Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk menganggap kebahagiaan sebagai sains, Anda mungkin pernah melihatnya di seluruh majalah dan di toko buku lokal Anda. Inilah singkatnya: Banyak peneliti mengakui bahwa ada banyak faktor biologis, sosiologis, dan psikologis yang menciptakan atau menghalangi kebahagiaan. Memanfaatkan emosi jauh lebih dari sekadar memutuskan bahwa Anda akan bahagia, tidak peduli apa yang mungkin dikatakan seseorang yang memberi Anda kata-kata motivasi yang bermaksud baik.
Setelah pandemi dan rebound yang tidak merata kembali ke kehidupan sehari-hari, saya baru-baru ini mengambil mata kuliah ilmu di balik kebahagiaan untuk mempelajari tips praktis untuk membantu meningkatkan hubungan saya dengan emosi.
Selama kelas saya, saya diminta untuk menyelesaikan satu "latihan kebahagiaan" seminggu. Kadang-kadang itu tampak seperti merefleksikan emosi saya atau memeriksa hubungan interpersonal. Dalam prosesnya, saya belajar banyak tentang bagaimana saya mendekati kebahagiaan, dan bagaimana saya dapat mengolahnya dalam kehidupan saya sehari-hari. Berikut adalah enam kegiatan yang mudah dicoba yang merupakan awal yang baik untuk menumbuhkan kebahagiaan secara teratur.
Meskipun saya menghargai cara platform virtual seperti Zoom dan FaceTime dapat membuat orang tetap terhubung, saya sering membiarkan pikiran saya mengembara selama rapat. Pada hari-hari "check out" terburuk saya, saya bersalah karena menjelajahi web selama panggilan, nyaris tidak memperhatikan.
Saya telah berhasil menjadi lebih baik baru-baru ini, terima kasih kepada mendengarkan aktif, yang melibatkan benar-benar terlibat dalam percakapan tanpa mengambil alih. Sebagai Emiliana Simon-Thomas, Ph. D, salah satu instruktur pendamping kursus dan Direktur Greater Good Science Center di University of California Berkeley, menjelaskan, tujuan utama dari mendengarkan secara aktif adalah untuk “memperdalam koneksi dan komunikasi Anda dan… mencoba untuk benar-benar memahami apa yang mereka coba sampaikan kepada Anda.” Selama kursus, dia mencatat "betapa pentingnya hubungan interpersonal untuk kebahagiaan Anda." Jadi, cara apa pun Anda dapat memelihara ikatan itu akan membantu secara keseluruhan kebahagiaan.
Bahasa tubuh adalah komponen besar dari mendengarkan aktif. Jika Anda sedang melakukan percakapan di layar, posisikan diri Anda sedemikian rupa sehingga pembicara tahu bahwa Anda benar-benar memperhatikan, apakah itu menoleh ke arah mereka atau menganggukkan kepala di depan kamera. Ajukan pertanyaan tanpa menyela, dan gunakan "Saya" pernyataan bukannya selimut atau asumsi orang lain setuju atau memiliki pendapat yang sama. Dan kecuali jika Anda secara eksplisit diminta untuk mengambil, menahan saran - Anda di sana untuk mendengarkan dan menekankan, tidak memberi tahu pembicara apa yang harus dilakukan.
Ini adalah salah satu latihan yang paling bermanfaat (namun paling sulit) untuk dilakukan, terutama selama hari-hari penguncian yang ketat. Idenya adalah melakukan beberapa hal baik setiap hari untuk orang lain, seperti mengucapkan "terima kasih" kepada petugas toko kelontong atau mengunjungi seorang teman.
Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana semua ini akan terjadi Anda merasa lebih baik, tetapi takeaway besar dari kursus yang saya ambil adalah bagaimana pusat syukur adalah untuk kebahagiaan secara keseluruhan. Semakin Anda bersyukur — dan semakin Anda mengungkapkannya — semakin baik suasana hati Anda secara keseluruhan. Melakukan tindakan kebaikan secara acak hanyalah salah satu cara untuk melatih rasa syukur, tetapi ada banyak cara untuk dilakukan jadi, dari berterima kasih kepada pasangan karena mendukung Anda, hingga memberi tahu rekan kerja betapa Anda menghargai mereka mendukung.
Perhatian adalah hal lain kata kunci yang telah mengumpulkan banyak sorotan dalam beberapa tahun terakhir. Selama kursus saya, co-instruktur Dacher Kelter, Ph. D, menggambarkannya sebagai “praktik yang menumbuhkan kesadaran tanpa menghakimi [… yang] cenderung meningkatkan emosi positif dan mengurangi stres dan emosi negatif, dan memperkuat koping.” Anda dapat mempraktikkannya dengan melakukan pemindaian tubuh (berbaring dan fokus pada bagaimana perasaan setiap bagian dari Anda pada saat itu) atau a meditasi cinta kasih, di mana Anda berfokus pada perasaan terhadap orang tertentu.
