Terimakasih untuk latihan di rumah, banyak pilihan digital, dan perusahaan seperti Peloton yang memprioritaskan perayaan komunitas dengan fitur dalam aplikasinya, gaya hidup yang mencakup menggerakkan tubuh Anda dengan cara apa pun yang Anda rasa nyaman kini lebih menjadi norma, bukan pengecualian.
Namun, ada sisi gelapnya. Dengan begitu banyaknya informasi kebugaran di sekitar kita, sulit untuk membedakan antara fakta dan fiksi - yang dapat menyebabkan cedera, kesehatan mental yang buruk, dan apa pun. tapi kesehatan.
“Kekuatan dan pengaruh media sosial dalam tiga sampai lima tahun terakhir, dan secara eksponensial pada tahun terakhir pandemi, telah memberikan platform dan tempat bagi orang-orang untuk menyamarkan pendapat dan preferensi mereka sebagai fakta dan Injil, ”Angela Leigh, kepala konten dan bakat di Pelatihan TRX, memberi tahu Apartment Therapy. “Tingkat kejenuhan melampaui apa yang pernah kami alami, dan tidak memiliki sumber yang cukup kuat di luar sana untuk membantu kami memahami asal muasal fakta versus fiksi ketika berhubungan dengan apa yang telah dicoba dan benar - dan terbukti sebagai kebugaran yang didukung sains dan berfokus pada hasil. ”
Sementara favoritmu fitfluencer mungkin tampak menarik, bukan berarti dapat diandalkan. Penting untuk mengetahui apa fakta dan apa yang fiksi sebelum Anda memasang sepatu kets Anda... jika tidak, Anda bisa melakukan lebih banyak hal yang merugikan daripada kebaikan. Berikut adalah beberapa mitos kebugaran yang paling umum dipercaya - dan apa yang harus Anda percayai:
Nyeri adalah respons alami terhadap latihan keras dan biasanya bukan sesuatu yang perlu Anda khawatirkan. Nyeri, di sisi lain, adalah tanda untuk menghentikan apa yang Anda lakukan - segera, dan Helen Phelan, pendiri platform pilates digital netral tubuh Studio Helen Phelan, memperingatkan bahwa ada perbedaan antara ketidaknyamanan dan rasa sakit yang nyata.
“Tubuh Anda mengirimkan sinyal yang memberi tahu Anda kapan waktunya istirahat atau istirahat, dan sinyal tersebut terkadang membingungkan ketika Anda terbiasa mengabaikan dan mengatasi rasa sakit,” kata Phelan.
Dia menyarankan mempelajari perbedaan antara ketidaknyamanan dan rasa sakit untuk menjaga diri Anda bebas dari cedera: Ketidaknyamanan adalah saat "otot lembut saat disentuh, ada peningkatan kelelahan secara bertahap, dan biasanya dapat dikurangi dengan gerakan lembut atau istirahat. " Nyeri, bagaimanapun, “tajam, tiba-tiba, dan terasa di otot atau persendian saat bergerak atau beristirahat. Itu bertahan selama lebih dari dua hingga tiga hari dan memburuk dengan lebih banyak gerakan. " Dan penting untuk tidak pernah melewati rasa sakit.
Jika Anda merasa sakit, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sesegera mungkin untuk mencegah cedera yang berpotensi serius dan berkepanjangan. (Masih tidak yakin itu sakit atau tidak nyaman? Bicaralah dengan dokter Anda - lebih baik aman daripada menyesal.)
Mitos kebugaran ini mempertanyakan gagasan bermasalah tentang tipe tubuh tertentu yang "baik" atau "buruk", sebagai Ungkapan “lifting will make you bulky” ini biasanya diberitakan oleh orang-orang yang memandang rendah secara terlihat berotot perawakan.
"'Bulky' itu relatif, dan bukan tempatnya untuk memaksakan tipe tubuh tertentu kepada orang lain," Molly Galbraith, salah satu pendiri Girls Gone Strong, berbagi di situs organisasi. Setiap orang merespons secara berbeda terhadap program pelatihan individual mereka sendiri, catat Galbraith, dan pelatih apa pun yang menyarankan bahwa satu bentuk atau ukuran tubuh lebih baik daripada yang lain patut dipertanyakan.
Leigh setuju dengan tegas ketika datang ke segala jenis janji untuk apa yang banyak orang anggap kebalikan dari "massal", atau dikenal sebagai otot "kencang" atau fisik "ramping". Kata kunci ini sering kali dimaksudkan untuk memangsa ketidakamanan citra tubuh orang. "Saya yakin jika ada bisnis di luar sana yang menawarkan ultimatum tentang gerakan atau bentuk tubuh apa pun, yang mengungkapkan banyak hal tentang karakter mereka dan kurangnya inklusivitas dalam hal kebugaran menjadi ruang yang sangat rentan dan transformatif, ”dia kata. “Tidak ada waktu atau ruang atau rasa hormat dalam ultimatum kebugaran. Itu hanya menjijikkan. "
Selain itu, juga tidak mungkin bahwa rutinitas harian rata-rata orang yang berolahraga mengangkat beban berat, dengan sendirinya, akan menentukan penampilan tubuh mereka. Bagi kebanyakan orang biasa yang ingin tetap sehat dan merasa baik, rutinitas olahraga terbaik adalah yang pertama mereka akan tetap berpegang pada, bukan yang membuat janji berdasarkan standar normatif (bermasalah) Kecantikan.
