Saya sudah lama percaya bahwa pagi hari itu penting, tetapi selalu berjuang untuk mencari cara untuk bangun di sisi "kanan" tempat tidur setiap hari. Ketika saya menemukan perhatian meditasi pada tahun 2016, saya memulai perjalanan yang mengubah hidup untuk menguasainya — dan pada gilirannya mengubah pagi saya menjadi bagian dari hari yang saya sambut alih-alih ditakuti.
Dalam melakukannya, saya bergabung dengan komunitas orang yang terus berkembang yang menggunakan bentuk meditasi ini, di mana Anda lebih fokus intens pada pikiran dan perasaan Anda pada saat ini, sebagai cara untuk menciptakan lebih banyak harmoni, kedamaian, dan keselarasan dalam hidupku. Ada berbagai bentuk meditasi (termasuk spiritual, fokus, gerakan, mantra, dan transendental untuk beberapa nama) dengan berbagai akar agama dan budaya yang mengingatkan kembali berabad-abad.
Baru-baru ini, saya menjadi lebih sadar tentang latihan pagi saya dengan menyiapkan area meditasi di kamar tidur saya. Anda dapat menganggap sudut meditasi sebagai “tempat khusus yang Anda sengaja buat untuk memperkuat hubungan Anda dengan jiwa/diri Anda sendiri dan juga dengan alam spiritual,” kata dukun dan penulis
Alyson Charles. Tapi jangan terlalu memikirkan pengaturannya. Ruang yang tepat harus masuk akal bagi Anda.“Sudut meditasi adalah tentang intensionalitas,” kata advokat kesehatan mental dan kebugaran Maryam Ajayi, yang berbicara tentang kesehatan sebagai praktik penyembuhan bagi komunitas BIPOC. “Tidak harus rumit atau berlebihan. Anggap saja itu sebagai ruang yang Anda ukir saat Anda mengukir ruang di hari Anda dan di dalam diri Anda untuk secara sengaja terhubung dengan kekuatan yang lebih besar dari diri Anda sendiri.
Guru meditasi dan penulis Emily Fletcher, pendiri Ziva teknik, menganggap sudut meditasi sebagai "pengingat fisik untuk berhenti dan mempraktikkan pengabdian dan rasa syukur." Ini harus menjadi khusus, tempat yang ditunjuk di rumah Anda “di mana Anda dapat menempatkan benda-benda khusus, menuliskan niat atau doa, menempatkan foto atau gambar orang yang dicintai atau panduan.”
Jika Anda ingin meningkatkan latihan meditasi kesadaran Anda sendiri, berikut adalah empat tip ahli tentang cara mengatur sudut meditasi kamar tidur Anda sendiri dan memasukkannya ke dalam rutinitas Anda.
“Altar [Meditasi] tidak perlu rumit atau berhias,” kata Charles. “Pikirkan lebih banyak hal-hal apa saja yang membangkitkan perasaan cinta, kehangatan, keamanan, dan kedamaian? Hal-hal yang membuatmu tersenyum, merasa bersyukur, dan menerangi hatimu!”
Fletcher setuju bahwa yang terbaik adalah menjaga semuanya tetap sederhana saat Anda baru memulai. "Mungkin lilin favorit Anda di kursi favorit Anda sudah cukup," katanya. “Jika Anda ingin keluar sepenuhnya, Anda dapat menemukan semacam kartu oracle yang Anda tarik setiap hari setelah meditasi, batu atau permata yang terasa enak bagi Anda, semprotan atau aroma yang Anda sukai, dan palo santo untuk membersihkan energi. Menyimpan jurnal Anda di dekat Anda juga merupakan ide bagus untuk menangkap ide-ide jenius yang muncul selama latihan meditasi Anda.”
Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk menciptakan ruang unik ini, tegas Ajayi. Alih-alih, "cukup bersihkan area, lepaskan, dan mulailah dengan kanvas baru yang akan segera menjadi karya seni Anda."
Suara juga dapat membantu mengatur panggung untuk momen perhatian penuh. “Anda dapat memilih untuk memainkan musik yang mendukung pelonggaran dalam latihan Anda,” guru yoga, meditasi, dan perhatian bersertifikat Sara Clark menyarankan. “Mungkin pemandangan alam atau frekuensi binaural untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh.”
Luangkan waktu untuk mempertimbangkan objek fisik mana yang akan membantu Anda merasa membumi. Jika Anda membutuhkan sedikit inspirasi, Charles menawarkan tips berikut:
Mungkin perlu beberapa waktu untuk mengidentifikasi dan mengumpulkan barang-barang yang pada akhirnya ingin Anda masukkan ke dalam area meditasi kamar tidur Anda, tetapi Charles menekankan bahwa objek pada akhirnya harus melayani tujuan menahan Anda pada niat untuk meluangkan waktu untuk membumi, mengungkapkan rasa terima kasih, dan menjelajah lebih dalam koneksi.
“Biarkan intuisi Anda memandu Anda ketika datang ke item di ruang Anda,” kata Ajayi, yang menyarankan memilih hal-hal yang menginspirasi Anda, membuka Anda dan membantu Anda untuk merasa terpusat. “Ciptakan keindahan di sekitar Anda untuk terhubung dengan keindahan di dalam.”
Setelah Anda memilih objek yang tepat, Anda pasti ingin membuat kebiasaan menghabiskan waktu di ruang yang baru Anda buat di awal setiap hari — bahkan sebelum mandi atau membuat sarapan. Saat itu tepat sebelum tuntutan, tanggung jawab, dan gangguan memiliki kesempatan untuk dipegang dan mempengaruhi pikiran dan suasana hati Anda adalah prime time yang, jika dihabiskan dengan bermeditasi, benar-benar dapat memberikan efek positif.
“Pikirkan pikiran Anda setiap pagi sebagai kanvas kosong,” kata Ajayi. "Melatih perhatian penuh sebelum Anda melakukan apa pun di pagi hari dapat benar-benar mengatur nada untuk sisa hari Anda."
“Ini adalah pengubah permainan untuk memulai hari Anda berhubungan dengan pikiran, tubuh, roh, jiwa, hati, dan siapa pun di alam spiritual yang terhubung dengan Anda,” kata Charles. “Ketika Anda memulai hari Anda di tingkat koneksi sejati ini, Anda benar-benar akan dapat melewati. Anda hari dari tempat di dalam diri Anda yang merupakan esensi ilahi sejati Anda, yang menyimpan lebih banyak kasih sayang, empati, dan kejelasan."
Sementara Clark mengatakan bahwa konsistensi adalah kunci mutlak ketika menetapkan rutinitas Anda, katanya menciptakan meditasi kebiasaan akan lebih mudah jika Anda melakukannya pada waktu yang sama setiap hari, “sebaiknya di pagi hari sebelum menggulir di .” telepon."
“Altar adalah ruang di mana Anda merasa aman untuk merasakan, terhubung, menjelajah, dan berkembang,” kata Charles. Artinya, tidak ada aturan dalam mengaturnya. Yang penting adalah Anda sengaja menciptakan ruang yang akan menjadi pribadi dan bermakna bagi Anda.
“Anda ingin ruang ini menjadi area di mana Anda bisa sepenuhnya menjadi diri sendiri — ruang di mana Anda bisa meneteskan air mata jika perlu, bernyanyi atau menari dengan berani jika perlu, diam jika perlu,” kata Charles.
Memberi tekanan pada diri sendiri adalah kebalikan dari intinya. Clark melatih, "Ambil napas demi napas dan sepotong demi sepotong, mengingat bahwa Anda sudah berada di rumah di dalam diri Anda sendiri."
