Jika Anda sudah berurusan dengan gangguan tidur Selama pandemi COVID-19 yang sedang berlangsung, Anda tidak sendirian, sesama manusia malam. Itu Perpustakaan Kedokteran Nasional meneliti efek akut pandemi pada insomnia dan gejala psikologis lainnya dalam sebuah laporan yang diterbitkan Juni lalu, mengutip korelasi antara peristiwa dunia yang membuat stres dan kesehatan mental dan fisik. Di tengah tahun yang belum pernah terjadi sebelumnya yang mengubah cara kita hidup, bekerja, dan belajar, tidak mengherankan jika tren tidur kita juga berubah. Dengan demikian, Casper menugaskan survei nasional untuk menentukan bagaimana pandemi yang sedang berlangsung telah memengaruhi kebiasaan tidur orang Amerika.
Temuan utama Casper menawarkan wawasan tentang bagaimana orang Amerika tertidur, tetap tertidur, dan bermimpi, di antara data lainnya. Menurut survei, lebih dari separuh orang Amerika (52,6%) tidur lebih larutatau waktu yang lebih tidak konsisten sejak Maret 2020. Meskipun banyak responden melaporkan waktu tidur larut malam, sebagian besar masih tertidur secara organik:
76,5% responden mengatakan mereka tidak mengandalkan teknologi tidur (seperti mesin derau putih atau aplikasi tidur) untuk tertidur, sementara hanya 1 dari 3 responden (lebih khusus lagi, 30,3%) yang mengatakan bahwa mereka beralih ke suplemen tidur agar tertidur.Bahkan, responden menyebutkan peningkatan mimpi menakutkan dan membuat stres; 72,2% responden yang melaporkan mimpi-mimpi ini mengatakan bahwa mereka dapat mengingat detail mimpi yang jelas. Berdasarkan Dr Michael Grandner, direktur Program Penelitian Tidur dan Kesehatan Universitas Arizona dan penasihat tidur di Casper, ini Mimpi yang hidup dapat dikaitkan dengan gejala psikologis yang sebelumnya dicatat oleh Perpustakaan Nasional Obat.
“Ketika hidup kita mengalami stres atau perubahan, kita sering memasukkannya ke dalam mimpi kita,” kata Dr. Grandner. “Mimpi adalah cara kita belajar, menanggapi lingkungan, dan memproses apa yang terjadi sepanjang hari, dan pandemi telah menjadi universal — memengaruhi kita semua.”
Dalam hal mengapa mimpi yang sangat jelas ini mungkin terjadi, Dr. Grandner menyarankan bahwa semuanya bermuara pada siklus REM kita dan laporan waktu tidur nanti. “Mimpi yang paling jelas terjadi selama episode tidur REM terpanjang, yang terjadi pada larut malam,” Dr. Grandner menjelaskan. “Kami rata-rata tidur sebentar lagi, [jadi ini bisa jadi] memungkinkan lebih banyak episode REM dan mimpi yang menyertainya.”
Jadi, bagaimana seharusnya kita menjaga waktu tidur yang konsisten selama masa-masa stres seperti itu? Grandner menyarankan untuk melepaskan pikiran dan tubuh Anda dari hari. “Saya menyarankan untuk menyetel peringatan sekitar satu jam sebelum Anda ingin tidur — untuk memberi tahu Anda agar mulai menenangkan diri dan memutuskan hubungan dari gangguan yang membuat pikiran kita tetap terlibat,” katanya. “Dengan sengaja memberi diri kita zona penyangga, kita bisa memberi diri kita banyak waktu untuk menyelesaikan sementara juga memberi diri kita ruang bernapas dan jarak yang dibutuhkan untuk bisa tidur.”
Jessica Wang
Editor Akhir Pekan
Jessica adalah Editor Akhir Pekan di Apartment Therapy. Karyanya juga muncul di Bustle, Nylon, InStyle, dan Cosmopolitan. Dia tinggal di California dengan anjingnya.