Bagi orang-orang yang memiliki kelainan saraf, seperti orang dengan ADHD, pemikiran untuk mempertahankan rutinitas merapikan atau mengatur bisa terasa berlebihan. Tetapi dimungkinkan untuk menuai manfaat dari ruang yang rapi tanpa benar-benar melelahkan diri sendiri. Anda hanya perlu membuat rutinitas yang sesuai untuk Anda.
Kami berbicara dengan KC Davis, pendiri Perjuangan Peduli, yang didedikasikan untuk membantu orang yang memiliki hambatan fungsional menyelesaikan tugas — seperti membersihkan. Berikut adalah tip terbaiknya untuk mempermudah pembersihan jika Anda menderita ADHD.
Membangun ritual ke dalam kehidupan sehari-hari adalah cara sederhana untuk tetap di atas semua hal yang ingin Anda selesaikan. Meskipun demikian, tidak selalu mudah untuk mengikuti kebiasaan ketika kebutuhan lain terasa lebih mendesak. Jika Anda menderita ADHD, Davis menyarankan untuk membuat ritual yang menciptakan momentum dan menghormati kebutuhan "saat ini" Anda.
Misalnya, jika Anda membuat jadwal pembersihan dan hari Selasa adalah kamar mandi, daripada mencoba membersihkan seluruh kamar mandi setiap hari Selasa, coba saja bersihkan
sesuatu di kamar mandi setiap hari Selasa. Beberapa hari Selasa mungkin Anda hanya bisa membersihkan pasta gigi dari wastafel dengan tisu toilet. Selasa lainnya Anda mungkin masuk ke zona dan menangani semuanya. “Setiap tingkat upaya di antara sedikit dan banyak adalah valid,” katanya.Karena orang-orang dengan ADHD sering berjuang dengan transisi dan inisiasi tugas, Davis mengatakan akan sangat membantu untuk merencanakan tugas ketika Anda tahu Anda sudah siap. “Jauh lebih mudah untuk membongkar mesin pencuci piring ketika Anda pertama kali masuk ke rumah daripada mencoba dan membuat bangun dari sofa pada jam 8 malam. setelah Anda sudah duduk untuk sementara waktu, "dia mengatakan.
Merasa kewalahan dapat dengan cepat menghilangkan sedikit pun motivasi yang Anda miliki, jadi bantulah diri Anda sendiri dengan membuat tugas semudah mungkin. Jika mengeluarkan penyedot debu dari lemari lantai bawah adalah hal yang membuat Anda tidak bisa menyedot debu karpet, maka Davis menyarankan untuk menyimpan penyedot debu di tempat yang mudah dijangkau. Mengatakan kepada diri sendiri, "Saya mungkin juga menyedot debu sedikit karena sudah ada di sini" jauh lebih mudah daripada mencoba mendorong langkah-langkah ekstra untuk mendapatkan ruang hampa.
Pernahkah Anda akhirnya melakukan tugas yang Anda tunda dan menendang diri sendiri ketika Anda menyadari bahwa itu hanya membutuhkan waktu empat menit? "Kami cenderung melebih-lebihkan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk beberapa hal dan kemudian takut melakukannya," kata Davis. "Jika Anda dapat mengatakan pada diri sendiri, 'Saya hanya akan bersih-bersih selama lima menit' dan menyetel timer, akan lebih mudah untuk membuat otak dan tubuh Anda bergerak."
Saat Anda merasa kewalahan dengan betapa berantakannya ruang Anda, cobalah trik merapikan "lima hal" Davis. Di ruangan mana pun, katakan pada diri sendiri hanya ada lima hal: sampah, piring, cucian, barang-barang yang memiliki tempat, dan hal-hal yang tidak memiliki tempat. Ambil setiap kategori pada satu waktu sampai Anda selesai — dan kemudian tepuk diri Anda untuk mengambil langkah-langkah sulit tetapi bermanfaat untuk menciptakan ruang yang membuat Anda lebih betah.
Ashley Abramson
Penyumbang
Ashley Abramson adalah hibrida penulis-ibu di Minneapolis, MN. Karyanya, sebagian besar berfokus pada kesehatan, psikologi, dan pengasuhan anak, telah ditampilkan di Washington Post, New York Times, Allure, dan banyak lagi. Dia tinggal di pinggiran kota Minneapolis bersama suami dan dua putranya yang masih kecil.
