Musim liburan penuh dengan kesenangan: makanan lezat, suasana nyaman, waktu berkualitas dengan orang yang Anda cintai, dan pesta baik nyata maupun virtual. Tapi lampu-lampu ceria, paket-paket cantik, dan kue-kue manusia salju yang lucu itu bisa membawa banyak stres terkait liburan, mulai dari penganggaran untuk hadiah hingga jadwal padat dan drama keluarga hingga kekhawatiran tentang bagaimana Anda akan mendapatkannya itu semua dilakukan.
Saya tidak perlu memberi tahu Anda betapa pentingnya merawat diri sendiri, tetapi selama hiruk pikuk musim liburan, perawatan diri dapat dengan mudah berlalu begitu saja. Kiat-kiat ahli ini akan membantu Anda menghilangkan stres dari liburan dan fokus pada Anda sehingga Anda dapat lebih menikmati keindahan dan keajaiban yang dibawa oleh liburan.
Musim liburan sangat sibuk, dan Anda mungkin tidak punya waktu untuk melakukan semua yang ingin Anda lakukan. Jadi pastikan untuk memprioritaskan praktik perawatan diri yang mutlak harus Anda lakukan. “Memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan Anda tidak perlu dikorbankan setiap saat sepanjang tahun, tetapi terutama selama liburan,” kata Lauren Ferrara, instruktur kebugaran VFit Studio dan ahli diet terdaftar. “Itu mungkin berbeda dari orang ke orang, jadi tuliskan apa itu untuk Anda dan pastikan itu terjadi setiap hari.” Jika Anda bersepeda 30 menit setiap hari kelas adalah mutlak penting atau Anda suka mandi di penghujung hari untuk membantu Anda mengatur ulang, jadwalkan waktu dengan diri Anda sendiri untuk membuatnya terjadi. “Anda tidak bisa menjadi versi terbaik dari diri Anda untuk Anda, atau orang lain, jika Anda merasa terkuras, lelah, tidak bahagia, dan tidak terpenuhi,” Ferrera berbagi.
Memastikan Anda memiliki waktu dan ruang untuk fokus merawat diri sendiri adalah kunci dalam musim yang penuh tekanan. “Benar-benar mengukir waktu untuk Anda — bahkan 10 menit sehari — dapat membuat perbedaan,” kata Daniela Wolfe, ahli keseimbangan kerja/kehidupan dan kebiasaan. “Dengan mengisi cangkir emosional Anda sendiri terlebih dahulu, Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk menangani hiruk pikuk musim dan membantu orang lain,” jelasnya.
Mempelajari beberapa teknik untuk menemukan ketenangan Anda dapat membantu Anda menavigasi saat-saat stres dengan lebih baik. “Saya selalu merekomendasikan memiliki setidaknya tiga alat untuk digunakan saat Anda perlu menenangkan diri saat stres melanda,” kata Dr. Rachel Goldman, psikolog berlisensi dan ahli kesehatan untuk Kesehatan Rae. "Ini bisa berupa hal-hal seperti latihan pernapasan, meditasi, dukungan sosial, waktu sendiri yang direncanakan... karena alat yang berbeda membantu mengelola stres yang berbeda."
Dr. Goldman juga merekomendasikan untuk memeriksa diri sendiri untuk melihat bagaimana perasaan Anda, apa yang dapat Anda ubah, dan apa yang Anda butuhkan untuk membuat segalanya terasa lebih mudah diatur. Apakah Anda memerlukan dukungan di area tertentu? Apakah Anda minum cukup air atau cukup tidur? Melakukan sedikit refleksi dapat membantu Anda mengetahui dari mana stres berasal dan bagaimana menanganinya dengan lebih baik.
Hari-hari Anda terasa lebih baik dan lebih seimbang ketika Anda menikmati tidur malam yang nyenyak, dan meskipun terasa jelas untuk memprioritaskan istirahat selama masa-masa stres, itu sangat penting untuk lebih dari sekadar suasana hati Anda. “Kurang tidur yang berkualitas dapat memengaruhi suasana hati, nafsu makan, kemampuan untuk fokus, dan bahkan sistem kekebalan tubuh Anda,” kata Dr Mahmud Kara. Dr. Kara merekomendasikan untuk mengoptimalkan lingkungan Anda untuk tidur, termasuk mematikan layar satu jam sebelum tidur (ponsel Anda juga penting!), meredupkan lampu di ruangan Anda, dan melakukan peregangan. “Aktivitas ini dapat membantu menenangkan otak dan tubuh Anda serta meningkatkan pola tidur yang nyenyak,” katanya.
Tidak apa-apa untuk mengatakan tidak, terutama ketika piring Anda sangat penuh. "Pastikan Anda tidak membebani diri sendiri dengan terlalu banyak hal yang secara realistis dapat ditampung dalam satu hari," kata Wolfe. “Tidak memiliki keseimbangan ini dapat meningkatkan stres, kecemasan, dan depresi dan juga dapat diekspresikan sebagai kemarahan.” Jika Anda tahu Anda tidak memiliki bandwidth untuk sesuatu, beri tahu orang yang bertanya! Perjelas tentang apa yang Anda bisa dan tidak bisa capai untuk menghindari berlebihan.
Sangat mudah untuk terhanyut dalam tugas-tugas liburan dan melupakan apa sebenarnya musim itu: berbagi cinta dengan orang-orang yang paling Anda sayangi dan bersyukur atas apa yang Anda miliki. “Dengan memusatkan perhatian kita pada apa yang kita syukuri, kita dapat memiliki perspektif dan kedamaian yang kita butuhkan untuk bahagia selama liburan,” kata Wolfe. “Syukur [dapat membuat Anda] merasa lebih sehat, lebih energik, kurang stres dan cemas.” Pertimbangkan untuk memulai jurnal rasa syukur di mana Anda menulis beberapa hal yang Anda syukuri di penghujung hari, atau biasakan untuk mengenali orang-orang dalam hidup Anda atas cara mereka membantu Anda tumbuh.
Jangan abaikan teman dan keluarga Anda saat Anda stres; sebaliknya, bersandarlah pada semangat kebersamaan. Koneksi dengan orang-orang terdekat Anda dapat mengisi ulang baterai Anda dan membantu Anda fokus pada hal yang paling penting. “Koneksi sosial sama pentingnya dengan makanan dan olahraga,” kata Ferrera. “Kita adalah manusia dan membutuhkan koneksi untuk bertahan hidup dan berkembang.”
Kara Nesvig
Penyumbang
Kara Nesvig dibesarkan di sebuah peternakan bit gula di pedesaan North Dakota dan melakukan wawancara profesional pertamanya dengan Steven Tyler pada usia 14 tahun. Dia telah menulis untuk publikasi termasuk Teen Vogue, Allure dan Wit & Delight. Dia tinggal di rumah tahun 1920-an yang menggemaskan di St. Paul bersama suaminya, Raja Charles Spaniel Dandelion yang angkuh dan banyak, banyak pasang sepatu. Kara adalah pembaca yang rakus, penggemar berat Britney Spears dan copywriter — dalam urutan itu.
