Selama pandemi, Anda mungkin telah melakukan pembersihan lemari, membersihkan barang-barang kedaluwarsa, dan membersihkannya dokumen menumpuk di meja Anda. Saya melakukan hal yang sama dan selama sebulan terakhir, saya melihat melalui lemari saya dan menyumbangkan jas yang tidak sesuai, dokumen terorganisir yang tanggal kembali bertahun-tahun, dan buku-buku yang dibongkar saya tidak pernah berencana untuk mengunjungi kembali. Ini berfungsi sebagai pengaturan ulang yang diperlukan: Saya perhatikan ketika meja saya ditumpuk dengan dokumen dan ada kekacauan di sudut lemari saya, saya merasakan kecemasan yang mengganggu saya. Ketika saya tidak dapat mengidentifikasi makna di balik tumpukan ini, saya tahu inilah saatnya untuk menguranginya.
Saya telah mengadopsi pendekatan ini selama beberapa tahun, dan secara aktif mendeklarasikan ruang saya untuk membuatnya seminimal mungkin setiap kali saya merasa sangat goyah. Pembersihan aktif ini telah memengaruhi kesehatan mental saya secara positif — sedemikian rupa sehingga menumbuhkan pendekatan minimalis ini telah berubah menjadi
sebuah gaya hidup.Dengan mengurangi lingkungan Anda menjadi hal-hal penting, Anda mengurangi kemungkinan bahwa Anda akan kewalahan oleh banyak pilihan. “Semakin banyak barang yang kita miliki, semakin banyak keputusan kecil yang harus kita buat,” kata,” Risa Williams, seorang psikoterapis dan pelatih manajemen yang berbasis di Los Angeles. “Jika Anda sudah menyulap jadwal yang sibuk dan banyak tanggung jawab, jumlah keputusan Anda harus membuat setiap hari terkait dengan 'barang' di rumah Anda, mungkin menyebabkan tingkat stres Anda menjadi Bangkit."
Menurut Williams, salah satu cara paling efektif untuk mengurangi segalanya terjadi bahkan sebelum Anda membeli barang baru: Dia merekomendasikan orang berpikir tentang di mana sesuatu akan tinggal di rumah mereka secara permanen sebelum membelinya, dan berapa banyak energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan. “Mengambil langkah kecil untuk melakukan ini sebelum Anda membeli sesuatu yang akan menghabiskan ruang di Anda rumah, dapat memberi Anda waktu untuk mempertimbangkan apakah Anda benar-benar membutuhkan barang baru atau tidak, ”katanya kepada Apartment Terapi.
Ketika saya di toko dan tergoda untuk membeli sesuatu, saya bertanya apakah barang ini mewakili keinginan atau kebutuhan. Saya membuat titik untuk melingkari toko beberapa kali dan kemudian memutuskan apakah itu adalah sesuatu yang saya butuhkan dan bagaimana hal itu berpotensi mengacaukan ruang saya. Lebih sering daripada tidak, dorongan untuk membeli satu barang lagi berlalu — dan dompet dan rumah saya lebih bahagia karenanya.
Di dunia yang penuh dengan umpan media sosial, telepon, dan komputer, mudah untuk merasa terdorong untuk membeli barang yang tidak Anda butuhkan. Tetapi dorongan itu, serta "memiliki terlalu banyak barang atau mencoba 'hidup besar' sangat merangsang pikiran," kata Tanya J Peterson, seorang konselor bersertifikat dan Diplomat resmi dari Institut Stres Amerika. “Otak manusia secara alami ditarik ke pengaturan alami dan ditenangkan oleh alam. Materialisme bertentangan dengan kecenderungan alami ini dan berkontribusi pada perasaan cemas dan gelisah.”
Menurut Peterson, tarikan antara kebutuhan otak untuk diam dan dorongan untuk membeli lebih banyak barang menghadirkan konflik. Dan itu dapat berkontribusi pada perasaan cemas. Otak perlu istirahat dari memproses informasi sesekali. Decluttering “menciptakan lingkungan yang tenang dan tenteram bagi otak. Sebagai hasilnya, kami merasa lebih mengendalikan diri dan dunia kami, ”kata Peterson kepada Apartment Therapy.
Saat Anda bergerak untuk merampingkan rumah dan ruang kerja Anda, cobalah untuk memperhatikan apa yang benar-benar penting bagi kehidupan dan rutinitas Anda. “Dengan mempraktikkan minimalis, Anda mulai memperhatikan pengisi pada jadwal Anda, di rumah Anda, atau pada daftar pekerjaan yang harus Anda lakukan yang ada untuk mengalihkan perhatian Anda dari apa yang benar-benar perlu Anda hadapi,” terapis berlisensi Priscilla Chin catatan. “Anda mungkin memperhatikan bahwa ada hal-hal tertentu yang Anda simpan dalam hidup Anda untuk mengisi kekosongan, untuk mempertahankan rasa harga diri, atau untuk mengalihkan perhatian Anda dari mengejar apa yang Anda sukai karena itu bisa berisiko dan mengerikan."
