Ini hampir tahun baru, yang berarti mempersiapkan malam perayaan saat jam menunjukkan tengah malam. Bukan hanya waktu untuk merayakan, tetapi membalik kalender juga merupakan kesempatan untuk meninjau tahun lalu dan menerapkan perubahan di tahun baru. Namun, sebelum Anda membuat resolusi tinggi yang sulit dicapai (dan Anda mungkin akan lama mengabaikannya pada pertengahan Februari), pikirkan tentang menambahkan gol Anda benar-benar dapat bertahan tidak peduli apa yang terjadi dalam hidup Anda selama tahun 2022.
“Beberapa orang mungkin melupakan resolusi Tahun Baru mereka ketika prioritas sehari-hari yang lebih mendesak muncul,” ingat Jennifer Hettema, PhD, direktur klinis senior di Kesehatan LifeStance. Selain itu, dia mencatat bahwa sulit untuk tetap berkomitmen pada beberapa tujuan jangka panjang sambil mengatasi tekanan keluarga, pekerjaan, dan kehidupan. Jadi, sebelum Anda membuat daftar panjang hal-hal yang Anda putuskan untuk dilakukan tahun depan, pertimbangkan untuk menyertakan beberapa — atau semua — tujuan yang dapat dicapai ini dalam daftar Anda.
Sangat menggoda untuk meraih telepon di pagi hari dan memeriksa email atau memindai daftar tugas Anda. Meskipun tindakan ini tidak selalu salah, tetapkan niat untuk melatih perhatian dan membangun nada untuk hari Anda. Nira Shah, seorang psikoterapis dan pemilik Kesehatan Sia, menyarankan memulai dalam kerangka berpikir yang benar. “Tambahkan 20 hingga 30 menit ke pagi Anda untuk aktivitas yang dapat Anda nikmati dengan penuh perhatian — menikmati kopi dengan podcast, membaca buku, menonton berita, menghabiskan waktu bersama keluarga, meditasi — apa pun kecuali bersiap-siap atau bekerja,” katanya. Memusatkan pikiran Anda dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan mental Anda, terutama jika Anda bekerja dari rumah dan cenderung menggunakan komputer di pagi hari.
Apakah Anda menyimpan jadwal di ponsel atau menikmati gaya lama pena dan perencana dekati, atur kalender Anda, dan jangan biarkan itu mengendalikan Anda. Saat Anda bekerja dan memenuhi tuntutan orang yang Anda cintai, mengatur jadwal Anda bisa jadi sulit, jadi prioritaskan apa yang penting untuk tujuan jangka panjang Anda.
“Pertimbangkan untuk mengambil pendekatan minimalis pada kalender Anda untuk menyelaraskan waktu Anda dengan nilai-nilai pribadi Anda,” saran Kayti McDaniel, seorang terapis online dan pekerja sosial klinis yang berbasis di California. Dia menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri apa yang penting di musim berikutnya dalam hidup Anda dan merasakan kebebasan untuk menjauh dari kewajiban yang tidak lagi mendukung prioritas Anda. “Dengan menyederhanakan kalender, Anda lebih mampu melindungi energi Anda untuk orang-orang dan aktivitas yang paling penting bagi Anda,” tambahnya.
Istirahat adalah salah satu cara tubuh dan pikiran mengisi ulang, dan banyak hal seperti keadaan emosi dan kinerja terhambat ketika Anda tidak mendapatkan istirahat yang berkualitas. Tentu, Anda mungkin tidak bisa tidur delapan jam setiap malam, tetapi lima jam tidur nyenyak bisa lebih menyegarkan daripada malam sembilan jam yang gelisah, jadi berkomitmenlah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda Dapatkan.
“Waktu bangun dan waktu tidur yang konsisten akan membuat Anda tetap dalam rutinitas yang baik,” saran Hon Yin, MD, seorang psikiater di Psikiatri Perbatasan Baru di Milwaukee, Wisconsin. Tips lain dari Yin termasuk menjaga suhu kamar tetap dingin, menggunakan a selimut tertimbang, dan berinvestasi di kasur yang dirancang dengan baik. Dia juga menyarankan untuk menjauh dari hal-hal yang dapat menghambat kualitas tidur Anda, seperti menelan kafein, alkohol, dan obat-obatan perangsang di sore hari.