Berkeringat adalah fungsi tubuh yang membantu mengatur suhu tubuh Anda, dan dapat diubah oleh segala hal dari Anda keadaan emosional terhadap cuaca di luar. “Keringat adalah tentang kontrol suhu untuk tubuh, jadi ini benar-benar merupakan faktor panas lebih dari segalanya,” Dermatolog bersertifikat Hal M. Weitzbuch, M.D., M.S., F.A.A.D., memberi tahu Apartment Therapy. Sementara sebagian besar latihan kardiovaskular dan aerobik memanaskan tubuh (dan karenanya dapat menyebabkan berkeringat), Dr Weitzbuch, menekankan bahwa keringat bukanlah faktor utama untuk menentukan apakah suatu latihan berhasil atau tidak.
“Banyak latihan yang bagus bisa membuat Anda tidak berkeringat, sementara beberapa latihan yang kurang ideal bisa membuat Anda basah kuyup,” katanya. “Misalnya, latihan kekuatan mungkin tidak meningkatkan detak jantung secara dramatis atau menyebabkan peningkatan suhu inti - sehingga tidak menghasilkan keringat - tetapi dapat memberikan manfaat yang dramatis bagi kebugaran. "Meskipun berkeringat (atau tidak) bukan merupakan indikasi tingkat kebugaran atau intensitas latihan, berkeringat terlalu banyak atau terlalu sedikit (dipanggil hiperhidrosis dan hipohidrosis, masing-masing) dapat mengindikasikan masalah medis - jadi jika Anda mengkhawatirkan tingkat keringat Anda, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda. Dan apa pun yang menyebabkan Anda berkeringat, Dr. Weitzbuch mengingatkan Anda untuk menghidrasi dan minum banyak air dan elektrolit.
Kebanyakan orang diajari di kelas olahraga sekolah dasar bahwa jika Anda tidak melakukan peregangan sebelum berolahraga, Anda akan melukai diri sendiri. Faktanya, yang benar adalah sebaliknya: Melakukan peregangan statis dan tidak bergerak sebelum latihan bisa turunkan kinerja Anda dan bahkan menyebabkan cedera.
"Ada data untuk mendukung peregangan statis (tidak bergerak) bukan pemanasan pra-latihan yang paling ideal," kata Nicole Sciacca, seorang guru yoga, spesialis mobilitas FRC, dan pelatih. Alih-alih stereotip "peregangan" seperti menekuk ke samping atau sentuhan jari kaki, Sciacca menyarankan pemanasan yang lebih dinamis yang terdiri dari gerakan yang penuh perhatian.
"Libatkan artikulasi sendi yang terkontrol yang diperlukan untuk latihan di tangan," katanya. Dengan kata lain, Anda ingin melibatkan gerakan dalam rutinitas pra-latihan yang mempersiapkan Anda untuk gerakan selanjutnya. Misalnya, jika Anda akan berlari, Sciacca menyarankan untuk melakukan rotasi terkontrol dari pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan jari kaki sebagai cara untuk membawa darah ke persendian Anda, secara harfiah "menghangatkan" bagian tubuh yang akan Anda lakukan menggunakan.
Satu-satunya cara “cepat” untuk mengubah tubuh Anda adalah dengan diet ketat, yang terkenal tidak hanya berbahaya tetapi kebanyakan gagal (karena hal itu menyebabkan berat badan kembali dan orang yang menjalani diet merasa sangat kecil hati). Terlebih lagi itu sains telah menunjukkannya berkali-kali Latihan itu, meskipun bagus untuk kesehatan dan umur panjang kita, kemungkinan besar tidak banyak membantu upaya penurunan berat badan kita. Namun tidak ada kekurangan produk kebugaran dan latihan di luar sana yang menjanjikan untuk mengubah tubuh kita dalam beberapa hari atau minggu.
Leigh mendorong orang untuk memeriksa tujuan mereka sendiri. “Sasaran kebugaran bersifat sementara, bukan? Karena apa yang terjadi ketika Anda mencapai tujuan kebugaran Anda? Mungkin Anda mengenakan celana jeans yang berbeda dari yang Anda kenakan enam minggu lalu, tetapi Anda tetaplah diri Anda sendiri, ”katanya. “Jika Anda mencari keuntungan kesehatan jangka panjang, tidak ada jalan pintas untuk itu.”
Sebelum Anda mendaftar untuk program latihan apa pun - terutama jika program itu menjanjikan Anda hasil spesifik yang berhubungan dengan fisik seperti "Perut 10-Hari" - kenali apa yang Anda ingin rasakan dalam jangka panjang. Kemudian tanyakan pada diri Anda: apakah saya tahu program ini tidak akan berikan aku perasaan itu, apakah aku masih akan melakukannya? Jika jawabannya ya, lakukan saja. Jika jawabannya tidak, mulailah mencari cara yang lebih tahan lama untuk menciptakan perasaan itu dalam hidup Anda.
Katie Horwitch
Penyumbang
Katie Horwitch adalah pelatih pola pikir, penulis, pembicara, dan pendiri WANT: Women Against Negative Talk, platform yang memberi Anda tip, alat, motivasi dan inspirasi untuk mengubah self-talk Anda - narasi internal yang Anda miliki selama 24/7 yang memberi tahu Anda siapa Anda dan siapa Anda harus menjadi. Dia adalah pembawa acara WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, dan karyanya telah muncul di CNN, The CUT, mindbodygreen, dan banyak lagi. Katie saat ini tinggal di NYC bersama suami dan anak anjingnya, dan menghabiskan energinya untuk mengubah budaya self-talk paradigm, menghasilkan konten baru yang menarik untuk wanita baik online maupun offline, dan bernyanyi dengan keras saat dia lari. Nama tengahnya adalah Joy. Secara harfiah.
