Jelas lanskap tempat kerja berubah. Pengusaha dan karyawan telah menghabiskan satu setengah tahun terakhir mencoba menemukan pengaturan yang tepat, dari beralih ke Zoom untuk rapat, untuk umumnya mengadopsi pekerjaan opsional jarak jauh. Tetapi bagaimana karyawan jarak jauh dapat menghentikan pekerjaan agar tidak mengganggu kehidupan rumah tangga? Menghindari kelelahan dan stres itu rumit — dan seringkali membutuhkan sedikit usaha untuk menemukan formula yang Anda butuhkan di minggu, hari, atau saat itu.
Jika Anda telah bekerja dari rumah — baik dalam satu tahun terakhir, atau bahkan sebelum itu! — Anda mungkin telah mencoba dan menyesuaikan satu atau lebih pengaturan dan jadwal untuk menemukan keseimbangan kerja/kehidupan. Jika Anda belum menemukan formula yang tepat, jangan takut: Ada cara praktis untuk menjaga sikap yang sehat tentang pekerjaan saat menavigasi batasan antara kehidupan pribadi dan profesional Anda. Berikut adalah enam cara untuk membuat bekerja dari rumah bekerja untuk Anda, menurut terapis.
Jika bekerja dari rumah adalah kebiasaan baru Anda, itu tidak berarti Anda harus bekerja sepanjang waktu. Klinik Psikologi Emily Guarnotta adalah penggemar membuat jadwal dan mengikutinya seperti yang Anda lakukan jika harus bepergian setiap hari. “Buatlah waktu bangun dan rutinitas pagi yang teratur untuk memulai hari Anda,” katanya kepada Apartment Therapy. “Jika memungkinkan, cobalah menjadwalkan makan siang dan istirahat lainnya dalam hari Anda. Memiliki acara ini dalam jadwal Anda dapat memastikan bahwa Anda memiliki waktu untuk mengisi ulang, sekaligus menjaga agar waktu istirahat tidak diperpanjang terlalu lama dan bertentangan dengan pekerjaan Anda.”
Sebagai seseorang yang telah bekerja dari rumah selama bertahun-tahun, saya mencoba membuat jurnal, berolahraga, dan meluangkan waktu untuk latihan bersyukur sebelum terjun ke tempat kerja setiap pagi. Saya juga membuat daftar tugas di malam hari untuk tanggung jawab profesional dan pribadi saya sehingga saya tahu apa yang diharapkan dari saya pada hari berikutnya.
Memiliki jadwal juga dapat membantu Anda mengetahui jam berapa harus berhenti bekerja, jika Anda mengendalikan jadwal Anda sendiri. ”Pertahankan jam kerja tertentu saat bekerja dari jarak jauh,” kata Guarnotta. Ketika saat itu tiba, merasa diberdayakan untuk keluar atau memberikan informasi kontak pribadi Anda kepada tim Anda jika terjadi masalah tingkat krisis di luar jam kerja. “Berusahalah untuk menghindari menjawab email, panggilan telepon, atau melakukan tugas terkait pekerjaan lainnya, begitu Anda menggunakan jam pribadi Anda,” tambahnya.
Jika Anda mulai merasa terlalu banyak bekerja, mungkin ada baiknya untuk berbicara dengan atasan atau perwakilan sumber daya manusia Anda untuk membantu mengelola beban kerja Anda. “Jika Anda mulai merasa lelah, Anda mungkin mendapat manfaat dari berbagi pengalaman dengan atasan atau penyelia Anda,” kata Guarnotta. “Setelah Anda mempresentasikan masalah, Anda dapat memunculkan ide atau solusi apa pun yang Anda miliki. Pastikan juga untuk terbuka terhadap umpan balik dan saran mereka. Jelaskan bahwa Anda ingin bekerja seefektif mungkin, tetapi ingin membuat rencana untuk membantu Anda.”
Ini mungkin tidak segera menyelesaikan masalah, tetapi senang jika kekhawatiran Anda diungkapkan, jadi setidaknya bos Anda mengetahui masalah Anda. Tetap diam dapat memengaruhi pekerjaan Anda dan juga menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan di rumah.
Dan seperti yang dicatat Guarnotta, berbicara juga dapat membantu orang lain di perusahaan jika Anda memutuskan untuk angkat bicara. “Anda mungkin mengemukakan masalah yang dihadapi karyawan lain, dalam hal ini perusahaan dapat mengambil manfaat dari umpan balik Anda,” katanya.
Mungkin sulit untuk mengetahui apa yang harus dilakukan setelah Anda menutup laptop tetapi secara teknis berada di ruangan yang sama dengan tempat Anda berada sepanjang hari. Memiliki ritual atau cara untuk menandai akhir hari kerja Anda dan awal kehidupan rumah tangga Anda dapat membantu Anda menciptakan batasan mental ketika batasan fisik menjadi kabur. Jika Anda memiliki kantor pusat yang terpisah, berlatihlah mematikan lampu, menutup pintu, dan menahan keinginan untuk menyelinap kembali ke kantor Anda untuk satu email "terakhir". Jika Anda memiliki komputer dan perangkat pribadi yang disediakan untuk kerja, buat aturan untuk hanya menyentuh laptop kerja selama jam kerja, dan simpan email dan tugas pribadi Anda untuk jam offline Anda.
