Saya biasa memulai pagi saya seperti ini: Saat saya membuka mata, saya tidak pernah berakhir daftar tugas datang ke pikiran. "Ugh, begitu banyak yang harus dilakukan hari ini," aku akan mengerang sebelum bangun dari tempat tidur. Saya takut akan tugas-tugas bahkan sebelum saya memulai, yang secara alami membuat lebih sulit untuk memulai sama sekali.
Ini berlangsung selama beberapa bulan. Saya biasa menyebutnya "memulai hari saya dengan mundur" ketika saya bangun dengan khawatir tentang mengejar tugas hari-hari sebelumnya, membuatnya lebih sulit untuk memenuhi tenggat waktu hari ini dan dengan demikian melanjutkan siklus. Saya tahu pendekatan ini tidak membantu, jadi ketika saya menemukan esai pribadi di mana penulis bersumpah pada pagi hari latihan bersyukur, saya memutuskan untuk mencobanya. Saya tahu bersyukur atas hal-hal tidak akan secara ajaib menyelesaikan masalah saya, tetapi jika itu berarti saya dapat memiliki pagi yang lebih tenang dan lebih optimis, saya bersedia meluangkan beberapa menit untuk itu setiap hari.
Saya menyimpannya dengan sangat sederhana. Tidak ada jurnal muluk dan pena berwarna. Tidak ada buku khusus dan halaman mewah. Hanya aku dan rasa syukur. Setiap pagi, tanpa henti. Saya mulai dengan latihan rasa syukur satu menit yang hanya berisi ungkapan terima kasih atas semua hal yang saya hargai. Beberapa hari saya mengatakannya dengan keras segera setelah bangun tidur; pada orang lain saya mengatakannya di kepala saya. Tapi aku mengatakannya setiap hari.
Seperti yang diharapkan, itu tidak secara otomatis membantu saya menyelesaikan sesuatu lebih cepat, tetapi itu membuat saya dalam suasana hati yang lebih baik di pagi hari. Sekarang, alih-alih takut dengan tugas-tugas saya, saya merasakan sedikit kegembiraan. Tentu saja, semua ini tidak terjadi dalam semalam — dalam beberapa minggu pertama latihan saya, saya tidak melihat adanya perubahan besar, tetapi setidaknya saya tidak lagi memulai hari-hari saya dalam keadaan cemas. Ini menguntungkan saya, karena banyak studi tunjukkan bahwa cara Anda memulai pagi memainkan peran besar dalam perasaan Anda sepanjang hari.
Akhirnya, saya mencari hal-hal untuk disyukuri karena saya tahu saya membutuhkan sesuatu untuk disyukuri keesokan paginya. Saya menjadi lebih sadar akan pikiran, perasaan, dan pengalaman saya.
Para ahli akan mengatakan bahwa saya menjadi lebih mudah menerima hal-hal baik yang terjadi di sekitar saya. “Ini seperti melihat lebih banyak mobil kuning saat Anda menginginkan mobil kuning, atau menemukan lebih banyak jaket ungu saat Anda memikirkannya,” kata pelatih pemberdayaan Taz Thornton. "Otak Anda memperhatikan lebih banyak hal untuk disyukuri - hal-hal yang sudah ada di sana, tetapi Anda belum pernah mencatatnya sebelumnya."
Efek dari praktik ini menyebar ke berbagai bidang kehidupan saya. Saya mulai membingkai ulang perjuangan kerja sebagai pelajaran untuk dipelajari. Saya beralih dari berpikir, “Oh, saya memiliki lima hal yang harus diselesaikan hari ini; bagaimana saya bisa menyelesaikannya? ” menjadi “Saya senang saya memiliki lima tugas untuk dikerjakan hari ini. Senang rasanya mengetahui editor memercayai saya dengan cerita-cerita ini dan saya senang melihat bagaimana saya dapat menantang diri saya sendiri untuk memberikan yang terbaik.”
Itu juga membuat saya lebih sadar tentang bagaimana saya mendekati hubungan. Sekarang ketika saya bertengkar dengan seseorang dan bangun dengan hati yang berat, saya membingkai ulang masalahnya selama latihan syukur satu menit saya. Saya melihat perjuangan sebagai peluang untuk membicarakan masalah, belajar mengungkapkan kebutuhan, dan berpotensi mengevaluasi kembali apakah itu hubungan yang tepat untuk saya.
“Mempraktikkan rasa syukur mengubah sirkuit otak dan perspektif Anda tentang kehidupan,” kata Hilda Kalap, seorang praktisi teknik kebebasan emosional (EFT) dan guru perhatian. “Sekarang Anda bukan lagi korban yang menudingkan jari menyalahkan seseorang seolah-olah sesuatu terjadi pada kami dan kami tidak memiliki kendali atas mereka.”
Sekarang, saya dapat memilih untuk memulai hari saya dengan fokus pada hal-hal yang berjalan dengan baik. Saya dapat menghabiskan lebih banyak waktu dan energi untuk hal-hal yang membuat saya bahagia dan menciptakan lebih banyak ruang dalam hidup saya untuk momen-momen kecil yang menyenangkan. Itu tidak mempersingkat daftar tugas saya, tetapi pola pikir positif yang dibangun dari praktik ini membuatnya tampak lebih mudah dikelola.
Meskipun ini adalah latihan yang kuat dengan banyak manfaat jangka panjang, Penting juga untuk dicatat bahwa mensyukuri sesuatu tidak berarti mengabaikan masalah atau bersyukur dengan cara Anda bertahan dalam situasi yang buruk. Jika Anda berada dalam situasi yang benar-benar berbahaya, akan lebih masuk akal untuk mengakui apa yang terjadi dan berusaha mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.
Jika mempraktikkan rasa syukur tampak luar biasa dan menarik, mulailah dari yang sangat kecil, seperti yang saya lakukan. Satu menit lebih dari cukup untuk merasakan manfaatnya saat Anda baru memulai. Akhirnya, Anda dapat meningkatkan durasi ke apa pun yang terasa benar. Itu tidak akan membuat masalah Anda hilang, tetapi itu akan menciptakan ruang untuk kegembiraan dan penghargaan bahkan pada hari-hari yang buruk.