Cara Membuat Hari-hari Januari Tidak Terasa Singkat dan Suram

Januari bisa jadi sulit. Liburan dan semua hiruk pikuk mereka sudah berakhir, begitu juga istirahat dari pekerjaan. Hari-hari gelap dan singkat tetapi terasa tidak pernah berakhir, dan jika Anda tinggal di suatu tempat dengan iklim yang dingin, Anda tahu bahwa dinginnya musim dingin di bulan Januari bukanlah hal yang bisa dicemooh. Varian COVID-19 lainnya membuat banyak orang menghabiskan lebih banyak waktu di rumah untuk tetap aman, yang hanya menambah kejenuhan Januari. Singkatnya, Januari terasa seperti abadi hari minggu menakutkan.

Jika Anda merasa lelah dan muram bulan ini, Anda pasti tidak sendirian — tetapi Anda tidak harus terus merasa seperti itu hingga Februari dan seterusnya. Kiat-kiat dari profesional kesehatan dan terapis ini dapat membantu Anda membingkai ulang cara Anda memandang Januari dan menavigasi blues musim dingin.

Cuaca Januari mungkin tidak semenyenangkan Mei, tetapi ada manfaat kesehatan utama untuk keluar secara teratur, jadi persiapkan jika Anda harus. “Dari peningkatan memori, penurunan stres dan depresi, peningkatan perhatian dan fokus, dan bahkan peningkatan kreativitas, alam menetaskan positif perubahan dalam tubuh, pikiran, dan hati manusia,” kata Diana Concannon, PsyD, pakar respons krisis dan dekan California School of Forensic Studies. pada

Jika Anda berjuang dengan kekecewaan pasca-liburan, isi kalender Anda dengan hal-hal yang membuat Anda bersemangat tentang apa yang akan datang. “Salah satu hal indah tentang musim liburan adalah memberi kita sesuatu untuk dinantikan setiap hari. Kegembiraan itu biasanya adalah semua energi yang kita butuhkan untuk menarik kita melalui kemerosotan, ”kata Awstin Gregg, chief executive officer atGrup Kesehatan Koneksi. “Rencanakan beberapa kegiatan untuk diri sendiri yang memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan sepanjang minggu Anda,” saran Gregg. Tentu saja, ambil tindakan pencegahan COVID dengan serius dan pastikan rencana Anda aman dan bertanggung jawab, apakah Anda bertemu teman untuk makan malam atau melakukan liburan akhir pekan.

Meditasi dan perhatian dapat menjadi alat yang sangat berharga untuk membantu Anda memahami reaksi Anda terhadap stres dan naik turunnya kehidupan sehari-hari. "Selama meditasi, Anda memusatkan perhatian dan menenangkan aliran pikiran campur aduk yang mungkin memenuhi pikiran Anda dan menyebabkan stres," kata Brittany Hackman, instruktur yoga di Bulldog Online. Itu tidak berarti Anda harus duduk diam selama 30 menit dan menjernihkan pikiran Anda sepenuhnya, meskipun - Anda dapat terhubung dengan diri Anda di mana saja dan di mana saja.

“Fokus pada pernapasan Anda dalam meditasi yang penuh perhatian, dan ketika pikiran Anda mengembara (dan itu akan terjadi), Anda membawa pikiran Anda kembali ke napas Anda yang stabil,” jelas Hackman. Dia merekomendasikan untuk mencoba meditasi saat bepergian saat Anda berjalan-jalan, menggunakan angkutan umum, atau menunggu janji, dimulai dengan nafas perut. “Pengakuan, pergeseran, dan perhatian pada napas secara sadar ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan kapan saja, di mana saja, untuk beralih ke keadaan yang lebih meditatif. Anda bahkan dapat memvisualisasikan mengambil sesuatu yang positif dengan setiap napas.”

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan banyak buah dan sayuran dapat membantu mengangkat suasana hati Anda. “Ketika Anda merasa sedih, salad besar mungkin adalah hal terakhir yang Anda pikirkan untuk membangkitkan Anda kembali,” kata petani Lee Jones dari Taman Koki. Tapi cobalah. Jones merekomendasikan untuk mencari buah dan sayuran yang bersumber secara lokal, di musim, atau paling banyak ditanam di rumah dampak nutrisi dan rasa, tetapi tidak ada yang salah dengan memanaskan sekantong brokoli kukus atau memukulnya hijau manis.

Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dapat berdampak besar pada perasaan Anda sehari-hari. "Pertimbangkan untuk tetap berpegang pada rutinitas yang memberi Anda tujuh hingga sembilan jam tidur per malam," saran Gregg. “Kunci vitalnya adalah rutinitas ini membuat Anda tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama. Hal ini memungkinkan ritme sirkadian kami untuk mendukung kami saat kami melakukan perjalanan melalui Januari. Mulailah rutinitas sebelum tidur yang cocok untuk Anda dan patuhi itu — menukar layar untuk sebuah buku, bersantai dengan aliran yoga lambat atau peregangan, atau mandi dalam pencahayaan redup untuk memberi sinyal ke tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Pertimbangkan untuk mendapatkan alarm matahari terbit untuk bangun dengan lembut alih-alih suara sirene yang menggelegar dan unduh aplikasi white noise jika Anda memerlukan bantuan untuk menyaring lantai yang berderit atau lalu lintas di luar.

Jika blues musim dingin Anda tidak hilang, Anda mungkin berurusan dengan gangguan afektif musiman (SAD). “Bukti menunjukkan bahwa penyebab utama SAD tampaknya adalah penurunan ketersediaan sinar matahari,” kata Dr. Priyanka, MD, seorang psikiater dan direktur medis untuk Mindpath Health. Untuk gejala SAD ringan hingga sedang, Priyanka merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D (dengan bimbingan dokter Anda) dan olahraga, serta terapi cahaya dengan lampu SAD. “Ini meningkatkan peluang individu untuk mengelola gejala dengan lebih baik dan membuatnya tetap berfungsi dan konsisten sepanjang sisa tahun ini.” 

Ingatkan diri Anda bahwa Januari tidak akan bertahan selamanya, dan hari-hari cerah akan segera tiba. “Hal-hal biasanya mulai terlihat lebih baik menjelang akhir Januari karena musim semi di udara,” kata Priyanka.

Kara Nesvig dibesarkan di sebuah peternakan bit gula di pedesaan North Dakota dan melakukan wawancara profesional pertamanya dengan Steven Tyler pada usia 14 tahun. Dia telah menulis untuk publikasi termasuk Teen Vogue, Allure dan Wit & Delight. Dia tinggal di rumah tahun 1920-an yang menggemaskan di St. Paul bersama suaminya, Raja Charles Spaniel Dandelion yang angkuh dan banyak, banyak pasang sepatu. Kara adalah pembaca yang rakus, penggemar berat Britney Spears dan copywriter — dalam urutan itu.