Saya memproklamirkan diri sebagai pecinta tidur, dan akan sering bercanda bahwa saya tidak berguna bagi dunia jika saya tidak mendapatkan tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Meskipun saya telah membaca artikel yang tak terhitung jumlahnya selama bertahun-tahun yang memuji waktu bangun pagi, saya tidak pernah berpikir mungkin bagi saya untuk benar-benar suka bangun sebelum matahari.
Tapi / Dan. Saya selalu diam-diam mengagumi burung-burung pagi-pagi yang bangun pagi-pagi, dan tampak bugar sepanjang hari bahkan sebelum hari dimulai. Teman, kolega, bahkan suami saya yang tak terhitung jumlahnya akan menyanyikan pujian untuk bangun pagi dan bersumpah dengan manfaat yang dapat dikaitkan dengannya, termasuk mengurangi stres, produktivitas tinggi, keadaan pikiran yang positif, dan lainnya. Dan sementara saya telah membaca artikel yang tak terhitung jumlahnya memuji bangun jam 5 pagi sebagai kunci sukses, saya tidak pernah menemukan alasan yang cukup kuat untuk membuat keputusan sendiri untuk bangun pagi. Artinya, sampai saya mendengarkan podcast yang membuat argumennya begitu jelas, itu adalah tawaran yang tidak bisa saya tolak.
Penulis Glennon Doyle memulai karirnya dengan bangun jam 4:30 pagi. untuk menulis di blognya Biara, dan memaksa dirinya untuk menekan "publikasikan" sebelum ketiga anaknya yang masih kecil bangun. Dia mengatakan bahwa bahkan setelah beberapa buku terlaris dan karier yang sukses, dia masih memilih untuk bangun pagi. Mengapa? “Saat orang lain di rumah saya bangun - sekarang saya menjadi ibu, sekarang saya menjadi istri, sekarang saya melakukan apa pun yang harus saya lakukan hari itu,” dia berbagi dalam sebuah episode Podcast Penulis Cantik. “Budaya mulai terasa. Tapi saya masih bangun jam 4:30 pagi, dan saya punya waktu sampai 6:30 [untuk diri saya sendiri] - dan itu adalah surga bagi saya. ”
Saya seorang introvert, jadi gagasan bahwa pagi hari dapat menyediakan waktu tanpa gangguan untuk diri saya sendiri sebelum menangani berbagai tanggung jawab hari itu adalah argumen yang cukup meyakinkan. Terinspirasi, saya memutuskan untuk mencoba sendiri semua hal bangun jam 5 pagi ini. Setelah lebih dari sebulan, sekarang saya dapat mengatakan bahwa saya adalah orang percaya yang bertobat. Inilah cara saya mewujudkannya:
Sebelum Anda menyetel alarm jam 5 pagi, Dr. Rebecca Robbins, seorang peneliti tidur dan pemimpin Sleep Advisor di Gelombang, menyarankan Anda mempertimbangkan alasan mengapa Anda ingin bangun lebih awal. “Sementara kita hidup di dunia manusia pada pagi hari (‘ burung awal mendapat cacing! ’), Banyak dari kita yang terprogram untuk menjadi malam. orang, melakukan pekerjaan terbaik mereka, berolahraga, dan umumnya 'menjadi hidup' di malam hari - dan tidak ada yang salah dengan itu, " Kata Robbins. Jika itu Anda, Anda tidak perlu mengubah fisiologi Anda - Anda hanya perlu memilih alasan untuk bangun yang terasa bermakna dan penting bagi Anda, bukan alasan yang terasa sepele atau seperti pekerjaan rumah.
Sebagai orang yang suka tidur malam, menemukan alasan kuat untuk bangun pagi sangat penting untuk kesuksesan saya. Akhirnya, saya menemukan bahwa bahkan jika saya mendapatkan jumlah waktu yang sama untuk diri saya sendiri di malam hari, saya sangat lelah dari hari saya mengambil bagian. balas dendam penundaan waktu tidur lebih dari saya menyelesaikan sesuatu. Untuk itu, alasan saya untuk bangun pagi adalah waktu berkualitas yang tidak terganggu dengan diri saya sendiri sebelum hari tiba. Bagi Anda, itu mungkin kemampuan untuk berolahraga sebelum Anda pergi bekerja. Apa pun itu, jadikan itu alasan yang cukup menarik ingin untuk membuat perubahan.
Perhatikan pagi favorit Anda di masa lalu. Apa yang sudah berhasil? Bersandarlah pada kebiasaan pagi hari yang benar-benar Anda nikmati dan ingin menghabiskan lebih banyak waktu melakukannya, daripada memulai dari awal. Misalnya: menyeduh secangkir kopi segar, minum dua gelas air, mendengarkan musik jazz, dan menulis jurnal adalah hal-hal yang sudah saya lakukan di pagi hari kapan pun waktunya. Bangun lebih awal memungkinkan saya untuk benar-benar menikmati rutinitas yang sudah saya sukai, sambil juga memberi saya tempat awal untuk ritual baru.
Untuk usaha pertama saya ke Klub pukul 5 pagi, saya memilih kursi empuk di apartemen saya yang terletak di sebelah jendela yang menghadap ke jalan di bawah. Tidak hanya itu salah satu tempat favorit saya di apartemen, tetapi juga memungkinkan saya untuk menyaksikan matahari terbit. Mengetahui di mana saya akan menghabiskan pagi membantu saya merasa seperti memiliki file rasa tempat, apa J.D. Adams mendefinisikan sebagai “Lensa yang digunakan orang untuk mengalami dan membuat makna dari pengalaman mereka di dalam dan dengan tempat.” Memiliki dedikasi awal tempat pagi "mungkin tampak seperti detail yang tidak penting, tetapi bagi saya, sangat penting untuk membuat - dan memelihara - konsistensi.