Saat Anda mendeklarasikan, Chin mencatat, Anda mungkin dihadapkan dengan beberapa pertanyaan sulit: Siapa saya tanpa benda-benda ini? Apa nilai saya jika saya tidak mengisi jadwal saya dengan kegiatan sosial? Apa yang harus saya lakukan dengan diri saya dan waktu saya sekarang? “Perasaan tidak nyaman yang melindungi Anda dari kekacauan ini mungkin sekarang lebih jelas, tetapi sekarang Anda— memiliki kesempatan, waktu, dan ruang untuk mencari tahu dan membahas apa yang penting bagi Anda,” kata Dagu.
Decluttering tidak selalu berarti menghilangkan kepekaan maksimal, jika itu gaya dekorasi Anda. Tetapi jika Anda memiliki tumpukan buku yang menjulang tinggi, hanya dengan melihatnya saja dapat memicu perasaan kewalahan. Mungkin Anda bermaksud membaca semuanya dan sekarang tidak tahu harus mulai dari mana, atau Anda khawatir mereka akan roboh saat Anda tidak melihat.
“Otak kita merasa kewalahan dengan memproses segala sesuatu di lingkungan kita. Menurut teori polivagal, sistem saraf kita terlibat dalam sesuatu yang disebut neuroception, yang merupakan deteksi tanpa kesadaran untuk memindai keamanan di lingkungan kita,” psikoterapis berlisensi Molly Zive memberitahu Terapi Apartemen. “Jika lingkungan kita berantakan, kurang kohesi, atau mengalihkan perhatian kita, kita mungkin tidak merasa aman dan tidak sadar akan kurangnya pemrosesan dalam sistem saraf kita.”
Jika Anda seorang yang maksimalis di hati, Anda tidak perlu mendeklarasikan semuanya — atau mengadopsi palet monokrom. Tetapi dengan memilih dengan tepat apa yang Anda bawa ke rumah, Anda juga dapat menciptakan rasa aman dan mengetahui. “Pengurangan objek menciptakan keseimbangan yang disengaja di mana Anda mungkin merasa lebih mudah untuk bernapas, berfungsi, dan hidup secara otentik,” kata Zive.
Merangkul minimalis tidak selalu tentang hal-hal fisik - terkadang menjalani kehidupan yang lebih ramping berarti mengambil nafas daripada membanjiri diri Anda dengan tugas. “Begitu individu mengidentifikasi bagaimana hidup lebih sederhana dan indah dengan minimalis, perhatian, periode hening dan meditasi, dapat menciptakan pola perilaku sehat, berkat neuroplastisitas dan rewiring otak,” mengatakan Dr. Leela R. Magavi, direktur medis untuk Psikiatri Komunitas di Newport Beach, California. Dia menambahkan bahwa mengupas daftar tugas Anda "membantu individu mempraktikkan belas kasih diri dan mengalami katarsis melalui perhatian dan napas," kata Dr. Magavi kepada Terapi Apartemen. Anda juga mencari aktivitas yang mengutamakan momen, seperti yoga, jalan kaki, dan meditasi.
Apakah Anda bertanya pada diri sendiri apakah item baru itu adalah "kebutuhan" atau "keinginan" sebelum Anda membawanya ke register, atau jual barang-barang Anda yang baru dibongkar di obral garasi, memperhatikan barang-barang Anda bisa baik untuk Anda dompet. “Jelas, semakin sedikit yang Anda belanjakan, semakin banyak keamanan finansial yang Anda peroleh, yang membantu mengurangi kekhawatiran uang,” Peterson memberi tahu Apartment Therapy. Tapi dia juga memperingatkan terhadap dorongan untuk mencari "kepuasan di luar diri kita sendiri," yang sering menjadi kekuatan pendorong di balik dorongan untuk berbelanja.
Sebagai gantinya, dia merekomendasikan untuk berfokus pada kebahagiaan yang harus dibuat “di dalam diri kita sendiri dan hanya dengan menjadi” daripada dengan panik mencoba membeli kebahagiaan.” Kemungkinannya adalah, rekening bank Anda — dan ketenangan pikiran Anda — akan berterima kasih.
Rudri Bhatt Patel
Penyumbang
Rudri Bhatt Patel adalah mantan pengacara yang menjadi penulis dan editor. Karyanya telah muncul di The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats dan di tempat lain. Dia tinggal di Phoenix bersama keluarganya.