Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Jika Anda secara teratur bangun di sisi ranjang yang salah, merasa pening dan pemarah, mungkin ada solusi cepat dan mudah untuk Anda. suasana hati kesengsaraan.
Menurut ilmu pengetahuan, ada rutinitas pagi tertentu yang memastikan hari Anda dimulai dengan yang terbaik - dan hanya membutuhkan waktu maksimum 32 menit.
Terungkap oleh Inc, ada empat bagian dari kegiatan - memberi, bersyukur, bernafas dan berkembang. Tujuan dari setiap ritual adalah untuk membantu Anda merasa lebih positif, senang dan mampu mencapai kesuksesan sepanjang hari.
Hancurkan, rileks, dan usir perasaan cemas, marah, dan negatif dengan latihan pernapasan lima menit yang mudah ini. Emma Seppälä, direktur sains dari Pusat Penelitian dan Pendidikan Compassion and Altruism University Stanford, dan penulis Lagu Kebahagiaan, terungkap di blog-nya bahwa cara kita bernapas sebenarnya bisa mengubah perasaan kita. Ini semua tentang bernafas dalam dan tenang. Ikuti lima menit latihan pernapasannya dalam video di bawah ini:
Selanjutnya, luangkan dua menit untuk membuat catatan singkat tentang tiga hal yang Anda syukuri, seperti suami yang membantu, kekasih Anda anjing atau liburan yang baru saja Anda pesan.
Jika Anda melakukan ini selama 21 hari berturut-turut, otak Anda akan terbiasa dengan pemikiran optimis dan bukannya negatif, menurut psikolog Shawn Achor dan penulis Keuntungan Kebahagiaan.
Dougal WatersGetty Images
Melakukan sesuatu yang positif untuk orang lain dapat menawarkan hadiah emosional dan a psikologis meningkatkan untuk diri sendiri. Anda tidak perlu menghabiskan uang untuk menjadi murah hati kepada orang lain.
Profesor Wharton School dari University of Pennsylvania, Adam Grant, mengungkapkan dalam bukunya Memberi dan menerima, bantuan lima menit itu adalah tindakan pemberian tanpa pamrih yang dilakukan tanpa meminta imbalan apa pun dan dapat menyebabkan lebih banyak kesuksesan untuk diri sendiri.
Hanya butuh lima menit untuk melakukan bantuan, apakah itu membantu tetangga dengan sesuatu yang kecil, berbagi pengetahuan dengan seseorang, atau menulis ulasan perjalanan online.
André Krüger / EyeEmGetty Images
Setelah tiga bagian pertama rutinitas pagi, Anda harus merasa lebih rileks dan positif. Bagian terakhir dari ritual ini adalah mempelajari sesuatu yang baru. Anda dapat menghabiskan waktu di aplikasi pembelajaran bahasa, membaca artikel tentang topik yang ingin Anda ketahui lebih banyak atau bercakap-cakap dengan teman tentang sesuatu yang baru. Dengan berbagi pengalaman sosial ini dan mempelajari sesuatu yang bermanfaat dapat meningkatkan perasaan Anda kesejahteraan.
Perlu dorongan positif di pagi hari - lalu mengapa tidak melakukan rutinitas 32 menit ini?
Dari:Country Living UK
