Kami secara mandiri memilih produk ini—jika Anda membeli dari salah satu tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.
Saya tidak pernah hebat dalam jatuh - dan bertahan! - tertidur. Bahkan jika saya sangat lelah, saya membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur, dan saya hampir selalu terbangun beberapa kali di malam hari. Sayangnya, saya juga tipe orang yang membutuhkan banyak tidur untuk berfungsi — jadi saya sudah mencoba cukup banyak setiap trik dalam buku ini, dari minyak CBD dan teh Sleepytime hingga selimut berbobot dan garam epsom cahaya lilin mandi. Bahkan, saya sering khawatir ada beberapa cara yang terbukti benar bagi saya untuk memastikan istirahat malam penuh — sampai, yaitu, saya mencoba terapi lampu hijau.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa cahaya biru, jenis cahaya yang biasanya dipancarkan dari layar, dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak. Tapi cahaya biru bukan satu-satunya panjang gelombang yang mempengaruhi tubuh. Studi menyarankan lampu hijau juga memiliki efek fisiologis, dari mengurangi sensitivitas cahaya selama migrain untuk mempromosikan relaksasi.
Seharusnya, lampu hijau yang dipancarkan dari Lampu Alloy menenangkan neuron hiperaktif untuk membantu memastikan tidur malam yang nyenyak — jadi ketika saya memiliki kesempatan untuk mencobanya, saya tidak bisa menolak. Tapi pertama-tama, saya ingin memahami ilmu di baliknya. Bisakah lampu hijau benar-benar menjadi solusi penginduksi tidur yang saya cari?
Kuljeet K. Insang, MD, seorang spesialis tidur di Northwestern Medicine Regional Medical Group di Illinois, mengatakan cahaya dapat mempengaruhi tubuh dengan cara yang berbeda. "Panjang gelombang cahaya yang berbeda dapat memiliki efek yang berbeda karena bagaimana mereka mempengaruhi sel-sel di mata, yang kemudian mempengaruhi fungsi otak dengan cara yang berbeda," katanya. Cahaya biru, misalnya, diketahui menekan melatonin, yang bisa membuat Anda lebih sulit tidur. Cahaya biru juga terbukti lebih menjengkelkan bagi penderita migrain.
Lampu hijau memiliki perbedaan utama dari cahaya biru, yang bisa menjadi bagian dari efeknya yang lebih santai. "Lampu hijau adalah panjang gelombang yang lebih sempit, dibandingkan dengan biru, yang merupakan panjang gelombang yang lebih pendek dan dapat menyebabkan respons yang sangat intens pada sinyal tidur seseorang," kata Gill.
Kemampuan lampu hijau yang seharusnya menenangkan tubuh dan pikiran adalah apa yang dikapitalisasi oleh Lampu Allay. Sementara Gill mengatakan dia tidak mengetahui bukti ilmiah utama bahwa lampu hijau dikaitkan dengan tidur yang lebih cepat atau lebih baik, beberapa eksperimen kecil menunjukkan ke arah itu. Misalnya, satu studi 2019 menemukan paparan cahaya hijau menyebabkan lebih banyak ketenangan dan relaksasi daripada paparan warna lain, sementara a mempelajari tikus dari 2016 menemukan lampu hijau menginduksi tidur lebih cepat daripada panjang gelombang lainnya. Dan banyak studimenunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam hijau di luar ruangan dapat menurunkan kadar hormon stres, yang secara teoritis dapat meningkatkan kualitas tidur.
Mengetahui semua ini, saya bersemangat untuk mencoba terapi lampu hijau sejak saya mengeluarkan Lampu Allay dari kotaknya. Lampu, yang lebih kecil dari sepotong roti, sangat ramping — sangat kecil sehingga tidak akan memakan banyak ruang di meja samping tempat tidur atau mengganggu untuk dibawa dari kamar ke kamar. Anda menyalakannya dengan mengetuk bagian atas, dan itu bertahan hingga 32 jam ketika memiliki daya penuh (diisi di dinding seperti telepon). Kecerahan juga dapat disesuaikan, jika Anda menginginkan cahaya yang lebih redup atau lebih kuat. Kemudahan penggunaan jelas merupakan nilai tambah — tidak seorang pun yang membutuhkan tidur malam yang nyenyak ingin mengatasi stres yang tidak perlu sebelum waktu tidur.
Berharap untuk hasil positif, saya menggunakan lampu selama 30 menit setiap malam sebelum tidur selama seminggu. Saya meletakkannya di meja samping tempat tidur saya, mematikan semua lampu lainnya, dan mengobrol dengan suami atau anak-anak saya atau melakukan latihan kesadaran sebelum mencoba tertidur. Saya akui, saya benar-benar mendapati diri saya mengantuk di remang-remang, cahaya hijau lampu, dan merasakan jenis relaksasi seluruh tubuh yang saya rasakan ketika saya bermeditasi atau mandi air hangat.
Saya tidak melihat perubahan besar dalam tidur saya pada beberapa malam pertama — saya masih butuh beberapa saat untuk tertidur dan saya terbangun beberapa kali, seperti biasa. Tetapi semakin saya menggunakan lampu, semakin saya menyadari bahwa saya tertidur lebih cepat dan tertidur lebih lama daripada jika saya tidak menggunakan lampu sama sekali.
Saya berencana untuk terus menggunakan lampu, tetapi belum tentu karena saya pikir lampu hijau adalah obat ajaib. Apa yang benar-benar membantu saya tidur, saya pikir, adalah menciptakan rutinitas kebersihan tidur yang lebih baik sebelum tidur, mengingat saya juga membuang layar dan menciptakan lingkungan yang tenang di kamar saya. Untuk pertama kalinya dalam beberapa saat, saya memprioritaskan perilaku santai sebelum tidur daripada menonton "Grey's Anatomy" atau menggulir TikTok sampai saya lelah (hanya untuk menemukan saya tidak bisa tidur sama sekali). Ilmiah atau tidak, itu berhasil untuk saya.
Ashley Abramson
Penyumbang
Ashley Abramson adalah hibrida penulis-ibu di Minneapolis, MN. Karyanya, sebagian besar berfokus pada kesehatan, psikologi, dan pengasuhan anak, telah ditampilkan di Washington Post, New York Times, Allure, dan banyak lagi. Dia tinggal di pinggiran kota Minneapolis bersama suami dan dua putranya yang masih kecil.
