Kami secara mandiri memilih produk ini—jika Anda membeli dari salah satu tautan kami, kami dapat memperoleh komisi. Semua harga akurat pada saat penerbitan.
Saya mulai mendengarkan “Kebiasaan Atom” di audiobook dua tahun lalu saat saya mengecat area umum di rumah kami. Sampai hari ini, saya menemukan diri saya mengingat strategi dan teknik yang dibahas oleh penulis James Clear. Buku itu membuat saya begitu terkesan sehingga saya membeli hard copy untuk perpustakaan pribadi saya.
Pengambilan terbesar saya dari buku ini, yang seharusnya tidak mengejutkan karena judulnya, adalah bahwa perubahan kecil dapat menghasilkan hasil yang benar-benar mencengangkan. Ini sangat memberdayakan untuk menyadari bahwa Anda memiliki kemampuan untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan, atau, seperti yang Clear ingin kami katakan, menjadi siapa pun yang Anda inginkan.
Satu hal yang belum pernah saya lakukan adalah berolahraga. Tapi, dengar, begitu 40 hit, terutama karena melanda selama pandemi, saya mulai berpikir untuk menjadi satu.
Saya mencoba. Saya memiliki begitu banyak kecocokan dan permulaan dari hal-hal yang semacam macet untuk sementara waktu. Saya menjalani tugas berjalan 10.000 langkah sehari (ini lebih sulit daripada kedengarannya ketika Anda seorang penulis dan Anda bekerja dari rumah!) dan beberapa bulan pelatihan HIIT dengan aplikasi. Saya bahkan menggunakan Tahun Baru saya, energi awal baru untuk melakukannya Yoga dengan Adriene selama tiga minggu setiap malam. Tetapi masing-masing upaya ini gagal sebelum mereka bisa mengkristal menjadi kebiasaan yang solid.
Salah satu strategi James Clear mengatasi perasaan tetap tidak ingin melakukan hal yang Anda coba lakukan. Bundling godaan mengatasi kurangnya kemauan ini, memanfaatkan keinginan Anda untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai untuk memacu tindakan menuju kebiasaan yang ingin Anda ciptakan.
Clear menulis, “Penggabungan godaan bekerja dengan menghubungkan tindakan yang ingin Anda lakukan dengan tindakan yang perlu Anda lakukan.” Dia melanjutkan ke jelaskan, “Anda lebih mungkin menemukan perilaku yang menarik jika Anda bisa melakukan salah satu hal favorit Anda pada saat yang sama waktu. Mungkin Anda ingin mendengar tentang gosip selebriti terbaru, tetapi Anda harus tetap bugar. Menggunakan godaan bundling, Anda hanya bisa membaca tabloid dan menonton reality show di gym.”
Praktik ini mungkin tampak seperti Anda hanya menipu diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang Anda benci (hei, saya tidak di atas itu!), tetapi sebenarnya berakar pada teori psikologi yang disebut teori Premack. Prinsip, yang menyatakan, "Perilaku yang lebih mungkin akan memperkuat perilaku yang kurang mungkin." Jadi latihan ini lebih dalam dari sekadar memberi diri Anda hadiah ketika Anda melakukan sesuatu yang tidak Anda lakukan seperti melakukan. Sebaliknya, mengikat kebiasaan yang Anda inginkan pada sesuatu yang sudah Anda nikmati membuat Anda lebih mungkin melakukannya dan bahkan, seperti yang saya temukan, ingin untuk melakukannya.
Saya mencoba ini dalam perjalanan saya untuk menjadi orang yang berolahraga, dan ini merupakan salah satu teknik yang paling sukses. Saya mulai menonton acara yang saya sukai tetapi hanya membiarkan diri saya menontonnya sambil melakukan Sofa hingga 5K di treadmill. Prinsip Premack mulai beraksi: Sebelum saya menyadarinya, saya mendapati diri saya mendambakan sesi treadmill. Siapa aku sekarang??
Bahkan jika latihan rutin bukanlah yang Anda coba terapkan, kumpulan godaan dapat membantu Anda dalam bidang kehidupan apa pun yang Anda perjuangkan untuk konsisten. Misalnya, Anda dapat memilih film thriller buku audio untuk didengarkan — tetapi hanya biarkan diri Anda memanjakan diri saat menangani cucian. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan terjebak pada cucian terus-menerus.
Membentuk kebiasaan bukan tentang kekuatan kemauan Anda atau kekuatan tekad Anda. Seringkali, ini tentang menemukan cara yang cocok bagi Anda untuk membuat kebiasaan itu lebih mudah. Bundling godaan adalah salah satu yang kuat.
Shifrah Combiths
Penyumbang
Dengan lima anak, Shifrah belajar satu atau dua hal tentang bagaimana menjaga agar tetap teratur dan rumah yang cukup bersih dengan hati yang bersyukur dengan cara yang menyisakan banyak waktu untuk orang-orang yang berarti paling. Shifrah dibesarkan di San Francisco, tetapi telah menghargai kehidupan kota yang lebih kecil di Tallahassee, Florida, yang sekarang dia sebut rumah. Dia telah menulis secara profesional selama dua puluh tahun dan dia menyukai fotografi gaya hidup, menyimpan memori, berkebun, membaca, dan pergi ke pantai bersama suami dan anak-anaknya.