Liburan sepertinya selalu menjadi salah satu saat yang paling menegangkan sepanjang tahun, baik Anda mengadakan pesta besar, mengunjungi keluarga dan teman, atau tinggal di rumah. Dan meskipun Anda mungkin merasa tidak memiliki cukup waktu dalam sehari untuk menyelesaikan semuanya, cara yang mudah memberi diri Anda istirahat adalah dengan berolahraga sedikit jika Anda bisa — bahkan selama liburan.
Saya dan keluarga saya biasanya pergi ke luar negara untuk liburan, tetapi itu tidak berarti saya suka melewatkan latihan harian saya. Bahkan pada hari-hari perjalanan, saya biasanya menggunakan waktu pra-naik untuk berjalan beberapa putaran di sekitar gerbang di bandara.
Ada cara mudah untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda selama liburan. Berikut adalah lima cara untuk memasukkan olahraga ke dalam jadwal sibuk Anda, menurut para profesional kebugaran.
Merencanakan latihan Anda sebelumnya mungkin merupakan salah satu cara terbaik untuk memastikan Anda memasukkan olahraga ke dalam jadwal liburan Anda. Tetapi hanya karena Anda menjadwalkan sesuatu tidak berarti Anda harus berolahraga pada waktu yang sama setiap hari. Ketika saya tidak bisa berlari di pagi hari, saya akan mengajak keluarga saya jalan-jalan sore di sekitar lingkungan. Ini bukan waktu saya yang biasa untuk berolahraga, tetapi menjaga konsistensi lebih penting bagi saya daripada berolahraga pada waktu tertentu.
“Mungkin mereka berada di hari yang berbeda, pada waktu yang berbeda, atau mungkin dengan durasi yang berbeda,” pelatih pribadi bersertifikat Michael Julom memberitahu Terapi Apartemen. “Apa yang tadinya latihan dua jam selama waktu normal sekarang menjadi latihan 45 menit pada waktu yang berbeda dalam sehari.”
Menjadi kreatif tentang olahraga adalah kunci selama liburan — dan terkadang itu melibatkan memikirkan kembali apa yang Anda anggap sebagai "olahraga" sama sekali. Intinya adalah gerakkan tubuh Anda ketika Anda mendapat kesempatan.
“Menjadi lebih aktif dan kurang aktif berarti memiliki niat untuk bergerak selama liburan,” kata Julom, yang merekomendasikan menemukan cara untuk menggerakkan tubuh Anda melalui tugas sehari-hari Anda, tergantung pada kemampuan tubuh Anda sendiri dan kebutuhan. “Cara kecil, praktis, sehari-hari untuk melakukan ini selama rutinitas liburan mencakup hal-hal seperti mengambil tempat parkir terjauh dan berjalan kaki, membawa belanjaan alih-alih memasukkannya ke dalam kereta, dan menggunakan tangga alih-alih lift, dan jika menggunakan eskalator, berjalanlah juga.”
Anda juga dapat mengatur timer untuk mengingatkan diri sendiri agar sering berpindah-pindah. "Sesuatu yang sederhana seperti berdiri sebanyak yang Anda bisa sepanjang hari akan berdampak positif pada kesehatan Anda," kata pakar kebugaran. Brock Davis. "Meskipun Anda tidak berlari di atas treadmill, berdiri lebih sering akan memungkinkan Anda untuk melakukan peregangan."
Seperti biasa, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menambahkan lebih banyak olahraga ke dalam rutinitas Anda, dan jika Anda memiliki keterbatasan atau kebutuhan mobilitas. Intinya adalah untuk menghormati kemampuan tubuh Anda pada saat itu, yang mungkin berbeda dari hari ke hari.
Banyak orang menggunakan liburan sebagai waktu untuk menjalin ikatan sebagai keluarga, dan olahraga dapat dimasukkan sebagai bagian dari kesenangan. “Seringkali, terutama jika Anda di rumah, berteriak ‘Dance break!,'” pelatih pribadi bersertifikat Jeanette DePatie menyarankan. “Ini adalah sinyal bagi semua orang di rumahmu untuk lari ke ruang tamu untuk menikmati liburan singkat. Pilih satu hingga tiga lagu liburan dengan ketukan yang bagus dan dansa gaya bebas.”
