Selama satu setengah tahun terakhir, saya dapat membangun — dan memelihara! - NS latihan di rumah program yang berfungsi (tidak ada permainan kata-kata) untuk saya. Dan meskipun ini bukan rutinitas yang membutuhkan peralatan, sebagian besar latihan saya mendapat manfaat dari beban 10 hingga 25 pon, yang merupakan hal terakhir yang ingin saya kemas dalam koper saat bepergian. Jadi ketika saya baru pindah selama sebulan, saya juga ditantang untuk menemukan cara untuk menggerakkan tubuh saya secara efisien (dan bebas peralatan) cara.
Kemudian saya sadar: Bagaimana jika, alih-alih mengikuti sirkuit berat badan atau sesi kardio intensitas tinggi, saya hanya mengenakan sepasang sepatu kets dan… berjalan? Jika alasan utama mengapa saya berolahraga adalah untuk menggerakkan tubuh saya dan menghasilkan beberapa endorfin yang membuat saya merasa baik, mengapa saya tidak dapat menggunakan waktu itu untuk mengembalikan semuanya ke dasar?
Jadi, dalam upaya untuk menjaga garis kebugaran pergi tanpa menghabiskan terlalu banyak ruang di koper saya, saya menugaskan diri saya untuk berjalan kaki singkat setiap hari selama dua minggu. Begini caranya:
Untuk memulai tantangan mini saya dengan kaki kanan (OK, kali ini plesetan), saya mengunduh beberapa latihan berjalan di aplikasi peloton untuk menemaniku saat aku pindah. Untuk sebagian besar, saya memilih kelas antara 20 dan 30 menit, yang terasa seperti waktu yang lama untuk bergerak, mengingat tingkat kebugaran saya. (Jika Anda bisa, tanyakan kepada dokter sebelum memulai perjalanan kebugaran baru.) Mengikuti petunjuk melalui headphone saya terasa seperti mendengarkan podcast yang dirancang khusus untuk saya, dan saya menghargai ketika instruktur yang kelasnya saya streaming hari itu menunjukkan bahwa kami berada di pertengahan sesi sehingga saya bisa bersiap untuk berbalik sesuai kebutuhan.
Saya tidak bangun dengan rasa sakit di tubuh saya seperti yang kadang-kadang saya lakukan setelah seharian bekerja keras atau latihan perut yang intens — dan sejujurnya, saya sempat merindukan sensasi kerja berkualitas itu. Meski begitu, itu mungkin untuk berolahraga terlalu banyak dan terlalu keras. “Jika Anda selalu sakit, tubuh Anda tidak pulih dengan benar,” pelatih Nike Joe Holder diberi tahu Kesehatan pada tahun 2017. “Pemulihan hanya terjadi ketika otot dan sistem saraf Anda mendapatkan nutrisi dan istirahat yang mereka butuhkan untuk beradaptasi dengan kebugaran.” Dengan pemikiran itu, aku mengikat sepatuku dan pergi untuk jalan-jalan keduaku tantangan.
Mungkin terlalu mudah untuk menulis berjalan karena kesederhanaannya — tetapi berjalan adalah cara yang sangat efektif latihan, terutama jika Anda menginterogasi apa yang Anda maksud ketika Anda menyebut latihan "efektif." Apakah itu mendapatkan hatimu? tingkatkan? Apakah Anda menggerakkan tubuh Anda bahkan untuk waktu yang singkat? Apakah itu membantu menjernihkan pikiran Anda atau membantu Anda mengatasi suatu masalah? Maka Anda harus merasa diberdayakan untuk mencatat itu sebagai pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Saya teringat akan hal ini ketika saya memikirkan jalan saya melalui masalah pekerjaan yang rumit saat berjalan, dan merasa kuat dalam cara yang tidak ada hubungannya dengan menaikkan ambang berat badan saya untuk bicep curls (meskipun itu perasaan yang hebat juga).
Pada saat titik satu minggu bergulir, saya terkejut menyadari bahwa saya menantikan jalan-jalan harian saya. (Panggil saja saya salah satu ibu dalam iklan yogurt!) Itu mendedikasikan waktu saya, dan sementara saya pasti merindukan lebih banyak lagi modalitas tradisional yang saya gunakan selama setahun terakhir, saya sudah merasa bersemangat dan bersemangat untuk kembali ke sana begitu saya bepergian kembali ke rumah.
Anda mungkin sudah mengetahui hal ini, tetapi izinkan saya mengingatkan Anda: Berjalan bisa jadi sulit! Selama kelas yang saya ikuti pada hari ke-8, instruktur meminta kami untuk meningkatkan kecepatan saat kami menaklukkan bukit (baik di treadmill, atau di area di mana setiap penonton berjalan). Kombo itu cukup membuat saya berkeringat, dan betis saya sakit sekali keesokan harinya. Itu adalah level yang sangat dibutuhkan.
Pada saat dua minggu selesai, saya belajar beberapa hal tentang kebiasaan dan preferensi berjalan saya. Pertama, saya menyadari bahwa saat berjalan ke toko pojok tentu saja dianggap sebagai bagian dari latihan berjalan, saya lebih suka mengukir beberapa menit setiap hari untuk tugas itu sendiri. Kedua, saya menemukan bahwa dengan menggabungkan latihan saya dengan kelas jalan kaki, mendengarkan daftar putar saya sendiri, dan bahkan menelepon teman-teman untuk sesi walk-and-talk virtual, saya jarang bosan (bahkan jika saya berjalan di jalur yang sama lebih sering daripada tidak).
Saya sama sekali tidak akan meninggalkan rutinitas latihan di ruang tamu saya sepenuhnya, terutama karena berjalan dan mengangkat beban sering merekrut otot-otot yang berbeda dalam tubuh dengan cara yang berbeda. Meski begitu, tantangan tersebut merupakan pengingat yang baik tentang betapa bermanfaatnya jalan kaki, terutama jika dilakukan dengan sengaja. Saya pasti akan menambahkan lebih banyak sesi berjalan ke dalam rutinitas saya sebagai aktivitas hari istirahat atau latihan sendiri, terutama jika ada bukit.
Ella Ceron
Editor Gaya Hidup
Ella Cerón adalah Editor Gaya Hidup Terapi Apartemen, yang membahas cara menjalani kehidupan terbaik Anda di rumah yang Anda buat sendiri. Dia tinggal di New York dengan dua kucing hitam (dan tidak, itu tidak sedikit).
