Ada dua jenis orang: orang pagi dan, orang yang tidak terlalu pagi. Ada orang yang menyapa setiap hari dengan senyuman dan ledakan energi, lalu ada juga yang lainnya.
Baik Anda seorang night owl yang lebih menyukai kedalaman tengah malam atau seseorang yang tidak suka bangun sebelum jam 8 pagi, Anda dapat belajar mencintai pagi. (Ya, sungguh!) Beberapa perubahan sederhana pada rutinitas harian Anda akan membuat alarm itu sedikit berkurang - bahkan jika Anda tidak pernah menyebut diri Anda sendiri sebagai “orang pagi” yang bertobat.
Pagi hari akan terasa sulit jika Anda belum beristirahat selama delapan jam. Persiapkan diri Anda untuk sukses dengan mengoptimalkan ruang Anda untuk tidur: jaga agar ruangan tetap sejuk dan gelap, singkirkan semua gangguan, alihkan perangkat Anda ke mode malam dan coba tidur dengan buku, bukan Anda telepon. Mempertimbangkan mesin suara untuk membantu menyaring kebisingan luar, terutama jika Anda tinggal di kota atau gedung apartemen yang sangat ramai. Saat Anda tidur nyenyak, Anda tidak akan takut dengan dering alarm - Anda bahkan mungkin berharap untuk memulai hari baru!
Menggulir email kantor, Instagram Stories, dan hiruk pikuk berita di Twitter memang menggoda, tetapi melakukan hal itu mungkin akan membuat otak Anda berantakan dan mungkin. memengaruhi suasana hati Anda untuk sisa hari itu. Sebaliknya, biarkan diri Anda bangun perlahan. Peluk hewan peliharaan Anda, pasangan Anda, atau anak-anak Anda. Jika Anda harus mendengarkan berita, nyalakan NPR.
Meskipun Anda mungkin tidak berurusan dengan perjalanan akhir-akhir ini, jika Anda melakukan beberapa pekerjaan persiapan sebelum mencapai jerami, itu akan lancar keesokan harinya. Atur teko kopi untuk diseduh sebelum Anda bangun sehingga ada secangkir segar, siapkan sarapan atau makan siang Anda dan periksa hal-hal yang harus dilakukan rumah tangga terakhir pada malam sebelumnya. agar Anda tidak dihadapkan pada wastafel yang penuh dengan piring kotor hal pertama di pagi hari.
Tentu, aroma kopi, teh, atau sarapan yang menggiurkan dari dapur bisa menjadi pendorong cukup untuk membuat Anda bangun dari tempat tidur, tetapi Anda juga dapat mencoba aromaterapi untuk langkah. Jika Anda memiliki file diffuser minyak esensial, pilihlah aroma yang membangkitkan semangat seperti jeruk, mint, bergamot, atau jahe untuk memberi energi pada indra Anda. Misalnya bergamot may mempromosikan a suasana hati yang positif dan rosemary dapat membantu dengan manajemen nyeri.
Ingatkah Anda ketika Anda masih kecil dan Anda memiliki acara menarik di sekolah atau pesta ulang tahun keesokan harinya? Anda tidak sabar untuk pergi tidur dan bangun keesokan paginya. Beri diri Anda insentif untuk bangun dan bergerak, apakah itu mampir di kedai kopi lokal favorit Anda untuk menikmati latte termewah yang mereka miliki. buat, membaca koran, bertemu teman untuk jalan-jalan pagi (jangan lupa masker wajah!), atau bahkan episode baru favorit Anda podcast.
Ya, memang menggoda untuk mengenakan celana olahraga atau piyama sepanjang hari, tetapi mengenakan pakaian "asli", menata rambut, dan / atau merias wajah dapat membuat Anda bersemangat dan bahkan mungkin membuat Anda merasa lebih produktif. Anda tidak perlu mengenakan setelan jas atau bahkan sepatu, tetapi berusaha di luar pakaian nyaman Anda bisa memberi sinyal ke otak Anda bahwa hari telah dimulai, dan membuat celah di otak Anda antara celana "lembut" dan "kerja" pakaian.
Seperti yang dikatakan Elle Woods, “Endorfin membuat Anda bahagia, dan orang yang bahagia tidak membenci pagi! Mereka tidak melakukannya! " Oke, jadi saya memperpanjang kutipan ikonik itu sedikit, tapi tahukah Anda? Dia tidak salah. Berolahraga di pagi hari, meskipun itu rutinitas peregangan ringan atau hanya berjalan kaki singkat untuk melancarkan aliran darah, dapat memberi Anda banyak endorfin yang membuat Anda merasa nyaman untuk membawamu melewati hari. Selain itu, jika Anda langsung berolahraga, Anda tidak perlu melakukannya setelah bekerja saat Anda lelah dan kehabisan tenaga.
Setiap hari dalam pandemi terasa seperti "Groundhog Day", saya tahu, tapi tetaplah bersamaku di sini! Ada banyak manfaat yang didukung sains menerapkan rutinitas, dari stres yang lebih rendah hingga tidur yang lebih nyenyak. Mulailah dengan waktu bangun yang konsisten selama seminggu; Anda dapat menetapkan sesuatu yang realistis untuk Anda, karena tidak perlu bergabung dengan "Klub 5 pagi" jika Anda tidak mau! Mungkin rutinitas Anda termasuk yoga dan mandi sebelum secangkir kopi pertama Anda, atau mungkin Anda perlu memperbaiki kafein sebelum Anda berpikir untuk mengejar hal lain. Apapun rutinitas pilihan Anda, cobalah untuk memulainya selama seminggu dan lihat seberapa baik perasaan Anda tentang pagi hari.
Hanya 15 sampai 30 menit paparan sinar matahari, baik melalui jendela, waktu di luar, atau melalui lampu terapi cahaya, dapat membantu tubuh Anda mengatur ritme sirkadian, membangunkan Anda, dan membuat Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Lampu terapi cahaya bisa menjadi pilihan yang bagus untuk mencerahkan pagi hari yang lebih gelap, terutama jika Anda tidak bisa keluar rumah terlebih dahulu.
Kara Nesvig
Penyumbang
Kara Nesvig dibesarkan di pertanian bit di pedesaan North Dakota dan melakukan wawancara profesional pertamanya dengan Steven Tyler pada usia 14 tahun. Dia telah menulis untuk publikasi termasuk Teen Vogue, Allure dan Wit & Delight. Dia tinggal di sebuah rumah tahun 1920-an yang menggemaskan di St. Paul bersama suaminya, Cavalier King Charles Spaniel Dandelion mereka dan banyak sekali pasang sepatu. Kara adalah pembaca yang rakus, penggemar berat dan copywriter Britney Spears - dalam urutan itu.