Saya ingat pertama kali saya mulai berlari dengan serius. Saya mendapati diri saya diparkir di lampu jalan menyaksikan pelari dalam berbagai ukuran dan bentuk yang melesat maju-mundur dan berpikir, "Mungkin saya harus mencoba berlari juga." Itu bukan awal yang mudah. Saya akan berlari sejauh seperempat mil di sekitar kompleks apartemen saya di Houston, berhenti ketika saya kehilangan napas, dan hanya bergerak lagi ketika saya pikir saya bisa mendorong diri saya lebih jauh ke jalan.
Sementara keinginan saya untuk lari datang dari kebutuhan untuk gerakkan tubuhku yang tidak memerlukan peralatan atau menghabiskan banyak uang untuk keanggotaan gym, sepertinya tantangan yang berat. Saya merasakan dada saya terbakar ketika saya berlari kurang dari 10 menit, tetapi saya melanjutkan meskipun merasa tidak nyaman dan tidak yakin apakah saya memiliki bentuk lari yang tepat.
Saat saya mulai berlari lebih konsisten, saya menambahkan lebih banyak jarak tempuh. Saya akan membangun momentum berdasarkan lari sebelumnya, berusaha untuk tidak merasa sedih ketika saya berlari lebih lambat atau harus berjalan. Ketika saya mulai berlari, saya tidak berpikir saya memiliki energi atau daya tahan untuk menyelesaikan satu mil; sejak itu, saya mulai berlari 5K dan bahkan telah menyelesaikan tiga setengah maraton. Namun, perlahan-lahan meningkatkan batas jarak tempuh dan bergerak menuju tujuan ukuran gigitan membantu saya bergerak menuju lari setengah maraton.
Jika Anda belum pernah berlari sebelumnya, jangan khawatir. Berikut adalah enam tips untuk membantu Anda menjadi seorang pelari, terlepas dari titik awal Anda.
Pada hari-hari awal membangun rutinitas lari, penting untuk tidak merasa putus asa dan seringkali pengaturan tujuan yang tidak dapat dicapai akan membuat Anda merasa gagal, padahal pada kenyataannya, Anda belum siap untuk mencapai tujuan tertentu tonggak pencapaian. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai pada hari pertama latihan lari Anda.
“Yang paling penting adalah memulai dengan perlahan dan kecil,” ultramaraton Jennifer Rizzo memberi tahu Terapi Apartemen. “Mulailah dengan interval lari/jalan. Anda dapat menggunakan aplikasi gratis dan mengatur interval untuk berlari 30 detik, berjalan satu menit. Kemudian setelah sekitar satu minggu (tergantung bagaimana perasaan tubuh Anda) bekerja hingga 1:1 menit. Kemudian 2:1 menit, dst. Ingatlah bahwa sebagian besar pelari terkadang berjalan, dan Anda seharusnya tidak merasa buruk saat berjalan.”
Ketika saya mulai berlari, saya mengukurnya dengan putaran setengah mil, dan mengukur bagaimana perasaan tubuh saya setiap hari sebelum menambahkan atau menyesuaikan berapa putaran saya berlari. Saya memetakan kemajuan saya di kalender kertas dan juga menggunakan arloji untuk mencatat waktu saya dan mencoba meningkatkan kecepatan saya beberapa detik. Memiliki cara untuk mengukur kemajuan saya membantu saya tetap konsisten dengan tujuan saya.
Ketika saya mulai berlatih untuk setengah maraton saya, saya perhatikan bahwa ketika saya berlari sendirian, saya tidak selalu memenuhi tujuan saya. Untuk memotivasi diri, saya terhubung dengan tetangga dan teman yang juga ingin mulai berlari dan menyelesaikan setengah maraton. Pada hari-hari ketika kami akan berlari pagi-pagi sekali, saya akan bangun dari tempat tidur karena saya tahu dia akan menunggu saya. Saya menjadi lebih bertanggung jawab pada latihan lari saya dan teman saya. Dan meskipun saya menikmati berlari sendirian, saya lebih mendorong diri saya sendiri ketika saya bertanggung jawab kepada orang lain dalam latihan lari saya.
Beberapa hari, berlari dalam kesendirian sudah cukup, sementara Anda mungkin mendapat manfaat dari motivasi kolektif kelompok lari pada orang lain. “Anda dapat berlari sendiri atau bersama orang lain, dan Anda mungkin ingin membawa anak anjing Anda,” Bonnie Frankel, seorang pelari dan pelatih pemenang penghargaan, memberi tahu Terapi Apartemen.
