kecemasan saya hampir selalu sama: Ada pemicu tentang kesehatan saya, saya khawatir saya sekarat, dan kemudian saya membaca lebih banyak tentang gejala saya, yang menambah kecemasan saya. Saya telah menemukan bahwa mengakui dengan keras pada diri sendiri "ya, saya takut" dan bertanya pada diri sendiri apa yang saya khawatirkan sangat menenangkan saya.
Arellano juga menunjukkan bahwa orang terkadang khawatir mereka mungkin lupa apa yang harus mereka khawatirkan jika mereka menunggu sampai nanti. Bagi mereka, dia mendorong untuk membuat catatan dalam beberapa kata seperti “pekerjaan”, “anak-anak”, “tetangga yang berisik”, sehingga mereka tidak mengambil risiko untuk mengalami kecemasan pada saat itu juga.
Dia menambahkan, “Bagi orang lain, memiliki mantra atau pengingat bahwa mereka akan kembali sangat membantu seperti, 'Jika itu benar-benar penting, saya akan mengingatnya. Jika saya tidak ingat, mungkin tidak begitu penting untuk memulai, atau saya tidak harus berurusan dengan itu sekarang.'”
Kamar kekhawatiran saya telah menjadi segalanya mulai dari kamar cadangan, hingga sudut kamar tidur saya, dan bahkan ruang di luar ruangan. Arellano setuju bahwa itu juga bisa berupa kursi khusus, bean bag, atau apa pun yang cocok untuk situasi hidup Anda. Weatherston-Yarborough mengatakan Anda dapat menciptakan pengalaman dengan menulis di jurnal atau membicarakan kecemasan Anda dengan orang yang aman.
Waktu khawatir yang ditentukan bisa 10-15 menit, asalkan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Dalam jangka pendek, duduk dengan kekhawatiran Anda dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan, tetapi Arellano mengatakan itu normal dan diharapkan. "Otak kita sedang belajar untuk mengubah cara kita melihat atau berhubungan dengan pikiran," katanya. Akhirnya, biasanya orang memperhatikan bahwa mereka mungkin hanya memiliki lima menit untuk khawatir. Mereka kemudian dapat mempersingkat waktu khawatir mereka atau menggunakan menit yang tersisa untuk merencanakan, merenungkan, dan mengakui peristiwa positif. Saat memasuki dan keluar dari ruang kekhawatiran, bagian terpenting adalah bersabar dan ingat bahwa satu strategi saja bukanlah obat untuk semua.