Ini mungkin bagian paling tak terduga dari keharusan pagi saya: Saya mencuci muka dengan air dingin. Jika Anda tidak sepenuhnya ingin terjun ke air es pada pukul 5 pagi, saya menemukan bahwa percikan air dingin ke wajah Anda berfungsi dengan baik. Dan pada pukul 5 pagi, saya merasa seperti mendapatkan secangkir espresso ekstra tanpa kafein ekstra - dan itulah alasan yang cukup bagi saya untuk terus melanjutkan.
Jangan hanya berharap bahwa bangun pagi akan berkelanjutan jika Anda terus-menerus merampas waktu tidur Anda. “Banyak dari kita harus menjalankan jadwal yang bertentangan dengan ritme sirkadian kita dan preferensi untuk pagi atau malam hari,” Dr. Robbins memberitahu Apartment Therapy. Waktu tidur ideal Anda, katanya, adalah yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur, meskipun jumlah "ideal" Anda yang sebenarnya mungkin berbeda.
Yang berhasil bagi saya adalah menghitung waktu tidur saya dengan menghitung mundur dari waktu bangun ideal saya. Misalnya, jika saya ingin bangun jam 5 pagi, saya harus tidur paling lambat jam 10 malam. dan tidak lebih awal dari jam 8 malam. Parameter tersebut, yang sesuai dengan saran Robbins sebelumnya tentang waktu, membuatnya lebih mungkin saya akan mencapai target jam 5 pagi dengan istirahat yang baik meskipun saya jam 8:30 malam. rencana waktu tidur digagalkan oleh anak anjing saya yang lucu… atau, yang lebih realistis, episode tambahan “Teman” yang “tidak disengaja” tayangan ulang.
Jika bangun jam 5 pagi setiap pagi terdengar menakutkan, ketahuilah beberapa ruang gerak - tapi jangan berlebihan. “Idealnya, waktu bangun dan tidur kita adalah waktu yang bisa kita jaga dari Senin hingga Senin, termasuk di akhir pekan,” kata Robbins. Ini bukan hanya demi konsistensi, dia menunjukkan - ini untuk kesehatan jangka panjang Anda. “Jika kami mempertahankan jadwal yang sangat berbeda - jadwal yang berbeda lebih dari satu hingga dua jam dari satu hari ke hari berikutnya - kita menghadapi risiko kurang tidur, penurunan kinerja, dan, dalam jangka panjang, risiko kesehatan. "
Jika Anda memang ingin memvariasikan waktu bangun Anda, Dr. Robbins menyarankan tidak lebih dari perbedaan satu hingga dua jam. Beri diri Anda "rentang waktu bangun", sehingga jika Anda tidak sengaja tidur sebentar atau menekan tombol tunda, Anda tidak akan cenderung menyalahkan diri sendiri - dan jika Anda bangun lebih awal karena suatu alasan, Anda tidak membuat kesalahan pemula dengan kembali ke tempat tidur karena Anda merasa "memiliki waktu tidur 30 menit lagi kiri."
Tentu, ini mungkin membuat Anda bangun dari tempat tidur, tetapi bangun untuk peluit kabut atau sirene pada jam berapa pun bukanlah cara yang menyenangkan untuk memulai hari. Sebaliknya, pilih suara yang tidak hanya Anda sukai, tetapi juga membuat Anda rileks saat mendengarnya. Sesuaikan volume agar cukup keras untuk didengar, tetapi tidak cukup keras untuk membuat Anda terbangun. Jika anggaran Anda memungkinkan, mungkin berguna untuk memeriksa jam alarm khusus - seperti yang ini dari Hatch - yang memungkinkan Anda membuat panggilan bangun yang sempurna dengan memilih dari berbagai opsi suara dan pencahayaan.
Bagian dari penolakan saya untuk menjadi "orang pagi" adalah rasa kewajiban yang saya rasakan di masa lalu: Saya akan hanya bangun lebih awal jika saya harus mengejar penerbangan, tenggat waktu untuk bertemu, atau hal lain yang menuntut saya perhatian. Penting bagi saya untuk memutuskan hubungan saya di pagi hari dengan rasa kewajiban atau stres. Saat Anda membuat rutinitas awal yang baru, fokuslah pada proyek gairah, hobi, atau kesenangan sederhana yang memberi Anda kegembiraan, bukan rasa takut. Anda selalu dapat membayar tagihan atau membalas email nanti - ingat, kali ini untuk ANDA.
Katie Horwitch
Penyumbang
Katie Horwitch adalah pelatih pola pikir, penulis, pembicara, dan pendiri WANT: Women Against Negative Talk, platform yang memberi Anda tip, alat, motivasi dan inspirasi untuk mengubah self-talk Anda - narasi internal yang Anda miliki selama 24/7 yang memberi tahu Anda siapa Anda dan siapa Anda harus menjadi. Dia adalah pembawa acara WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, dan karyanya telah muncul di CNN, The CUT, mindbodygreen, dan banyak lagi. Katie saat ini tinggal di NYC bersama suami dan anak anjingnya, dan menghabiskan energinya untuk mengubah budaya self-talk paradigm, menghasilkan konten baru yang menarik untuk wanita baik online maupun offline, dan bernyanyi dengan keras saat dia lari. Nama tengahnya adalah Joy. Secara harfiah.