Ketika saya berlari jarak jauh, saya sering mendengarkan daftar putar yang saya sukai atau menemukan podcast yang menghibur. Saya sering menjadi begitu asyik dengan podcast yang berjalan menjadi sekunder. Terkadang saya mungkin berlari lebih lama karena saya mendapatkan momentum ekstra dengan mendengarkan lagu yang saya suka.
Jika Anda menikmati mendengarkan musik dan memiliki beberapa lagu yang membantu Anda merasa berenergi, saya sarankan untuk membuat daftar putar terlebih dahulu sehingga Anda tidak meraba-raba midrun untuk menemukan musik yang Anda sukai. Banyak aplikasi seperti Spotify dan Pandora memiliki daftar putar musik prasetel yang juga dapat Anda coba. Pilih lagu dengan lirik yang memotivasi dan jangan lupa untuk menemukan yang tepat headphone — Anda tidak ingin mereka jatuh tepat saat Anda melangkah dengan benar.
Banyak orang mengasosiasikan meditasi dengan duduk diam atau benar-benar hening, tetapi saya menemukan bahwa menggerakkan tubuh saya membantu menempatkan saya di tempat zen. Ketika saya mengalami hari yang sangat sulit, berlari membantu saya mengatasi kemarahan, kesedihan, dan kecemasan, dan saya sering berlari untuk lebih memahami emosi saya.
Frankel setuju dengan aspek meditatif dari lari. “Berlari dapat digunakan sebagai alat psikologis untuk bermeditasi,” katanya. “Itu akan memfokuskan pikiran Anda, dan menyimpannya di saat ini. Itu membawa Anda jauh dari lingkaran kekhawatiran Anda. ”
Ketika saya pertama kali mulai berlari, saya hanya akan mengenakan kaus katun, celana pendek, dan sepatu tenis yang saya miliki selama beberapa tahun. Saya segera menyadari memiliki jenis pakaian dan sepatu lari yang tepat membuat perbedaan. Begitu saya membangun ritme dalam rezim lari saya, saya membeli sepasang celana pendek dan bra olahraga, dan berinvestasi dalam sepasang sepatu lari yang berkualitas. Setelah berlari secara konsisten selama enam bulan, saya pergi ke toko pelari untuk menganalisis gaya berjalan saya, dan membeli sepatu yang mencerminkan bentuk alami saya. Itu adalah biaya, tetapi membantu saya mencapai tujuan berlari saya tanpa cedera dan ketidaknyamanan tambahan.
“Bertanya kepada teman yang menjalankan apa yang mereka kenakan tidak apa-apa, tetapi ketahuilah bahwa apa yang berhasil untuk satu pelari tidak akan selalu berhasil untuk yang lain,” kata Rizzo. Dia menambahkan bahwa toko lari yang baik akan “akan menganalisis gaya berjalan Anda, membuat rekomendasi dan membiarkan Anda mencoba [sepatu]. Perhatikan bahwa Anda harus mengganti sepatu Anda setiap 250-300 mil.”
Meskipun mungkin nyaman untuk menabrak trotoar tepat di luar pintu depan Anda, mencampur permukaan bisa lebih baik untuk tubuh Anda secara keseluruhan. Awalnya, saya berlari di trotoar dan jalan, tetapi setelah beberapa bulan, saya perhatikan persendian saya mulai terasa sakit. Saya beralih ke berlari di atas kerikil dan jalan setapak, yang terbukti tidak terlalu membebani kaki dan pinggul saya.
“Akan sangat membantu untuk berlari di atas kerikil (seperti jalur kereta api atau jalur sepeda) dibandingkan dengan jalan raya. Ini tidak hanya lebih aman karena Anda tidak perlu khawatir tentang mobil, tetapi jauh lebih baik pada persendian Anda dan tubuh Anda akan pulih lebih cepat, ”kata Apartment Therapy.
Frankel juga memiliki rekomendasi serupa. “Saya merekomendasikan agar Anda berlari di permukaan yang baik untuk tubuh Anda: rumput, tanah, pasir, dan trek goyang.” Ketika saya bereksperimen dengan permukaan yang berbeda, saya melacak bagaimana perasaan saya pada hari berikutnya untuk menentukan apa yang dikatakan tubuh saya dalam hal kenyamanan dan latihan saya potensi. Bergantung pada cara Anda berlari, Anda mungkin perlu bereksperimen untuk menemukan permukaan yang paling cocok untuk Anda.
Rudri Bhatt Patel
Penyumbang
Rudri Bhatt Patel adalah mantan pengacara yang menjadi penulis dan editor. Karyanya telah muncul di The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats dan di tempat lain. Dia tinggal di Phoenix bersama keluarganya.