Sebaik mungkin untuk memeriksakan diri ke terapis Anda di luar janji yang dijadwalkan, sebagian besar terapi adalah belajar untuk mengatasi sendiri ketika Anda sedang berjuang. Itulah sebabnya terapis Anda dapat merekomendasikan sumber daya yang bermanfaat, seperti buku, podcast, dan TED Talks untuk membantu Anda terus berkembang. Aplikasi adalah metode perawatan diri lain yang nyaman dan umum — Anda cukup mengambil ponsel dan memulai refleksi terpandu.
Beberapa aplikasi, seperti yang berfokus pada meditasi dan perhatian, memiliki manfaat kesehatan mental yang lebih langsung. Aplikasi lain — dari buku audio hingga latihan membuat jurnal — menawarkan cara praktis untuk melepas lelah, tertekan, dan memproses emosi Anda. Jika Anda mengharapkan cara baru untuk merawat diri sendiri pada tahun 2022, berikut adalah 10 aplikasi yang dapat membantu, seperti yang direkomendasikan oleh terapis.
Michelle Navarro Ishiki, direktur klinis dan terapis utama di Pusat Perawatan Kecanduan Ohana di Hawaii, katanya biasanya merekomendasikan
Tenang, aplikasi meditasi, untuk klien yang berjuang dengan stres dan kecemasan. Apakah Anda mendengarkan meditasi santai di siang hari atau cerita tidur sebelum tidur, tujuannya adalah untuk mendapatkan keterampilan yang dapat Anda terapkan selama situasi stres. Apa pun tujuan Anda menggunakan aplikasi, kuncinya adalah konsistensi. “Dengan begitu, Anda akan memiliki keterampilan ini yang siap digunakan selama situasi kehidupan nyata ketika Anda menjadi cemas atau kewalahan,” kata Ishiki.Terapis berbasis di New Orleans Michele Nelson mengatakan Pengatur Waktu Wawasan, aplikasi lain yang berfokus pada kesadaran, adalah favorit untuk berbagai pilihan meditasi, lokakarya, dan musik untuk membantu orang-orang dengan masalah sehari-hari seperti stres, kecemasan, tidur, dan mengasuh anak. Jika Anda ingin meluangkan lebih banyak waktu untuk perawatan diri, Nelson mengatakan aplikasi ini juga menawarkan acara langsung gratis setiap hari, termasuk meditasi, kelas yoga, musik, atau kuliah tentang topik yang berhubungan dengan kesadaran.
Satu lagi aplikasi meditasi yang disukai terapis adalah Ruang kepala, yang menawarkan meditasi video terpandu tentang berbagai topik yang relevan, seperti mempersiapkan persalinan, mengatasi kanker, dan makan dengan penuh kesadaran. “Alasan terbesar mengapa ini menjadi rekomendasi aplikasi teratas bagi saya adalah karena aplikasi ini dapat disesuaikan dengan jumlah waktu yang Anda miliki,” kata terapis yang berbasis di Illinois dan Wisconsin. Shannon Garcia. Apakah Anda memiliki waktu tiga menit atau lima belas menit, Anda dapat memilih meditasi yang cocok untuk Anda.”
Jackie Tassiello, seorang terapis seni di New Jersey, mengatakan bahwa kliennya biasanya meminta saran buku, dan dia selalu merekomendasikan aplikasi bernama hoop untuk memeriksa mereka. Aplikasi ini menautkan ke kartu perpustakaan lokal Anda, sehingga Anda dapat meminjam elektronik secara gratis untuk membaca atau mendengarkan buku audio (apakah Anda memilih buku yang berhubungan dengan kesehatan mental atau bersantai dengan novel terserah Anda). Plus, Anda mendukung perpustakaan lokal Anda. Menang-menang!
Untuk klien yang mengalami kecemasan, panik, atau mudah kewalahan, Tassiello sering merekomendasikan Kotak Harapan Virtual, yang memberikan intervensi langsung dan sederhana untuk saat-saat sulit. “Anda dapat memilih teka-teki kata sebagai pengalih perhatian, meditasi terpandu untuk relaksasi, atau memilih salah satu kartu koping yang Anda buat sendiri untuk membantu Anda melewati saat-saat sulit,” katanya.
