Kami memilih produk ini secara mandiri — jika Anda membeli dari salah satu tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.
Selamat Datang di Musim Festival, Seri Terapi Apartemen tentang bersantai, tidur lebih banyak, dan bersantai sesuka Anda - tidak perlu gelang mewah.
Tidur adalah salah satu hal terpenting dari kesehatan. Namun, mendapatkan kualitas tidur yang cukup tidak selalu mudah - atau mungkin - dengan jadwal sibuk, anak-anak, hewan peliharaan, stres dan kecemasan, serta lingkungan tidur yang buruk. Jika Anda mencari lebih banyak (dan lebih baik) tidur, saya mengobrol dengan orang-orang yang menavigasi jadwal tidur yang selalu berubah, seperti perawat; bartender yang harus bersantai setelah malam yang sibuk; dan orang yang bisa tidur siang di mana saja, bahkan di pesawat dan angkutan umum! Pemahaman mereka dapat membantu mengarahkan Anda untuk tidur siang atau malam yang nyenyak berikutnya.
Perawat dan profesional medis lainnya bekerja sepanjang waktu dengan shift yang dapat berubah dalam sekejap, dan banyak yang menjadi ahli dalam mendapatkan tidur berkualitas tidak peduli waktu atau tempat. “Saya bekerja di setiap shift yang memungkinkan di unit gawat darurat: 11.00-11.00, 15.00-03.00, 19.00-19.00, dan 07.00-19.00,” kata Sarah Pelle, RN departemen darurat di Philadelphia, Pennsylvania. “Untuk pekerja shift malam,
tirai anti tembus pandang dan masker tidur harus dimiliki. Mereka adalah rahmat simpanan saya ketika saya bekerja malam. ” Pelle juga penggemar mesin derau putih dan Suplemen magnesium yang tenang, yang diambilnya sebelum tidur, tidak peduli saat itu jam 7 pagi atau 11 malam.“Hal terbaik adalah menjaga lingkungan yang baik di mana pun Anda tidur,” kata Susan Wik, seorang dokter residen OB-GYN di Omaha, Nebraska. Dia merekomendasikan tirai, tirai, atau tirai untuk menggelapkan ruangan, suhu dingin, dan mungkin penggemar white noise dan pengaturan suhu.
Untuk membantu mengatur tubuh Anda dalam mode "tidur", Wik merekomendasikan mandi sebelum tidur, menggunakan minyak esensial yang menenangkan seperti lavender, dan menghindari perangkat elektronik, yang dapat mengganggu sekresi melatonin alami tubuh. "Bahkan selama shift 24 jam, saya mencoba untuk mencuci muka dan menyikat gigi sebelum berbaring untuk mengatur nada." Cobalah untuk mengurangi apa pun yang dapat menyebabkan stres saat Anda mencoba untuk tertidur. “Saya juga membaca dan menuliskannya sebelum tidur, jadi saya tidak akan terlalu memikirkannya ketika saya mencoba untuk tidur,” katanya.
Bekerja hingga larut malam - atau dini hari - di lingkungan berenergi tinggi seperti bar dapat membuat Anda tertidur saat pulang ke rumah sebagai tugas yang monumental. Dylan Nelson, seorang bartender dari Saint Paul, Minnesota, telah menemukan beberapa cara profesional untuk bersantai setelah bekerja.
“Hal terbesar adalah tidak minum setelah shift,” katanya. “Ada begitu banyak informasi tentang bagaimana alkohol berdampak negatif pada kualitas tidur kita. Saya jarang sekali minum setelah bekerja karena ketika saya melakukannya, saya akhirnya begadang dua sampai empat jam lebih lambat dari saya akan jika saya tidak minum setelah itu. " Selain alkohol, Nelson merekomendasikan untuk menghindari kafein terlalu larut hari; dia menelepon jam 5 sore. cutoff nya, meskipun para ahli umumnya merekomendasikan menghindarinya setidaknya empat sampai enam jam sebelum tidur, tergantung seberapa sensitif Anda terhadap efeknya.
