“Depresi bukan hanya tentang kesedihan. Selain perubahan dalam tubuh seperti rasa sakit fisik dan perubahan nafsu makan, juga muncul sebagai lekas marah, sulit berpikir jernih, dan apatis,” kata Hillary Sullins, LMSW. “Dengan SAD, tingkat energi seseorang sering tersengat, menjadikannya upaya besar untuk bangun dari tempat tidur, berjalan-jalan, melihat email, menghabiskan waktu bersama teman-teman,” kata Sullins.
SAD dapat mengurangi kualitas hidup seseorang secara keseluruhan - tetapi dapat diobati melalui tindakan seperti terapi dan antidepresan. Memasukkan perawatan diri yang tepat ke dalam kebiasaan sehari-hari juga sangat membantu dalam memerangi efek gangguan afektif musiman. "Salah satu pernyataan koping favorit pribadi saya adalah, 'Mulailah sebelum Anda siap,' karena pada akhirnya motivasi mengikuti tindakan," kata Sullins.
Berinvestasi dalam lampu terapi cahaya bisa sangat membantu. “Kami telah menemukan cara untuk mereplikasi manfaat sinar matahari dan hari yang lebih panjang secara artifisial dalam bentuk kotak lampu yang disebut lampu bahagia,” jelas Sullins. “Perawatan di rumah terdiri dari duduk di depan lampu khusus ini di pagi hari selama 10 hingga 30 menit sehari.” Sullin menekankan bahwa mereka dengan diagnosis gangguan bipolar harus berhati-hati jika menggunakan lampu bahagia karena dapat menyebabkan episode manik. “Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum memulai perawatan di rumah dalam bentuk apa pun,” saran Sullins.
Penting untuk dipahami bahwa SAD dapat memengaruhi produktivitas dan kemampuan Anda untuk menyelesaikan sesuatu. Bersikaplah lembut dengan diri sendiri dan sesuaikan dengan itu. Salah satu cara untuk melatih self-compassion adalah dengan menetapkan tujuan yang lebih kecil yang dapat Anda jangkau dengan mudah. Ini akan memberi Anda rasa pencapaian sambil tetap memastikan Anda mendapatkan apa yang benar-benar perlu diselesaikan.
“Setiap hal kecil penting dan kami harus ingat bahwa yang terbaik dari kami adalah berbeda dari hari ke hari, bulan ke bulan. Tidak apa-apa — jujurlah pada diri sendiri tentang apa yang terbaik setiap hari dan fokuslah pada itu,” kata Sullins. "Bersikaplah lembut, bersikap baik, terlibat dengan dunia dan orang-orang di dalamnya, fokus pada kemenangan kecil untuk mengaktifkan spiral ke atas, dan ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian."
Makan makanan yang seimbang berdampak lebih dari kesehatan fisik Anda; itu mempengaruhi kesehatan mental Anda juga. Para ahli merekomendasikan menambahkan makanan tinggi asam lemak omega-3 seperti salmon, telur, dan kenari serta meningkatkan asupan serat selama bulan-bulan musim dingin untuk membantu meningkatkan mood Anda, terutama jika Anda berjuang dengan SAD.
Dengan lebih banyak waktu di dalam, mudah untuk menggunakan ponsel Anda dan mulai menggulir di TikTok, Twitter, Instagram, atau apa pun jejaring sosial Anda. Sangat mudah untuk menemukan konten dan berita yang negatif, mengkhawatirkan, dan menjengkelkan. Meskipun penting untuk diberi tahu, konsumsi jenis konten ini juga mudah berlebihan. Inilah mengapa penting untuk menyeimbangkan pengguliran malapetaka dengan konten yang positif dan bermanfaat. Menyeleksi umpan sosial Anda untuk membuat papan suasana hati dengan kutipan inspiratif dan gambar bahagia — baik Anda binatang lucu atau makanan panggang yang indah — bisa lebih baik untuk kesehatan mental Anda daripada yang Anda lakukan menyadari.
Dan, akhirnya, bergeraklah, tetapi dengan cara yang paling menyenangkan dan layak untuk Anda. Anda tidak perlu melakukan latihan interval intensitas tinggi untuk mendapatkan latihan yang baik. “Gerakkan tubuh dengan cara yang menurut Anda baik dan bukan seperti yang Anda pikirkan diperkirakan untuk berolahraga,” kata Sullins.
Jalan-jalan jauh, yoga, dan gerakan berdampak rendah lainnya mungkin lebih berkelanjutan dalam jangka panjang. Lakukan yang terbaik untuk tidak membandingkan diri Anda dengan apa yang dilakukan orang lain. Fokus pada apa yang terasa baik untuk tubuh dan pikiran Anda — bukan milik orang lain.
