Saya biasa bangun di pagi hari dan mengambil smartphone saya untuk memeriksa notifikasi sebelum saya bangun dari tempat tidur. Kemudian, saya akan menyalakan komputer saya untuk memeriksa email kantor sebelum saya menyikat gigi. Saya menghabiskan jam makan siang saya di depan TV, dan waktu luang saya dikhususkan untuk menelusuri lubang kelinci internet di salah satu dari lima layar yang selalu mengelilingi saya.
Hidup saya mulai bergeser sepenuhnya secara online, seperti salah satu film teknologi dystopian di mana protagonis mulai mengidentifikasi lebih banyak dengan avatar di layar mereka daripada dunia nyata. Saya membenarkannya dengan mengatakan "semuanya online, jadi saya harus juga," tetapi sebagian dari diri saya tahu bahwa rutinitas saya menjadi tidak sehat. Bukan hanya jam yang dihabiskan di ponsel saya yang mengganggu saya; dulu bagaimana Saya menghabiskan waktu saya dan apa yang diambil dari saya. Saya sering mendapati diri saya terlibat dalam pengguliran malapetaka dengan mengorbankan waktu latihan saya, kurang tidur, dan bahkan melewatkan tenggat waktu.
Ini harus dihentikan. Saya mencoba permainan tekad yang khas dengan meletakkan telepon di ruangan lain saat saya bekerja atau menggunakan aplikasi pemblokiran situs web, tetapi ini hanyalah Band-Aids. Saya ingin memahami masalah inti dan mengerjakannya luar dalam.
Seorang pelatih membantu saya memahami bahwa saya mencoba memecahkan masalah yang salah. "Anda mencoba memaksakan diri untuk mengurangi waktu layar Anda, tetapi masalahnya terletak pada bagaimana Anda mendekati teknologi," katanya, membangkitkan momen aha dalam diri saya.
Saya memulai pendakian menanjak yang tidak perlu. Saya memaksakan diri untuk menghapus layar hidup saya, yang tidak mungkin dilakukan saat ini, terutama untuk orang seperti saya yang membuatnya hidup online. Anda tidak bisa berhenti menggunakan teknologi dalam semalam, tetapi Anda bisa ubah hubungan Anda dengannya, saran pelatih saya, memicu momen sit-up-and-take-notice lagi.
Dia mendorong saya untuk berhati-hati tentang kapan dan bagaimana saya meraih elektronik. Setiap kali saya memiliki keinginan untuk mengambil perangkat, saya mulai bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:
Segera, memikirkan pertanyaan-pertanyaan ini berubah menjadi mengambil napas dalam-dalam sebelum menyentuh elektronik. Satu napas berubah menjadi lima, dan sebelum saya menyadarinya, saya mulai bermeditasi sebelum online. Tanpa menyadarinya, saya telah mulai mempraktikkan teknik yang efektif untuk mematahkan atau setidaknya mengganggu pola penggunaan teknologi saya yang ceroboh.
“Meditasi mengajarkan kita untuk kembali, sesering yang diperlukan, ke pengalaman kita saat ini, mengingatkan diri kita sendiri untuk bersikap baik terhadap kecenderungan pikiran kita untuk mengembara, ”kata Barbi Schulick, seorang guru perhatian yang menjadi tuan rumah meditasi mingguan. “Praktek yang sama ini dapat diterapkan pada tarikan yang kita rasakan ketika ingin memeriksa email atau media sosial jauh lebih sering daripada yang sehat atau bermanfaat. Tarikan itu dapat bertindak seperti bel yang mengingatkan kita untuk kembali sekali lagi ke nafas, perasaan kaki kita di tanah, kepuasan dan kebebasan yang datang dari tidak memeriksa ponsel kita.”
Dengan menggunakan strategi ini, saya menjadi lebih sadar akan pola pikir dan perilaku saya. Sekarang ketika saya memiliki keinginan untuk mengambil ponsel saya karena bosan, saya melakukan meditasi cepat, mengalihkan perhatian saya ke dalam, dan duduk dengan dorongan yang kuat selama beberapa menit menunggunya berlalu. Dan itu berhasil!
Pada awalnya, menghindari godaan untuk menggulir tanpa berpikir tampaknya tidak mungkin, tetapi meditasi membantu memberi jarak antara dorongan dan reaksi. “Salah satu manfaat dari latihan meditasi adalah mengembangkan kapasitas untuk berhenti sejenak dan memperhatikan ruang ini,” kata Schulick. "Semakin kita berlatih, semakin kita bisa beristirahat di ruang ini dan tidak terlalu terpengaruh oleh dorongan hati kita dan banyak godaan yang datang dari perangkat kita."
Jika Anda menemukan diri Anda berada di tempat yang sama seperti saya, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Teknologi dirancang untuk menggoda Anda, dan tidak ada salahnya jika Anda merasa ingin menghabiskan banyak waktu online. Berusahalah untuk mengubah kebiasaan itu jika Anda mau, tetapi lakukanlah dari tempat yang mencintai diri sendiri dan bukan mengkritik diri sendiri. Ketahuilah bahwa menyadari pola pikir dan perilaku Anda sudah merupakan langkah awal yang besar. Dan seiring waktu, kata Schulick, "Anda akan menemukan bahwa berada di rumah dalam diri kita sendiri pada akhirnya jauh lebih menarik daripada apa pun yang dapat disediakan oleh ponsel kita."