Anda juga dapat memasukkan liburan ke dalam latihan Anda dengan cara lain juga. Berjalan-jalanlah bersama keluarga Anda dan kagumi lampu liburan jika tetangga sudah mulai mendekorasi. Dan jika cuaca memungkinkan, DePatie merekomendasikan untuk mengambil peralatan salju terbaik Anda, dan membuat dekorasi sementara Anda sendiri. “Dengan membangun manusia salju besar, Anda akan mendapatkan latihan kardio dan kekuatan sekaligus,” katanya.
Olahraga yang efektif tidak berarti menghabiskan berjam-jam di luar atau di gym. “Ledakan kardio singkat sama bermanfaatnya dengan rutinitas 20 menit, oleh karena itu saya suka menyelinap di beberapa kardio ketika saya mengambil surat saya,” Laura Wilson, seorang pelatih di Bilah Siklus di Charlotte, memberitahu Terapi Apartemen. Jika mobilitas Anda memungkinkan, ia merekomendasikan untuk beralih antara 30 detik jumping jacks dan lutut tinggi atau berlari di tempat. Mulailah dengan total lima menit, dan lanjutkan hingga 10 menit jika Anda bisa. "Rutinitas singkat ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan mengembalikan energi Anda dan dapat dilakukan hanya dalam lima menit," kata Wilson.
Anda juga dapat mencoba mengosongkan mesin pencuci piring dan menjalankan sirkuit ledakan kardio ke dalam rutinitas. “Ini adalah cara yang menyenangkan untuk melakukan latihan kardio dengan rutinitas dinamis yang menargetkan seluruh tubuh dan akan membuat Anda merasa berenergi,” kata Wilson. Dia menyarankan untuk menetapkan berat badan atau gerakan kardio tertentu untuk setiap jenis peralatan atau piring yang ada di mesin pencuci piring atau rak piring; setiap kali Anda menghapus bagian tertentu, Anda akan menyelesaikan latihan yang sesuai. Jadi, jika Anda menyimpan mangkuk, Anda harus menyelesaikan lima jongkok udara atau jongkok lompat, tergantung pada tingkat kebugaran Anda.
Berjalan-jalan di sekitar blok tidak hanya akan membantu Anda berolahraga, tetapi juga baik untuk rutinitas kesehatan mental Anda. A studi oleh British Journal of Sports Medicine menyimpulkan bahwa orang yang berolahraga setiap hari mengurangi risiko tingkat kecemasan dan stres lebih dari 40 persen, dibandingkan dengan orang yang tidak pernah berolahraga. “Ini membantu jika Anda dapat melakukan sesuatu yang sedikit menantang,” kata pakar kebugaran Julia Buckley “Jadi, cobalah untuk membuat perjalanan itu berjalan cepat dan mungkin memasukkan satu atau dua bukit ke dalam rute Anda.” Tentu saja, itu tidak berarti Anda harus mendorong diri Anda setiap hari — hari istirahat, dan hari-hari di mana Anda menggerakkan tubuh Anda dengan cara yang lembut, juga penting untuk kebugaran yang menyeluruh rutin.
Meskipun Anda harus mencari bantuan dari profesional kesehatan mental jika stres dan kecemasan Anda sangat akut, olahraga apa pun dapat membantu Anda mengatasi emosi yang sulit dan melepaskan sedikit tenaga. ”Bahkan meluangkan waktu 10 menit untuk berjalan-jalan atau jogging dapat membuat perbedaan besar bagi kesejahteraan kita, dan karenanya membantu kita lebih menikmati liburan,” kata Buckley. “Selain bergerak, Anda mendapatkan manfaat berada di cahaya alami dan udara segar. Ditambah lagi Anda mengubah lingkungan Anda yang benar-benar membantu menjernihkan pikiran, memungkinkan Anda secara mental membawa diri Anda kembali ke momen itu.”
Rudri Bhatt Patel
Penyumbang
Rudri Bhatt Patel adalah mantan pengacara yang menjadi penulis dan editor. Karyanya telah muncul di The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats dan di tempat lain. Dia tinggal di Phoenix bersama keluarganya.