Kami secara mandiri memilih produk ini—jika Anda membeli dari salah satu tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.
Jika Anda telah berjuang untuk tertidur dalam beberapa bulan terakhir, Anda tidak sendirian. Pandemi COVID-19 telah mengacaukan banyak jadwal tidur orang, dan studi Februari 2021 peserta dari 13 negara yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa hampir 40 persen orang di seluruh dunia mengalami masalah tidur sejak awal pandemi. Sementara orang dengan diagnosis COVID-19 aktif paling terpengaruh, yang lain juga mengalami kurang tidur karena alasan seperti perubahan mendadak dalam rutinitas dan meningkatnya kecemasan kesehatan.
Saya adalah salah satu dari orang-orang ini. Ketika pendidikan, pekerjaan, sosialisasi... dan hampir semua hal lain dalam hidup saya online, rutinitas tidur-bangun saya tiba-tiba tampak seperti tidak relevan. Karena saya tidak lagi harus bangun pagi untuk perjalanan saya, saya begadang nanti dan nanti, sampai saya terbiasa begadang lewat jam 3 pagi.
mengganggu ritme sirkadian saya dan secara signifikan mempengaruhi bagaimana saya muncul secara emosional dan kognitif pada hari berikutnya.Saat tidurku memburuk, aku mulai khawatir tentang efek jangka panjang dari kurang tidur. Saya membaca beberapa sumber, berbicara dengan para ahli, dan bahkan mempertimbangkan untuk menggunakan alat bantu tidur sampai saya bisa mendapatkan jadwal saya kembali ke jalurnya. Saat itulah saya menemukan praktik mengonsumsi suplemen melatonin dalam upaya untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
Melatonin adalah hormon alami dalam tubuh, sering terkait dengan siklus tidur-bangun. Melatonin terkait erat dengan ritme sirkadian dan membantu meningkatkan rasa kantuk dengan memberi sinyal pada otak untuk menurunkan suhu inti kita. Dr Peter Polos, seorang spesialis obat tidur, memberi tahu Terapi Apartemen. "Ini diproduksi di malam hari dan pelepasannya dapat dihambat oleh cahaya terang di dalam dan sekitar waktu tidur."
Bisakah melatonin membantu saya memperbaiki tidur saya yang tidak merata? Saya memutuskan untuk mencari tahu, dan mulai dengan permen karet melatonin dari Trulyfe, yang mengandung bahan-bahan seperti melatonin, passionflower (yang dikatakan mengurangi stres dan mempromosikan tidur), dan Vitamin B6. Meskipun klaim ini tidak didukung oleh FDA, kombinasinya telah ditunjukkan untuk membantu dengan insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.
Meski begitu, saya merasa skeptis pada awalnya — dan saya mungkin punya alasan yang bagus. “Melatonin tidak diatur oleh FDA,” kata Dr. Polos, “sehingga persiapan yang dijual bebas dapat memiliki inkonsistensi dalam kualitas dan dosis.” Sedangkan sisi Efeknya “relatif jarang dengan dosis rendah dalam penggunaan waktu singkat, seseorang dapat mengalami kantuk di siang hari, sakit kepala, pusing, dan mimpi yang jelas,” katanya. menambahkan. Karena potensi efek samping dari suplemen melatonin belum dipelajari secara memadai, Dr. Polos menyarankan untuk menghindari dosis jangka panjang. Seperti biasa, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memasukkan suplemen ke rejimen Anda atau mengubah dosis. Jika Anda memiliki masalah tidur kronis, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu secara umum.
Mempertimbangkan saran ini, saya memutuskan untuk mencoba permen karet melatonin setiap malam selama dua minggu untuk melihat apakah pola dan kualitas tidur saya benar-benar berubah. Saya merasa senang dan gugup untuk melihat apa yang akan terjadi, dan saya mengambil dua permen karet sesuai petunjuk dosis dan naik ke tempat tidur saya lebih awal pada malam pertama percobaan. Anehnya (atau tidak?), Saya tertidur cukup cepat dan bangun dengan cukup istirahat — dan ini terjadi lagi pada malam kedua saya. Kalau dipikir-pikir, saya pikir itu bisa menjadi efek plasebo, atau tindakan saya untuk tidur lebih awal bisa membuat saya siap untuk tidur.
Pada hari ketiga, saya memutuskan untuk mengubah keadaan dan tidak tidur lebih awal. Saya mengambil permen karet tetapi begadang lebih lambat dari biasanya, dan menggunakan ponsel cerdas saya untuk menggulir media sosial, membaca e-book, dan mengirim SMS ke teman-teman saya. Saya pergi tidur sekitar jam 3 pagi, jadi saya membuat catatan untuk menyeimbangkan antara dua ekstrem pada malam keempat.
Malam itu, saya mengambil dua permen karet, tetapi alih-alih langsung tidur atau begadang sampai hampir pagi, saya memutuskan untuk melakukan sesuatu yang menenangkan (seperti yang disarankan oleh saran tidur tradisional). Saya menghabiskan beberapa waktu membaca buku fisik yang lambat, dan tidur nyenyak.
Setelah bereksperimen dengan pola ini selama beberapa hari berikutnya, satu hal menjadi jelas: Bagi saya, permen karet melatonin tentu saja membantu, tetapi itu bukanlah akhir dari semua kualitas tidur yang baik. Pada hari-hari ketika saya mengambil permen karet, tetapi mengabaikan perawatan diri, kualitas tidur saya menurun. Di sisi lain, ketika saya mempraktikkan kebiasaan seperti bersantai sebelum tidur, menyingkirkan layar di malam hari, dan bermeditasi sebelum tidur, saya mengalami tidur yang lebih cepat dan lebih santai.
Para ahli setuju. “Lingkungan tidur memainkan peran penting,” kata Dr. Polos. "Rutinitas waktu tidur yang tepat, tempat tidur, suhu, aktivitas sebelum tidur, dan menghindari rangsangan cahaya dan elektronik melalui telepon dan komputer adalah penting."
Mengikuti jalur apa yang berhasil dan apa yang tidak, saya membuat rutinitas yang lebih seimbang pada hari ke-12. Saya mulai keluar dari media sosial dan mematikan perangkat elektronik saya beberapa jam sebelum tidur. Kemudian, saya mengambil permen karet dan melakukan aktivitas santai seperti mewarnai, mendengarkan musik lembut, atau menulis jurnal.
Apakah itu sempurna? Tidak. Terkadang saya masih memiliki keinginan untuk online selama beberapa jam dengan mengorbankan tidur saya. Tidak ada melatonin atau alat bantu tidur lainnya yang dapat mengatasi masalah itu bagi saya; itu adalah sesuatu yang harus saya pelajari untuk mengatasi sendiri.
Pada akhir uji coba dua minggu saya, saya belajar suplemen melatonin (atau pilihan sementara lainnya) tidak akan menyelesaikan masalah saya jika saya tidak mengubah hidup saya dari dalam ke luar. Saya akhirnya lebih fokus pada membangun kebiasaan tidur yang lebih baik — dan sementara hal-hal tentu saja tidak berubah dalam semalam, eksperimen saya memberi saya blok bangunan dari apa yang berhasil dan tidak untuk saya.