Mengingat betapa melelahkannya tahun lalu, saya menemukan pemindaian tubuh sangat membantu, terutama ketika tertidur. “Agar orang mendapat manfaat dari kegiatan positif (atau perilaku perbaikan diri apa pun, dalam hal ini) mereka harus dengan susah payah terlibat di dalamnya, termotivasi untuk menjadi lebih bahagia, dan percaya bahwa upaya mereka akan membuahkan hasil,” Sonja Lyubomirsky Ph. D, penulis “The How of Happiness” menunjukkan, Di lain kata-kata, agar latihan kesadaran apa pun memiliki peluang bagus untuk bekerja untuk Anda, pilih salah satu yang benar-benar Anda sukai dan benar-benar harapkan akan membantu.
Tentu, Anda mungkin pernah mendengar lelucon tentang mengambil "jalan-jalan kecil yang konyol” untuk kesehatan mental Anda, terutama dalam satu tahun terakhir. Bagaimana ini berbeda? Yah, itu memperhitungkan perasaan kagum, emosi yang mengalihkan fokus Anda dari diri sendiri dan ke dunia yang lebih besar. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengalami rasa heran dan penghargaan untuk dunia dari mana Anda mungkin telah disadap.
Lain kali Anda berjalan-jalan, melambat dan berhenti untuk menghargai hal-hal seperti betapa indahnya sinar matahari di wajah Anda atau pemandangan pegunungan yang indah dari rumah Anda. Jika Anda masih khawatir menghabiskan banyak waktu di depan umum dan lebih memilih sesuatu yang lebih menyendiri dan berisiko rendah, ini adalah opsi yang mudah dan dapat diakses — dan tidak memerlukan biaya sepeser pun!
Bisakah saya jujur? Ketika saya ditugaskan untuk menulis surat kepada diri saya sendiri yang penuh dengan belas kasih, itu lebih dari sedikit tidak nyaman. Latihan ini membutuhkan fokus pada sifat yang belum tentu Anda sukai, serta memaafkan diri sendiri untuk itu. Menurut Emma Seppälä, Ph. D, Direktur Sains Center for Compassion and Altruism Research and Education Universitas Stanford, ada banyak manfaat dari belas kasihan diri sendiri, termasuk kesehatan fisik yang lebih baik, peningkatan tingkat mengatasi stres, dan tingkat perfeksionisme serta kecemasan dan depresi yang lebih rendah.
Ketika saya menulis surat saya, saya memaafkan diri saya sendiri karena merasa cemas selama waktu yang sangat tidak pasti di dunia ini. Mungkin Anda selalu gugup sebelum presentasi di tempat kerja atau merasa sulit untuk termotivasi untuk berolahraga beberapa hari. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa dengan menerima ini sebagai bagian dari diri Anda, dan tidak mendekati mereka sebagai sesuatu yang perlu "diperbaiki", Anda akan berada di jalan menuju kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sehat.
Narasi pribadi, termasuk bagaimana Anda memikirkan hal-hal kecil dalam kehidupan sehari-hari Anda, serta stres dan kemenangan Anda, adalah faktor besar dalam kebahagiaan Anda secara keseluruhan. Kabar baiknya adalah, jika narasi Anda sendiri saat ini kurang cerah, dapat ditulis ulang.
Salah satu cara yang baik untuk memikirkan kembali realitas Anda, adalah praktik "Diri Terbaik", yang dikembangkan oleh Laura King, Ph. D dari University of Missouri; telah ditunjukkan untuk mengolah kebahagiaan. Luangkan beberapa menit untuk membayangkan menjalani kehidupan terbaik Anda di beberapa titik di masa depan. Tuliskan bagaimana perasaan dan tindakan Anda. Apa yang telah Anda capai? Dimana kamu tinggal? Bagaimana perasaan Anda tentang pekerjaan, hubungan Anda?
Latihan ini mengharuskan Anda untuk mempertimbangkan apa yang benar-benar Anda inginkan dalam hidup dan bagaimana perasaan Anda ketika Anda mencapai tujuan Anda dapat membantu menjaga segala sesuatunya tetap dalam perspektif selama masa-masa sulit. Saya menemukan latihan ini sangat membantu untuk mengatasi stres saya selama puncak pandemi, dan menghargai fokus pada "bagaimana" Anda akan merasa yang terbaik. Tidak ada yang pernah 100 persen sepanjang waktu, tetapi memiliki semacam rencana permainan telah menahan kecemasan saya, menurunkan respons stres, dan membuat saya merasa lebih damai.