Pertanyaan untuk Ditanyakan pada Diri Anda Tentang Pengaturan Gym Di Rumah Anda

Jika Anda termasuk jutaanorang yang berinvestasi dalam beban dan peralatan latihan di rumah lainnya sejak Maret 2020, Anda mungkin telah menghabiskan sebagian dari satu setengah tahun terakhir menilai kebiasaan lama Anda dan menciptakan yang baru — dan Anda mungkin benar-benar menyukai rutinitas yang Anda lakukan dibuat. Apalagi, gym dan studio bukanlah ruang bebas risiko untuk COVID-19 dan kuman lainnya, tidak peduli seberapa intens jadwal pembersihan mereka.

Di dalam survei musim semi 2021 oleh Run Repeat, 53,33 persen responden yang merupakan pengunjung gym sebelum pandemi mengatakan mereka kemungkinan akan kembali ke gym mereka setelah dibuka kembali. Jadi sementara beberapa orang mengunyah sedikit untuk berkeringat secara massal lagi, yang lain telah belajar bahwa mereka menghargai kenyamanan (dan potensi dolar yang disimpan) dari latihan di rumah.

Either way, sekarang saatnya untuk menilai kembali peralatan kebugaran Anda, rutinitas, dan pengaturan gym di rumah untuk memastikan itu melayani Anda sebaik mungkin. Apakah Anda sudah kembali ke kelas barre di studio mingguan Anda atau menyukai aliran yoga ruang tamu Anda, berikut ini empat pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri tentang sesi keringat Anda sebelum Anda mempertahankan, melempar, atau meningkatkan gym di rumah Anda peralatan.

Menurut penulis dan pembicara motivasi James Clear, agar kebiasaan menjadi sukses, itu harus "jelas, menarik, mudah, dan memuaskan." Membangun rutinitas kebugaran pada dasarnya adalah membangun kebiasaan baru. Tidak masalah seberapa mewah peralatan gym di rumah Anda jika Anda tidak menganggapnya memuaskan atau cukup sederhana untuk digunakan.

Dengan menggunakan formula empat-cabang Clear, kebiasaan apa yang menurut Anda bertahan? Apakah Anda lebih suka berolahraga di ujung jari Anda di rumah, yang mungkin termasuk dalam kategori "jelas"? Apakah Anda mendambakan persahabatan dari lingkungan studio kebugaran kelompok, yang mungkin termasuk dalam kategori "menarik"? (Menurut Clear, itu adalah segala sesuatu yang mengatasi keinginan - bukan hanya sesuatu yang terlihat cantik.) Pada akhirnya, rutinitas kebugaran terbaik adalah yang benar-benar akan Anda lakukan — jadi dapatkan ide bagus tentang apa yang akan membuat Anda mengikat tali sepatu atau menggelar tikar Anda minggu demi minggu, di rumah atau sebaliknya.

Sama seperti mendekorasi apartemen kecil, melengkapi gym di rumah seringkali tentang mendapatkan banyak hal dari sedikit. “Peralatan kebugaran di rumah yang serbaguna adalah kuncinya,” kata Aaptiv pelatih utama John Thornhill. Jika Anda kekurangan ruang, penting untuk memastikan peralatan Anda dapat melakukan banyak tugas — pikirkan halter yang dapat disesuaikan, atau matras yoga yang dapat berfungsi ganda untuk sesi kekuatan. Peralatan seperti beban tangan, band resistensi, dan glider dapat digunakan untuk aktivitas yang tak terhitung jumlahnya. Thornhill adalah penggemar berat kettlebell, yang memakan sedikit ruang dan dapat digunakan dengan berbagai cara untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh.

Peralatan serbaguna tidak hanya bagus untuk menghemat ruang; itu juga ramah lingkungan. “Peralatan multifungsi, seperti apa pun di rumah Anda, kemungkinan akan memiliki lebih banyak tujuan dan memiliki kegunaan yang lebih lama seiring dengan perubahan dan perkembangan hidup Anda,” kata Ashlee Piper, seorang ahli keberlanjutan dan penulis “Berikan A Sh * t: Berbuat Baik. Hidup lebih baik. Selamatkan Bumi."

