Udara kurang dingin saat Anda berjalan di luar dan matahari tidak lagi bersembunyi begitu lama. Musim semi telah tiba menurut kalender, tetapi apakah Anda masih berpegang pada sisa-sisa sial itu? blues musim dingin? Saya berbicara dengan terapis yang menyarankan enam cara meningkatkan suasana hati untuk menikmati segala sesuatu musim semi dan merangkulnya di rumah.
Sinar matahari dalam jumlah minimal sangat membantu dan penelitian menunjukkan bahwa itu membantu Anda fokus, meningkatkan kualitas tidur Anda, dan mengurangi kecemasan.
Dokter Nicole Arzt menganjurkan untuk menjadwalkan waktu untuk menikmati alam bebas. “Berada di alam secara psikologis baik untuk Anda. Saat cuaca semakin hangat, lakukan upaya yang lebih proaktif untuk menghabiskan waktu di luar ruangan. Bahkan jika itu berjalan cepat di sekitar blok setelah makan malam atau minum kopi pagi Anda di teras - momen kecil itu penting.
Lauren Debiec, seorang terapis di Hawaii, setuju bahwa alam bebas bisa menjadi cara untuk meningkatkan mood Anda. “Letakkan pengingat di kalender Anda untuk keluar saat cuaca lebih hangat,” sarannya. "A
mengendarai sepeda adalah cara yang bagus untuk mendapatkan aktivitas fisik Anda, serta dosis sinar matahari harian Anda. Pilih lokasi baru untuk dijelajahi yang belum pernah Anda jelajahi.”Memiliki tanaman di meja dapur Anda atau bunga di meja Anda bisa menjadi mood booster langsung. “Tidak apa-apa jika tanaman perawatannya rendah. Alternatifnya adalah membeli selusin bunga saat Anda keluar nanti. Mereka akan meningkatkan mood Anda secara instan, ”kata Arzt.
Jika Anda suka berkebun, awal musim semi adalah waktu yang tepat untuk “menanam beberapa bunga di halaman belakang atau di balkon Anda. Begitu bunga tumbuh dan mekar, mereka menciptakan pemandangan yang begitu indah,” tambah neuropsikolog Alexander Burgemeester. “Ini membantu mengurangi tingkat stres dan rasanya menyenangkan melihat sesuatu yang Anda tanam tumbuh.”
Jika cuaca mendukung, mungkin menyenangkan untuk menjadwalkan keluar malam bersama teman, mengajak keluarga makan malam, atau menjelajahi kota seharian. Anda juga bisa mulai mengerjakan rencana perjalanan untuk musim panas.
“Penelitian menunjukkan bahwa mengantisipasi peristiwa yang menarik bisa sama bermanfaatnya dengan mengalami peristiwa yang menarik. Jadi, pertimbangkan untuk merencanakan pesta atau liburan dalam beberapa minggu atau bulan ke depan,” kata Arzt.
“Jika Anda berada dalam dinamika beracun dengan orang lain, ini pasti akan berdampak pada kesehatan mental Anda. Jadi, musim semi ini, berkomitmenlah untuk merenungkan siapa yang paling berharga dalam hidup Anda. Apakah Anda perlu menetapkan batasan di mana saja? Apakah Anda perlu melepaskan hubungan tertentu sama sekali?” tanya Arzt.
Jod Kapilakan, CEO perusahaan kesejahteraan mental Abundance No Limits, menyarankan agar blues musim dingin yang tersisa mungkin merupakan gejala musiman. gangguan afektif (SAD), yang memiliki saran untuk mengatasinya: “Untuk memulai, cerahkan lingkungan Anda dengan cerah warna. Segera setelah Anda bangun di pagi hari, nyalakan lampu sebanyak mungkin untuk memenuhi lingkungan Anda dengan cahaya. Jika Anda mampu membelinya, dapatkan lampu yang menyerupai sinar matahari dan menggunakannya setiap hari.”
Ketika tubuh Anda merasa baik Anda lebih berenergi dan mampu menangani hal-hal dalam hidup Anda dengan cara yang positif. "Jika Anda dapat berolahraga di alam, Anda meningkatkan bagian otak yang 'merasa baik' itu lebih banyak lagi," kata Wade. “Alam memiliki energi penyembuhan, jadi sertakan kegiatan di luar ruangan ke dalam jadwal mingguan Anda. Jalan-jalan, meditasi, menanami kebun — semua aktivitas ini mengurangi stres dan membantu meningkatkan suasana hati Anda.”
Rudri Bhatt Patel
Penyumbang
Rudri Bhatt Patel adalah mantan pengacara yang menjadi penulis dan editor. Karyanya telah muncul di The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats dan di tempat lain. Dia tinggal di Phoenix bersama keluarganya.