Sama seperti tahun-tahun sebelumnya, tahun berikutnya akan diisi dengan momen-momen yang dapat berdampak negatif bagi Anda. Apakah seseorang mengganggu Anda atau membuat Anda sangat kesal, berkomitmenlah untuk menunggu sebelum merespons. "Luangkan waktu sejenak sebelum Anda mengatakan atau melakukan sesuatu," kata Yin. “Jika itu layak untuk dikatakan atau dilakukan, itu akan tetap layak untuk dikatakan atau dilakukan di masa depan. Tetapi begitu sesuatu dikatakan atau dilakukan, Anda tidak dapat mengubah masa lalu.” Tindakan kecil berhenti beberapa detik untuk tenang dapat menyimpan tindakan atau kata-kata yang tidak dapat Anda urungkan.
Hidup mencakup banyak aktivitas yang kita lakukan berulang-ulang. Misalnya, pekerjaan rumah seperti membersihkan, berbelanja, dan kotak masuk yang terus bertambah sepertinya selalu memberi isyarat. Atau mungkin tempat kerja Anda memiliki beberapa bagian berulang yang dapat Anda sempurnakan. Tahun ini, luangkan waktu untuk mempelajari cara menyederhanakan satu tugas dan melakukannya dengan baik.
“Hack setidaknya satu rutinitas dalam hidup Anda,” saran Darla DeMorrow, penyelenggara profesional dan pemilik Pengorganisasian HeartWork di Wayne, Pensylvania. “Mungkin Anda belajar melewatkan satu langkah dalam rutinitas cucian Anda. Mungkin Anda berhenti berlangganan dari daftar email alih-alih menghapus atau mengabaikan email yang belum dibaca itu.” Tidak peduli apa yang Anda memutuskan untuk merampingkan, berkomitmen untuk menemukan cara yang lebih baik untuk menangani tugas biasa dapat menambah waktu kembali ke harian Anda rutin.
Tentu saja, mengidentifikasi emosi Anda seharusnya tidak menggantikan pembicaraan dengan terapis Anda, tetapi menyadari apa yang Anda rasakan adalah langkah besar. "Kita sering mengabaikan isyarat emosional penting dari tubuh dan pikiran kita," kata Sarah Kaufman, seorang terapis di Psikoterapi Cobb di Brooklyn, New York. Dia menyarankan bahwa tidak mengidentifikasi isyarat-isyarat itu dapat menyebabkan kecemasan dan depresi dan bahwa memperhatikan emosi Anda dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh Anda sangat kuat. “Identifikasi emosinya. Singkirkan kekuatan emosi ini dengan memperhatikan dan menyebutkan apa yang terjadi,” kata Kaufman.
Tidak hanya isyarat emosional yang penting untuk pikiran Anda, tetapi Anda juga harus selaras dengan tubuh Anda. Misalnya, apakah Anda selalu merasa kembung di tengah hari? Mungkin karena jenis krimer yang Anda masukkan ke dalam kopi Anda. Sinyal lain, seperti perubahan pola menstruasi, dapat menunjukkan kondisi yang mendasarinya. “Saya percaya salah satu hal paling praktis yang dapat dilakukan adalah memperhatikan tanda-tanda yang diberikan tubuh Anda,” kata Kristy W. Gilbraith, seorang RN dan pendiri Memakai FLOH. Menyetel bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan, keadaan, dan lingkungan tertentu dapat mengingatkan Anda akan perbedaan apa pun dari waktu ke waktu.
Bahkan jika Anda tidak dapat meluangkan waktu untuk evaluasi mingguan, pastikan untuk memeriksa diri sendiri secara berkala. Melakukannya adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan Anda mencapai tujuan dan tidak jatuh ke dalam pola yang tidak diinginkan. “Refleksi adalah cara untuk memastikan Anda tetap pada jalurnya, bahwa Anda membuat kemajuan, memberi diri Anda pengakuan positif, dan mengoreksi arah,” sarannya. Kimberly Du Bruli, seorang pelatih kehidupan holistik yang menasihati selalu memulai dengan merenungkan kesuksesan Anda.
Dimulai dengan hal positif meninggalkan ruang bagi Anda untuk mengatasi hal-hal negatif. DuBrul melanjutkan, “Refleksi mingguan memberi Anda kesempatan untuk bertanya pada diri sendiri, 'Apa yang akan saya lakukan secara berbeda minggu depan berdasarkan ini? refleksi?'” Merenungkan semuanya juga memberi Anda kesempatan untuk mengevaluasi kembali tujuan Anda dan apa yang berpotensi menghalangi Anda dari mencapai mereka. Tidak peduli tujuan Anda untuk minggu atau tahun mendatang, membuat dan mempertahankan cita-cita yang lebih dapat dicapai adalah sesuatu yang harus dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.