Di sisi lain, jika Anda telah menemukan cinta yang baru ditemukan untuk jenis olahraga tertentu selama setahun terakhir, sekarang mungkin jadilah waktu untuk berinvestasi dalam peralatan yang Anda tahan ketika Anda kurang yakin tentang itu pengandaian. Sebagai contoh, seorang teman saya menemukan bahwa sesi Zoom Pilates mingguannya sangat membantu sehingga beberapa bulan yang lalu dia berinvestasi dalam Reformer untuk memperdalam latihannya.

Piper menyarankan untuk membeli peralatan ini secara bekas melalui grup Buy Nothing, Craigslist, Facebook Marketplace, NextDoor, dan LetGo; untuk bagiannya, dia mencetak Peloton bekas di papan pesan Marketplace lokal. “Sayangnya, banyak pusat kebugaran yang gulung tikar selama pandemi, jadi saya sering melihat perusahaan menurunkan berton-ton alat angkat beban, tali jam, matras, mesin, dll. di situs penjualan,” tambahnya. “Ada juga perusahaan fantastis seperti Play It Again Sports dan sejenisnya yang menjual peralatan olahraga dan olahraga bekas.”

Hanya karena pusat kebugaran mulai dibuka tidak berarti Anda harus memilih antara IRL dan di rumah jika rutinitas yang menggabungkan kedua opsi itulah yang membuat Anda tetap termotivasi. Ketika datang ke peralatan rumah Anda, apakah sebanding — atau lebih disukai — dengan apa yang Anda dapatkan di lingkungan gym atau studio kebugaran? Mungkin Anda akan terus mencatat mil di Peloton Anda, tetapi kunjungi gym untuk sesi latihan kekuatan. Atau, mungkin Anda memiliki semua peralatan angkat berat di rumah tetapi melewatkan suasana kelas kebugaran kelompok secara langsung.
Apa pun preferensi Anda, pastikan peralatan olahraga yang Anda simpan adalah barang yang benar-benar akan Anda gunakan. “Menyingkirkan peralatan ini terkadang bisa menjadi tugas, jadi berhati-hatilah sebelum Anda membawa item baru ke dalam hidup Anda,” saran Piper. "Apakah Anda benar-benar membutuhkannya? Apakah itu akan membuat rutinitas kebugaran Anda lebih baik? Apakah Anda akan menggunakannya selama bertahun-tahun yang akan datang? Apakah ini akan menghemat uang Anda dengan penggunaan? Jika jawabannya tidak, Anda mungkin tidak benar-benar membutuhkannya.”

Tidak peduli apa tindakan pencegahan keamanan yang dilakukan gym, mengunjungi gym atau tidak pada akhirnya akan menurunkan tingkat kenyamanan Anda. Setelah lebih dari setahun tidak berolahraga tatap muka, sangat normal untuk merasa ragu tentang caranya dan kapan harus menginjakkan kaki di gym lagi — atau melakukan hal lain yang pernah terasa biasa, untuk itu urusan.

Apakah Anda merasa percaya diri atau hati-hati, tidak ada yang menjawab — gym atau rumah? - tepat untuk semua orang. Dan Thornhill menekankan pentingnya bertemu dengan diri sendiri di tempat Anda berada sekarang, dan bukan di tempat tingkat kebugaran Anda satu setengah tahun yang lalu. “Mulailah dari yang kecil, dan perlakukan diri Anda dengan kebaikan,” katanya. “Biarkan kepercayaan diri dan konsistensi Anda terbangun dari waktu ke waktu.” 

Katie Horwitch adalah pelatih pola pikir, penulis, pembicara, dan pendiri WANT: Women Against Negative Talk, sebuah platform yang memberi Anda kiat, alat, motivasi dan inspirasi untuk mengubah self-talk Anda - narasi internal yang Anda miliki di loop 24/7 yang memberi tahu Anda siapa Anda dan siapa Anda seharusnya menjadi. Dia adalah pembawa acara WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, dan karyanya telah muncul di CNN, The CUT, mindbodygreen, dan banyak lagi. Katie saat ini tinggal di NYC bersama suami dan anak anjingnya, dan menghabiskan energinya untuk mengubah budaya paradigma self-talk, menghasilkan konten baru yang menarik untuk wanita baik online maupun offline, dan bernyanyi dengan keras saat dia berjalan. Nama tengahnya adalah Joy. Secara harfiah.