Yoga adalah cara yang bagus untuk menciptakan koneksi pikiran-tubuh yang lebih kuat dan melepaskan ketegangan dan stres yang terpendam. Jika Anda belum melakukannya, Tassiello merekomendasikan untuk memeriksanya Yoga Dengan Adriene, saluran YouTube dengan banyak video yoga gratis. “[Adriene] mudah diikuti, jelas, dan videonya tidak terlalu panjang,” kata Tassiello. “Saya memberi tahu klien saya bahwa mereka tidak perlu merasa tertekan untuk menonton seluruh video; itu ada untuk apa yang mereka butuhkan, yang sering membutuhkan waktu sejenak untuk terhubung kembali dengan napas mereka.
Buku bisa menjadi alat relaksasi yang hebat, tetapi tidak selalu mudah menemukan waktu untuk membukanya. Itu sebabnya Kelly Stevens, seorang terapis di Santa Barbara, California, sering kali mendorong kliennya untuk mendengarkan buku tentang Terdengar ketika mereka sedang mengerjakan tugas, berolahraga, atau kapan pun mereka di rumah merasa kesepian. “Ada kalanya Anda tidak dapat mengangkat telepon, atau menggunakan Zoom lain, tetapi mendengarkan buku sambil melakukan tugas-tugas harian Anda dapat mengalihkan pikiran Anda dari siklus pikiran negatif yang berulang dan membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian,” dia mengatakan.
Stres membuat Anda bingung? Coba unduh Tile, aplikasi yang membantu Anda melacak ponsel, dompet, atau apa pun yang biasanya hilang. Anda harus membeli Ubin fisik untuk menggunakan aplikasi, tetapi terapis Washington D.C. Rebecca Tolbert mengatakan untuk orang-orang yang neurodivergen, ini adalah pembelian yang berharga. "Ini sangat mengubah hidup orang-orang dengan ADHD dan masalah fungsi eksekutif lainnya dan dapat membuat mereka kembali bekerja dalam seminggu," katanya.
Kayti McDaniel, seorang terapis online yang berbasis di California, adalah penggemar berat Daylio, alat berbasis telepon sederhana untuk melacak dampak kebiasaan sehari-hari terhadap suasana hati Anda dari waktu ke waktu. Entri dalam jurnal digital yang dilindungi kata sandi ini bisa sesederhana mencatat suasana hati Anda saat ini (dipilih dari skala lima poin yang menyenangkan dan penuh warna) dan aktivitas yang Anda lakukan hari itu (dipilih dari yang dapat disesuaikan Daftar). “Dengan mencatat pengamatan Anda secara teratur, Anda dapat mulai melihat pola dari waktu ke waktu yang pada akhirnya dapat membantu Anda memperjelas dan berkomitmen pada kebiasaan yang membantu Anda merasakan yang terbaik,” kata McDaniel. Sebagai bonus, dengan melacak praktik yang sesuai untuk Anda, pada dasarnya Anda membuat menu perawatan diri yang dipersonalisasi yang dapat Anda bawa secara diam-diam ke mana pun Anda pergi.
Ketika daftar tugas Anda membuat Anda stres, menuliskan daftar Anda di atas kertas — atau dalam jurnal digital — dapat membantu mengurangi beban mental Anda dan mengingatkan Anda akan tugas-tugas yang harus diselesaikan. Terapis yang berbasis di Los Angeles Kailey Hockridge menyarankan aplikasi manajemen waktu yang disebut WaktuBlok. “Senang juga terkadang bisa melihat apa yang perlu kita lakukan, daripada memikirkannya, karena mungkin saja setelah semuanya ditata di depan Anda, itu mungkin terasa lebih mudah diatur, ”dia mengatakan.
Ashley Abramson
Penyumbang
Ashley Abramson adalah hibrida penulis-ibu di Minneapolis, MN. Karyanya, sebagian besar berfokus pada kesehatan, psikologi, dan pengasuhan anak, telah ditampilkan di Washington Post, New York Times, Allure, dan banyak lagi. Dia tinggal di pinggiran kota Minneapolis bersama suami dan dua putranya yang masih kecil.
