Istirahat itu kontroversial. Ini adalah sesuatu yang dibutuhkan semua orang tetapi sebenarnya tidak dapat diakses secara setara. Penelitian memiliki menemukan korelasi antara berapa banyak uang yang dihasilkan orang Amerika dan berapa lama mereka tidur setiap malam (misalnya, pada tahun 2013 sekitar 35 persen orang dewasa di bawah garis kemiskinan melaporkan tidur kurang dari enam jam dalam semalam), dan banyak orang harus bekerja lembur atau banyak pekerjaan untuk memenuhi kebutuhan dasar mereka sebelum dapat beristirahat. Tambahkan kebutuhan untuk merawat anak-anak, penyebab stres menjaga rumah tetap bertahan, dan sekarang Daylight Menghemat Waktu, dan dapat dimengerti bahwa banyak orang cenderung memanjat setiap jam ekstra mereka bisa mendapatkan.
Tidak peduli pekerjaan atau situasi rumah Anda, Anda pantas dan membutuhkan tidur. Umumnya ada sejumlah faktor yang memengaruhi apakah Anda tidur nyenyak atau buruk, termasuk suhu Anda, seberapa banyak adenosine (bahan kimia alami di dalam tubuh yang memengaruhi perilaku tidur) di sistem Anda; Anda alami
ritme sirkadian; dan pengalaman hidup sehari-hari, seperti kabar baik atau buruk atau kehilangan orang yang dicintai. Stres dan "balas dendam penundaan waktu tidur”Kemungkinan besar telah melakukan sejumlah kebiasaan tidur Anda dalam satu tahun terakhir, dan sekarang Amerika Serikat diatur untuk“ melompat maju ”dan kehilangan satu jam tidur untuk memperhitungkan hari-hari yang lebih panjang dan malam-malam yang lebih pendek.Namun ada cara untuk mempersiapkan Waktu Musim Panas yang tidak melibatkan tidur berlebihan selama satu jam, atau bangun di waktu "normal" dan merasa pusing sepanjang hari. Saya menghubungi dokter tidur, Dr. Gholam Motamedi, seorang profesor neurologi di Universitas Georgetown di Washington, D.C., untuk meminta kiat tentang cara mempertahankan jumlah tidur yang tepat sebelum melompat maju berkat Waktu Musim Panas.
“Pergeseran bulan Maret sulit karena kami kehilangan satu jam,” Dr. Motamedi memberi tahu Apartment Therapy. Sangat membantu untuk memprioritaskan tidur malam yang nyenyak, meskipun itu berarti menyesuaikan jadwal Anda secara perlahan tapi pasti pada minggu sebelum waktu berubah. Menghabiskan waktu jauh dari layar sebelum tidur untuk secara tidak sadar merilekskan tubuh Anda, dan jika Anda bisa, hindari tidur siang di siang hari untuk memastikan Anda tidak terhubung saat waktu tidur baru Anda tiba.
Adenosine adalah bahan kimia yang membuat orang mengantuk dengan memperlambat aktivitas neuron mereka. Penumpukan bahan kimia di dalam tubuh Anda dari waktu ke waktu memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak. Di samping itu, kafein secara aktif memblokir fungsi adenosin, sehingga menjaga aktivitas neuron Anda tetap terhubung. Ini bagus ketika Anda membutuhkan penjemputan untuk memulai hari Anda, tetapi ini dapat berdampak buruk pada penundaan kemampuan Anda untuk bersantai semakin dekat Anda dengan waktu tidur Anda.
Umumnya, dokter menganjurkan tidak minum kafein setidaknya delapan jam sebelum tidur, karena itu tentang berapa lama hal itu akan memengaruhi Anda. Meskipun tip ini berlaku terlepas dari apakah kita mengalami pergeseran Waktu Musim Panas atau tidak, sekarang lebih penting lagi untuk mendapatkan istirahat terbaik yang Anda bisa saat jam bergerak maju.
Tidur nyenyak adalah gaya hidup, bukan solusi satu atap - namun kebanyakan orang mencoba memanfaatkan akhir pekan untuk membuatnya up untuk apa yang dikenal sebagai "hutang tidur," atau kurangnya tidur yang mereka peroleh karena bekerja keras selama minggu. Menambah kebiasaan umum tidur untuk "mengejar" kehilangan tidur - meskipun secara teknis itu tidak berhasil - Banyak orang juga akan tidur larut malam pada akhir pekan karena acara sosial, dan mengulangi siklus tersebut ketika hari Senin tiba.
Daripada memilih siklus ini, sebaiknya pilih waktu yang konsisten setiap hari untuk beristirahat untuk menjamin tubuh Anda dapat memasuki siklus istirahat dan kebangkitan. Begitu Anda memiliki rutinitas, Anda bisa mulai menggeser rutinitas tersebut secara perlahan 15 menit lebih awal dalam empat hari sebelumnya Daylight Savings Time bergeser sehingga Anda masih mendapatkan jumlah istirahat yang tepat meskipun secara teknis kehilangan waktu satu jam jam.
Secara keseluruhan, “Tidak ada solusi untuk mempertahankan jadwal tidur yang tepat di tengah shift Waktu Musim Panas,” kata Dr. Motamedi. "Secara keseluruhan, Anda harus menjaga jadwal tidur Anda konsisten, baik selama minggu kerja atau di akhir pekan agar Waktu Musim Panas tidak membuat Anda kesal."
Rachel N-Blair
Penyumbang
Sebagai alumni Universitas Maryland, College Park baru-baru ini, Rachel adalah seorang wanita dengan suara yang dipenuhi iman yang bekerja untuk menggalang semua melalui mendorong pemikiran kritis dan empati. Rachel dapat ditemukan secara teratur memposting komentar baik dalam bentuk pendek maupun panjang kepada audiensnya secara real time.