Anda juga dapat mengambil hobi kreatif, seperti menari mengikuti musik, melukis, atau menggambar. “Ini dapat membantu kita mengaktifkan otak kanan dan transisi dari otak kiri/energi analitis dan verbal yang telah kita lakukan sepanjang hari kerja,” kata Dr. Christie Kederian, seorang terapis berlisensi dan psikolog organisasi.
Jika Anda mengucapkan selamat tinggal pada perjalanan harian Anda ke dan dari kantor, kemungkinan Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu di luar daripada sebelumnya. Dan jika Anda tidak menjadwalkan "di luar" waktu, sangat mudah untuk menghabiskan sebagian besar hari Anda di dalam ruangan. Membuat kantong di hari Anda untuk menjelajah keluar untuk berjalan-jalan cepat — atau jika Anda tidak bisa keluar, untuk bergerak di sekitar rumah Anda sebentar — dapat membantu pikiran Anda tetap segar. Jika hari Anda penuh sesak, cobalah melakukan banyak tugas dengan mengadakan rapat di ponsel sambil berjalan-jalan di lingkungan Anda.
“Ketika Anda tidak meninggalkan rumah untuk pergi bekerja, Anda mungkin menemukan bahwa Anda sebenarnya tidak pernah meninggalkan rumah Anda,” kata Danica Copp, pekerja sosial berlisensi. “Sebagai manusia, kita membutuhkan sinar matahari dan waktu di luar. Jadwalkan 15 hingga 30 menit berjalan kaki ke hari Anda atau lakukan pertemuan di dek belakang atau teras Anda untuk mengubah pemandangan dan memanfaatkan ruang luar.
Bekerja secara eksklusif dari rumah dapat membuat Anda merasa terisolasi, dan Mengundurkan diri dari satu rekan kerja yang dapat Anda beri simpati dapat membantu, tetapi mungkin tidak cocok untuk pergi makan siang bersama pada hari-hari yang penuh tekanan. Meskipun interaksi tatap muka tidak serta merta dapat direplikasi dari rumah, Anda tetap dapat membina jejaring sosial yang sehat.
“Mulailah dengan menjadwalkan acara sosial mingguan, baik secara langsung atau online,” saran Guarnotta, menambahkan bahwa ini mungkin waktu yang tepat untuk membuka cabang keluar dan perluas jaringan sosial Anda di luar pekerjaan. “Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan tim olahraga, memulai hobi yang melibatkan bersosialisasi, atau, jika Anda memiliki anak kecil, bergabung dengan kelas ibu-dan-saya di mana Anda dapat bersosialisasi dengan orang tua lain sambil mengajari bayi Anda keterampilan baru, ”dia menyarankan. “Mempertahankan kontak teratur dengan orang lain dapat membantu mengurangi perasaan kesepian dan menghilangkan stres.”
Dengan tenggat waktu kerja yang membayangi dan tanggung jawab di rumah, mudah untuk diturunkan perawatan diri sebagai tugas untuk diselesaikan "nanti". Namun, ini bisa menjadi bumerang: Tidak menghabiskan waktu melakukan hal-hal yang Anda sukai dapat menyebabkan perasaan kewalahan. Anda mungkin berpikir "Anda tidak punya waktu" untuk minat dan pengejaran Anda sendiri, tetapi sangat penting untuk menyediakan waktu untuk kegiatan dan minat yang memuaskan Anda.
“Yang benar adalah bahwa untuk menjadi produktif di tempat kerja dan melakukan yang terbaik, Anda perlu meluangkan waktu untuk mengisi ulang,” kata Guarnotta kepada Apartment Therapy. “Jika tidak, Anda akan berisiko lebih tinggi mengalami burnout, yang hanya akan menyebabkan Anda menjadi kurang produktif dan efektif dalam pekerjaan Anda. Meluangkan waktu untuk diri sendiri adalah alat yang berharga untuk membantu mencegah dan mengatasi stres.”
Perawatan diri dapat sangat bervariasi dari orang ke orang - itu mungkin berarti olahraga, meditasi, membaca, atau menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai. Alih-alih mencari satu obat untuk semua, fokuslah pada seberapa sering Anda meraih salah satu dari pilihan Anda. “Berusahalah untuk terlibat dalam setidaknya satu aktivitas positif setiap hari,” kata Guarnotta. Melakukannya dapat membantu Anda menghilangkan stres, dekompresi, dan bersiap untuk hari berikutnya.
Rudri Bhatt Patel
Penyumbang
Rudri Bhatt Patel adalah mantan pengacara yang menjadi penulis dan editor. Karyanya telah muncul di The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats dan di tempat lain. Dia tinggal di Phoenix bersama keluarganya.