Nelson juga memprioritaskan makan makanan bergizi sambil duduk - bukan saat dia berdiri di dapur - saat dia pulang kerja, dan merekomendasikan untuk membantu otak Anda beralih ke mode tidur dengan menghindari media sosial dan layar. Dia juga penggemar mendengarkan white noise atau binaural beats saat mulai bersiap untuk tidur. Yang terpenting, dia memprioritaskan menciptakan rutinitas yang dapat dia lakukan setiap malam untuk memberikan isyarat pada tubuhnya bahwa inilah waktunya untuk tidur.
Null *, administrator sistem, barista, serta host dan server restoran, memiliki jadwal yang selalu berubah yang mengharuskan mereka sering menyesuaikan jadwal tidur. “Saat ini saya memiliki tiga pekerjaan. Beberapa hari saya harus berada di ketiganya pada hari yang sama - dan salah satunya adalah shift 12 jam, ”kata mereka. “Saya mencoba untuk tidur siang kapan pun saya bisa. Ini membantu menstabilkan suasana hati saya. "
Tirai anti tembus pandang adalah tip nomor satu Null untuk tidur yang lebih nyenyak, kapan pun waktunya. “Mereka memudahkan saya untuk tertidur karena tidak hanya menghalangi cahaya, tetapi juga mengurangi volumenya suara." Tutup jendela jika suara bising membuat Anda tetap terjaga, dan pertimbangkan mesin suara atau kipas untuk menutupi jalan mana pun kebisingan. Menjadikan kamar tidur sebagai "sarang" yang nyaman membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak, jadi lakukan apa yang perlu - selimut yang nyaman, segelas air, beberapa minyak esensial dalam diffuser - untuk menciptakan suasana yang ideal tidur yang lebih baik.
Lily Crooks dari Minneapolis dapat tertidur di mana saja, dan menganggap white noise dan headphone sebagai beberapa gadget paling berguna untuk membantunya tertidur. “Saya mendengarkan radio berbicara dengan sangat, sangat pelan,” katanya tentang suara tidurnya. Adapun item untuk membuat lingkungan tidur yang tidak alami lebih nyaman, Crooks merekomendasikan berpakaian untuk acara tersebut. “Selalu memiliki sesuatu yang bisa Anda balut dan tempelkan di belakang kepala Anda, di leher Anda, atau menutupi wajah Anda. Cardigan atau hoodie adalah favorit saya, tapi [Anda juga bisa menggunakan] syal atau syal. ”
Jika Anda bepergian dengan pesawat, kemaslah bantal leher berkualitas agar perjalanan Anda semakin nyaman. “Bantal leher tiup ada di tempatnya. Yang licin yang bisa Anda masukkan ke dalam tas kecil tidak memiliki penyangga, ”saran Crooks. Dan pastikan teman sebangku tahu Anda sedang mencoba untuk tidur, bukan mengobrol. “Silangkan tangan Anda erat-erat saat Anda bersiap untuk tidur. Bahasa tubuh menyuruh orang lain untuk berhenti dan memberi diri Anda sedikit pelukan untuk membuat Anda nyaman, ”katanya.
Kara Nesvig
Penyumbang
Kara Nesvig dibesarkan di pertanian bit di pedesaan North Dakota dan melakukan wawancara profesional pertamanya dengan Steven Tyler pada usia 14 tahun. Dia telah menulis untuk publikasi termasuk Teen Vogue, Allure dan Wit & Delight. Dia tinggal di sebuah rumah tahun 1920-an yang menggemaskan di St. Paul bersama suaminya, Cavalier King Charles Spaniel Dandelion mereka dan banyak sekali pasang sepatu. Kara adalah pembaca yang rakus, penggemar berat dan copywriter Britney Spears - dalam urutan itu.